Menopauza, starzenie się, przyrost masy ciała i utrata masy ciała

• Może 20, 2024

Wiele kobiet przybiera na wadze powoli, ale pewnie wraz z wiekiem. Czy to spowalnia metabolizm? Klimakterium? Może brak ćwiczeń? Czy wszystkie trzy? Jak schudnąć, gdy jesteś starszą kobietą?

Wiek
W życiu każdej kobiety są siły, które możemy kontrolować, a te, których nie możemy. Nie możemy kontrolować naszego ciała, które się starzeje. Musimy dbać o nasze ciało najlepiej jak potrafimy i dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych na każdym etapie, przez który przechodzi. Ciało ludzkie potrzebuje odpowiedniego zapasu witaminy E, witaminy A, cynku i wszystkich innych kluczowych witamin i minerałów, aby prawidłowo funkcjonować. Obejmuje to utratę wagi. Podczas gdy niektórzy ludzie rezygnują z witamin, kiedy przestają mieć dzieci lub przestają ćwiczyć, witaminy są niezbędne dla każdego z nas, od najmniejszego niemowlęcia po najstarszego emeryta.

Klimakterium
Tak jak nie możemy pozostać młodzi, nie możemy kontrolować początku menopauzy. Kiedy nasze ciało będzie gotowe do rozpoczęcia tego etapu, przejdzie przez to. Musimy dowiedzieć się, jakie są normalne aspekty menopauzy i nauczyć się z nimi sobie radzić.

Jednym z takich aspektów jest zmiana hormonalna. Twoje ciało wytwarza mniej estrogenu, zwykle zaczynając od wieku 35-40 lat. To powoduje, że twoje ciało gromadzi dodatkowy tłuszcz w okolicy żołądka, a także zaczyna spowalniać metabolizm, aby oszczędzać energię. Nie możesz po prostu usiąść i „robić rzeczy tak, jak zawsze”, jeśli chcesz utrzymać ten sam poziom zdrowia. Musisz aktywnie się zmieniać, gdy zmienia się twoje ciało, aby dopasować się do jego nowych potrzeb.

Poziomy aktywności i ćwiczenia
Z wiekiem metabolizm zwalnia. Aby utrzymać ten sam, zdrowy poziom młodości, musisz ćwiczyć. Robienie coraz mniejszej aktywności fizycznej w miarę starzenia się może wydawać się normalne. Przy zmniejszonym metabolizmie możesz mieć mniej energii. Twoje pracowite życie może wymagać więcej czasu. W zdroworozsądkowy sposób możesz mniej interesować się ryzykowaniem życia i kończyn podczas podróży na lotni lub skoku na bungee. Ten brak aktywności prowadzi bezpośrednio do utraty masy mięśniowej i obniżenia metabolizmu.

Mięśnie spalają kalorie znacznie szybciej niż tłuszcz. Więc każdy funt mięśni, który tracimy, musimy spożywać o wiele mniej kalorii lub ryzykować przybieranie na wadze. W wieku około 40 lat kobiety zaczynają tracić około 1/2 funta mięśni rocznie. Jest to normalny proces zwany „sarkopenią”. W miarę utraty mięśnia struktura kości staje się również słabsza, ponieważ do niej przyczepionych jest mniej mięśni. Jest to więc bardzo ważne z wielu powodów, że aktywnie pracujesz nad utrzymaniem masy mięśniowej, aby całe ciało było zdrowe.

Nawyki żywieniowe
Przy wolniejszym metabolizmie, jeśli po prostu nadal będziesz jeść według starych schematów i ilości jedzenia, bardzo szybko przytyjesz. Podobnie jak 3-letni maluch ma inne potrzeby żywieniowe i inne spożycie niż 18-letni, teraz, gdy jesteś starszy, twoje ciało potrzebuje innej mieszanki pokarmów i różnych ilości. Możesz być teraz nietolerancyjny dla laktozy. Twoje zapotrzebowanie na kalorie jest prawdopodobnie niższe niż w latach młodzieńczych. Możesz potrzebować więcej błonnika w swojej diecie. Nie jedz po prostu rzeczy, ponieważ „zawsze jesz”. Naprawdę przyjrzyj się składnikom odżywczym i włóknom, których potrzebuje teraz twoje ciało, i przeprowadź próby pokarmowe, aby sprawdzić, czy na przestrzeni lat pojawiły się u Ciebie alergie. Pierwsze 2 tygodnie wprowadzenia na Atkins są świetne do tego - wycinając wiele pokarmów przez 2 tygodnie, możesz sprawdzić, czy masz reakcje na którekolwiek z nich, gdy dodasz je ponownie do swojej diety.

Może się okazać, że twoje porcje stają się coraz mniejsze wraz ze spowolnieniem metabolizmu. Lepiej radzisz sobie z wyższym błonnikiem lub z mniejszą ilością produktu mlecznego. Niezależnie od tego, która mikstura będzie dla Ciebie odpowiednia, sprawdzaj ją na bieżąco! Nie osiedlaj się w koleinach i oczekuj, że zadziała na zawsze. Miej otwarty umysł i czytaj wiadomości na temat zdrowia, gdy się pojawią. Każdego roku dowiadujemy się więcej o tym, jak najlepiej żyć w późniejszych latach w zdrowiu i komforcie!


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Wrogowie odchudzania. TOP 10 (Może 2024).