7 sposobów, aby zatrzymać przyrost masy zimowej teraz

• Może 20, 2024

Jesień, pora zbiorów, to czas, kiedy zimowy przyrost masy wkrada się do naszego życia w stałym tempie. Pierwotne ewolucyjne mechanizmy przetrwania zachęcają nas do magazynowania tłuszczu, gdy temperatura spada, aby utrzymać ciepło. Przy dni krótszych i mniejszym nasłonecznieniu, które wytwarzają witaminę D na naszej skórze, sezonowe zaburzenia afektywne mogą się pojawiać - w różnym stopniu - powodując smutek i niską energię, które wywołują pragnienie węglowodanów i słodyczy. Potem nadchodzą święta, aby rozweselić nas po przesileniu zimowym, jak na ironię przynosząc więcej stresu i och, kolacje i przyjęcia obfitują w bogatą, pełną kalorii kuchnię, ciasta i napoje, uspokajając to chwilowo: Wszystkie składniki spisku.

Wchodzimy na wagę wiosną, kiedy usuwamy warstwy ubrań, naiwnie oczekując, że funt zniknie. Cały cykl będzie się powtarzał, dopóki być może pozostanie część ciężaru - następnej jesieni możesz zacząć od większej masy!

Oto 7 wskazówek, jak zapobiec zimowemu przybieraniu na wadze:

1. Porusz swoje ciało. Ćwiczenia generują ciepło rdzenia, gdy jest ci zimno. Wybierz się na szybki spacer / sporty zimowe lub weź trening w domu. Zawsze możesz włączyć muzykę i przenieść się. Ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała i uwalniają chemię szczęścia, aby rozgrzać twoje serce. Nie potrzebujesz jedzenia, aby ukoić.
   
2. Wypij gorącą herbatę ziołową przed dużym posiłkiem, aby napełnić ją wcześniej. Ponadto, ponieważ nie możesz przełknąć, popijając gorącą herbatę spowolni cię, wskazówka relaksacyjna. Ciepło przenika twoje ciało, a różne smaki przyczyniają się do aromatycznego relaksu. Znajdź swój ulubiony.
   
3. Stwórz rytuał na dobranoc, aby poprawić sen. Jakość snu ułatwi odchudzanie, ponieważ twoje ciało uwalnia hormon hamujący apetyt, aby zapobiec przejadaniu się. Nie zmieniaj też swojego naturalnego rytmu za pomocą światła i technologii. Ciepła kąpiel z filiżanką herbaty rumiankowej bezpośrednio dodanej do wody do kąpieli jest świetnym środkiem rozluźniającym mięśnie i redukującym stres.
   
4. Spróbuj medytacji przy świecach, aby nasycić ducha ogniem i ciepłem. Usiądź wygodnie i wpatrz się w zapaloną świecę przez jedną minutę; następnie zamknij oczy na 3-5 minut, aby zobaczyć, jakie obrazy cieszą Cię na duchu. Rzeczywistość postrzegana staje się rzeczywistością.
   
5. Przełącz się na zimowe posiłki z bogatymi potrawami, obfite chłopskie jedzenie z fasoli i warzyw korzeniowych oraz grube, grube zupy, które dodadzą Ci energii i zapewnią ciepło. Poczujesz się dłużej pełny.
   
6. Jedz łososia, orzechy włoskie, jaja omega 3 i inne produkty wzbogacone omega. Omega 3 poprawiają nastrój. Szczęśliwi ludzie nie napełniają pustych serc śmieciowym jedzeniem.
   
7. Pomóż swojemu przewidywać wiosnę zamiast mieszkać w zimie! W środku zimy możesz sadzić wiosenne żarówki w kolorowych doniczkach i obserwować, jak kwitną w twoim domu: tulipany, krokusy, hiacynty, narcyz i żonkile. Lub możesz kupić żarówki już w rozkwicie w lokalnym supermarkecie lub centrum ogrodniczym. Nie zapomnij o sprawdzonym odprężeniu świeżych kwiatów ciętych, które są zawsze dostępne, niedrogie i oczekują kreatywnego dotyku.

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem i odzyskiwania życia, przeczytaj moją książkę, Uzależniony od stresu: 7-etapowy program kobiecy, aby odzyskać radość i spontaniczność w życiu. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Może 2024).