Ten pyszny koktajl / koktajl składa się z migdałów i różnych jagód. Pełne przeciwutleniaczy, pożywne i smaczne!

Przepis na sok z migdałowych jagódPodaję liczbę gramów składników do porównania - nie musisz dokładnie dopasowywać mojej! Jeśli zarejestrujesz liczbę gramów dla siebie, możesz podłączyć je do dołączonego arkusza kalkulacyjnego, aby dokładnie określić, jakie są wartości odżywcze dla twojej wersji.

Składniki:
garść migdałów - 21g
3/4 szklanki mleka migdałowego - 200g
1 miarka białka serwatki - 23g
garść jagód - 69g
garść jeżyn - 74g
garść malin - 46g
2 truskawki - 146g
2 łyżeczki nasion lnu
1/2 banana - 64g
1 szpinak w misce zbożowej - 23g
1 łyżeczka agawy
lód

Zacznij od zmiksowania migdałów i 1/2 szklanki mleka migdałowego. Użyliśmy słodzonego mleka migdałowego, ale jeśli chcesz, możesz iść z niesłodzonym mlekiem i dodać stewię, aby zrównoważyć ogólny poziom słodyczy.

Dodaj białko serwatki. Poszliśmy z białkiem serwatkowym WPI, które ma lekko kokosowy smak. Następnie dodaj jagody, jeżyny, maliny i truskawki.

Wmieszaj len, banan, pozostałe mleko migdałowe, a następnie umieść szpinak na wierzchu. Mżawka na agawie, a następnie połóż lód na samej górze. Pomaga to zapewnić teksturę smoothie, a także docisnąć składniki, aby przesunęły się do obszaru blendera.

Załóż pokrywkę i zmiksuj!

To sprawia, że ​​dwie porcje.

Dla nas kosztuje to 2,40 USD za porcję, a jagody są dość drogie poza sezonem. To dobry powód, aby kupować jagody na targowisku w sezonie i zamrażać je, aż będą potrzebne. Oznaczałoby to również, że zbudowałbyś lód z tymi mrożonymi jagodami.

Odżywianie na porcję:
kalorie - 253,0
tłuszcz - 6,9
cholesterol - 1,6
sód - 120,4
węglowodany ogółem - 33,1
włókno - 8,7
węglowodany netto - 24,4
białko - 14,0
witamina C - 87%

Tak świetne błonnik, świetne białko, dużo witaminy C i dobra ogólna liczba. Węglowodany są nieco wysokie dla osób wprowadzających, ale dla reszty z nas jest to dobre na shake na śniadanie lub specjalną ucztę.

Aby arkusz kalkulacyjny Excel mógł podłączyć własne wagi:
Arkusz kalkulacyjny przepis na sok z jagód mango

Oto wersja wideo, aby zobaczyć ją w akcji:
Sok z migdałowych jagód Przepis YouTube Video

Napisz na naszych forach, jeśli masz jakieś pytania!




ebooki o niskiej zawartości węglowodanów
Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Koktajl jagodowy - zdrowy, smaczny i prosty /kierunek zdrowie (Październik 2020).