10 procent szczęścia

• Kwiecień 25, 2024

Jak chciałbyś być 10% szczęśliwszy i zmniejszyć swoje alergie? Może to zająć tylko 5-10 minut dziennie. Brzmi jak dobry zwrot z inwestycji, prawda?

Możesz osiągnąć te zwroty, medytując, według Dana Harrisa, współprowadzącego i autora weekendu Good Morning America 10% Szczęśliwszy: Jak oswoiłem głos w mojej głowie; Zmniejszono mój stres bez utraty krawędzi. Po latach cynizmu Harris stał się regularnym praktykiem codziennej medytacji i odkrył wiele jej zalet.

„Robię to, ponieważ sprawia, że ​​jestem o 10 procent szczęśliwszy”. Stało się to hasłem Harrisa za każdym razem, gdy pytano go, dlaczego medytuje. Jak się dowiedział, regularna praktyka medytacji ma wiele zalet.

Medytacja została dokładnie zbadana przez naukowców, którzy odkryli, że może obniżyć poziom hormonów stresu i wzmocnić układ odpornościowy. Może to również mieć korzystny wpływ na wiele warunków / problemów, w tym:

• Depresja
• Uzależnienie od narkotyków
• Obżeranie się
• Zaprzestanie palenia
• Stres wśród chorych na raka
• Samotność wśród seniorów
• ADHD
• astma
• Alergie
• Łuszczyca
• IBS

Naukowcy przyjrzeli się bezpośrednio mózgom tych, którzy praktykują medytację za pomocą MRI. Badani mieli grubszą szarą materię w obszarach mózgu związanych z samoświadomością i współczuciem. Regiony mózgu związane ze stresem zostały zmniejszone.

Oto, co robisz, gdy zdecydujesz się medytować 5-10 minut dziennie:

1. Usiądź wygodnie: nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Usiądź na krześle, na poduszce, na podłodze, cokolwiek jest wygodne. Upewnij się, że kręgosłup jest dość prosty.

2. Poczuj wrażenie oddechu, gdy wchodzi i wychodzi. Wybierz miejsce: nozdrza, klatka piersiowa, jelito. Skup swoją uwagę i naprawdę spróbuj poczuć oddech. Pomóż kierować oddechem miękką nutą mentalną, taką jak „wejście” i „wyjście”.

3. Ilekroć twoja uwaga wędruje, po prostu wybacz sobie i delikatnie wróć do oddechu. To trochę jak gra polegająca na przyłapaniu umysłu na wędrówce, a następnie powrocie do oddechu w kółko.

Harris zachęca czytelników do wypróbowania tego „ćwiczenia mózgu” w celu „oswojenia uciekającego pociągu umysłu”.

Instrukcje Wideo: 10 procent szczescia DEAD BY DAYLIGHT ( 291 ) Tomek & Wojtusialke (Kwiecień 2024).