Unikanie zespołu radialnego tunelu na komputerze

• Kwiecień 23, 2024

Jako certyfikowany terapeuta dłoni często leczę osoby cierpiące na objawy zespołu cieśni nadgarstka (CTS). Zespół cieśni nadgarstka polega na ucisku nerwu pośrodkowego (jednego z trzech głównych nerwów obwodowych zapewniających moc i czucie ręki i dłoni), gdy przechodzi on przez mały tunel utworzony z 8 małych kości nadgarstka i szerokiego, grubego więzadła, które przyczepia się z jednej strony kości do drugiej. Mniej znany uraz, ale taki, który obserwuję z większą częstotliwością, nazywa się zespołem radialnego tunelu (RTS). Jeśli odczuwasz ból lub pieczenie z tyłu przedramienia lub z tyłu nadgarstka, możesz mieć objawy RTS zamiast CTS.

Anatomia

Nerw promieniowy jest jednym z trzech głównych nerwów obwodowych, które zapewniają odczucie i moc ramienia i dłoni (pozostałe dwa to nerw pośrodkowy i nerw łokciowy). Nerw promieniowy zaczyna się w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nerw przechodzi następnie przez ujście klatki piersiowej, spirale wokół kości ramiennej (kość ramienia), nad grzbietem łokcia i do tylnej części przedramienia. W przedramieniu, blisko łokcia, przechodzi przez mięsień supinatora, mięsień, który obraca dłoń do góry (na przykład przy użyciu śrubokręta).

Nerw promieniowy odpowiada za odczuwanie tylnej części przedramienia i dłoni. Odpowiada również za dostarczanie energii do mięśni, które odciągają nadgarstek do tyłu i prostują palce w dużym stawie skokowym.

Przyczyny zespołu radialnego tunelu

Nerw promieniowy przechodzi przez anatomiczny tunel na zewnętrznej krawędzi przedramienia tuż poniżej łokcia złożonego z mięśni, ścięgien i tkanki więzadłowej. Powtarzające się lub gwałtowne ruchy mogą powodować tarcie w kilku miejscach wzdłuż ścieżki nerwowej. Może również powodować obrzęk tkanek otaczających nerw. Powoduje to ściśnięcie lub ściśnięcie nerwu, co prowadzi do odczuwania bólu, pieczenia lub drętwienia i mrowienia.

Objawy zespołu radialnego tunelu

Objawy RTS obejmują ból lub pieczenie z tyłu przedramienia i / lub z tyłu nadgarstka. Nad łokciem i przedramieniem blisko łokcia może znajdować się tkliwość. Ból może być gorszy w przypadku czynności wymagających dużego ruchu nadgarstka (takich jak manipulacja myszą), ruchu palców (takich jak klikanie myszką) i ruchów dłoni do góry (takich jak użycie śrubokręta). Nacisk na delikatny obszar w pobliżu łokcia może powodować mrowienie lub promieniujący ból. Ramię może szybko zmęczyć się i stać się ciężkie.

Rzeczy, które mogą pomóc w zapobieganiu i kontrolowaniu bólu z RTS

Jeśli doświadczasz objawów RTS, oto kilka rzeczy, które możesz spróbować pomóc w odwróceniu objawów.

1. Odpocznij od czynności, która powoduje problem. 
   
   1. Pomocna może być pionowa mysz, która ustawia przedramię w neutralnej pozycji (pozycja „uścisk dłoni”).
      
   2. Nie obracaj myszy ruchem nadgarstka. Podczas pisania i używania myszy trzymaj nadgarstek w pozycji neutralnej (prosto i poziomo, nie zginaj go do przodu ani do tyłu ani nie nachylaj w bok).
      
   3. Steruj myszką, używając do tego większych mięśni ramion i łokci.
      
   4. Rozluźnij palce na klawiaturze i myszy.
      
   5. Nie prostuj ani nie podnoś palców podczas pisania lub klikania.
      
   6. Użyj najmniejszej siły nacisku niezbędnej do aktywacji klawiatury i sterowania myszą.
      
   7. Użyj stabilizatora nadgarstka, aby rozluźnić mięśnie przedramienia.
      
   8. Rób mikro przerwy.
2. Używaj zimnych i gorących paczek. Zimna paczka umieszczana na mięśniach przedramienia kilka razy dziennie może pomóc w kontrolowaniu obrzęku przed nadmiernym użyciem. Hot paczki mogą pomóc poprawić elastyczność. Oba mogą pomóc kontrolować ból. 
   
3. Rozciągnij mięśnie przedramienia.
   
4. Unikaj ciężkich operacji podnoszenia, chwytania lub skręcania.
   
   1. Za pomocą śrubokręta
      
   2. Odbieranie bagażu
      
   3. Podnoszenie ciężarów.
5. Ostrożnie używaj tenisowych pasów na łokciach, które mogą wywierać dodatkowy nacisk na nerw promieniowy.
   
6. Zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli objawy nie ustępują gwałtownie.

RTS jest często mylony z łokciem tenisowym. Łokieć tenisowy to zapalenie ścięgien, które przyczepiają się do bocznego nadkola (wydatny kościsty występ na zewnętrznej krawędzi łokcia). Czułość związana z RTS jest często kilka cali dalej w dół przedramienia, bardziej na mięśniu niż na kości łokcia. Ból ścięgien jest często ostrzejszy z aktywnością i, o ile nie jest to poważny przypadek, zmniejsza się wraz z odpoczynkiem. Ból nerwowy, taki jak w przypadku RTS, może być bardziej bolesnym, palącym bólem, który może stać się silniejszy po aktywności lub w nocy. Szukając pomocy medycznej, opisz szczegółowo objawy, aby pomóc lekarzowi w zdiagnozowaniu problemu.
Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Hand Therapy & Occupational Fitness Center w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Health Health Resources
.

Instrukcje Wideo: RetroAhoy: Quake (Kwiecień 2024).