Radzenie sobie z codziennym stresem Część 1

• Kwiecień 25, 2024

Życie miało być proste, ale często komplikujemy je, tworząc niepotrzebny stres. Jeśli nie nauczymy się radzić sobie ze stresem, możemy bardzo łatwo stać się naszym największym wrogiem.

Kiedy jesteśmy zestresowani, często spieszymy do lekarza, aby uzyskać receptę na lepsze samopoczucie lub skorzystać z różnych alternatywnych metod leczenia. A potem w ciągu 24 godzin wracamy do naszego normalnego tempa i rutyny, która spowodowała stres w pierwszej kolejności. Wiele alternatywnych terapii jest pomocnych w radzeniu sobie ze stresem, ale czasami wszystko, co naprawdę musimy zrobić, to proste zmiany stylu życia. Może to zająć trochę czasu i ćwiczyć, ponieważ, jak wiesz, stare nawyki umierają.

Poniżej znajdują się pytania do analizy, możesz być zaskoczony, jak zmniejszyć niepotrzebny stres, po prostu zapisując je. Pomoże Ci to rozwinąć umiejętności stresowe i nauczy Cię, jak wykazać się większą elastycznością w zmniejszaniu presji.

1. Zorganizuj się:
Jedną z najczęstszych przyczyn stresu jest dezorganizacja w pracy lub w domu. Reorganizując się, możesz efektywniej wykorzystać swój czas i energię. Zdecyduj, co jest dla Ciebie ważne i zrób to. Określanie priorytetów zadań pomaga zminimalizować stresujące sytuacje

za. Wymień dwie rzeczy, które są teraz dla Ciebie ważne.

b. Wybierz dwa działania do wykonania w ciągu następnych 24 godzin, których nie zrobiłeś wcześniej, ale też chciałbyś.

2. Ustalanie celów i planowanie osobiste:
Wyznaczanie celów i realizowanie ich jest sztuką, którą można rozwijać. Naucz się patrzeć z perspektywy czasu.

za. Zapisz jeden główny cel na następny rok. Pamiętaj, że na przyszły rok nie musisz się teraz stresować.

b. Stwórz dzienny plan krótkoterminowych zadań. Rzeczy, którymi można się zająć dzisiaj, a nie jutro.

do. Podziel swój wielki cel na mniejsze części, które chcesz wdrożyć (nadając swoim celom praktyczny efekt).

3. Zobowiązaj się:
Zobowiązując się do siebie i inwestując swój czas i energię w realizację swoich wartości i celów. Doświadczysz osobistych nagród. Ponadto poczucie spełnienia.

za. Zdecyduj o ryzyku, które rozważałeś (zmiana pracy lub sprzedaż domu). Wypisz wszystko, co może pójść źle, co musisz stracić, a następnie, jeśli wydaje się to opłacalne, zrób to.

b. Planuj, ale nie denerwuj się.

4. Poddaj się nie:
Kiedy sytuacja nie jest warta walki, czasu lub energii, puść ją. To nie jest poddanie się, ale uznanie siebie za przejście do własnej wolności emocjonalnej.

za. Pomyśl o czymś, co musisz puścić. Zaakceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować. Takie okresy odpuszczania mogą być odświeżające i równoważące.

b. Unikaj martwienia się o problemy z wyprzedzeniem. (Pytanie „Co jeśli…”). Łatwo jest zrobić coś więcej niż trzeba, powodując stres w stosunku do czegoś, co się nawet nie wydarzyło. Wiele razy sytuacja sama się rozwiązuje.

do. Uświadom sobie, że życie nieustannie podlega rosnącym bólom. I z każdym narastającym bólem nauczysz się tolerancji i staniesz się szczęśliwszą, lepszą osobą.

5. Zachowanie wiary w siebie
Uwierz w siebie i że twoje życie ma cel. Wiara rozwija się, gdy akceptujesz tajemnice i nieznane elementy życia.

za. Spędź trochę czasu i poczuj spokój ciszy.

b. Weź pod uwagę, że każdy kryzys może być szansą.

6. Obchodź się ostrożnie:
Stawianie sobie nierzeczywistych wymagań jest główną przyczyną stresu Zamiast tego uświadom sobie, że dobrze jest iść ze sobą spokojnie. Takie zdrowe podejście zmniejszy zużycie energii fizycznej i emocjonalnej oraz zmniejszy napięcie.

za. Ćwicz słuchanie swojego ciała: czy czujesz się zmęczony lub odczuwasz napięcie? Poświęć kilka minut na rozciąganie, weź głęboki oddech i zrelaksuj się. Kiedy czujesz się napięty, powiedz swojemu ciału i umysłowi, aby się zrelaksowały. Rób regularne mini przerwy relaksacyjne. Dwudziestominutowa drzemka może czynić cuda.

b. Słuchaj delikatnej muzyki. Muzykoterapia może pomóc ludziom zmniejszyć codzienny stres. Muzyka leczy pośrednio, pobudzając ciało do samoleczenia.

do. Spójrz w lustro i zaakceptuj, kim jesteś i swoją sytuację życiową. Rozwijaj poczucie humoru i zachowuj pozytywne nastawienie. To może pomóc ci nie traktować życia tak poważnie. W końcu wszystko ułoży się tak, jak tego chcesz.

7. Mierzenie siły i możliwości:
Często mamy więcej siły niż wiemy. Aby pomóc zrealizować swoje, na kartce papieru wypisz pięć posiadanych mocnych stron, które pomogą ci przetrwać kryzys. Pod nimi umieść pięć słabości, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celu i zobowiązaj się do zmiany każdego dnia. Wymień pięć atrybutów, które chciałbyś mieć, i wyjaśnij, dlaczego ich potrzebujesz. Na koniec zapisz swoje aktywności w poprzednim tygodniu i wypisz listę rzeczy, które najbardziej lubisz robić. Możesz być zaskoczony wynikiem tego samokontroli.

Instrukcje Wideo: Wojciech Eichelberger: Jak radzić sobie ze stresem? (Kwiecień 2024).