Depresja i bezsenność

• Kwiecień 20, 2024

Jedno z pierwszych pytań, które należy wypełnić w formularzu do badania przesiewowego w kierunku depresji, brzmi: „Czy doświadczyłeś jakichkolwiek zmian we wzorcach snu?” lub „Czy śpisz mniej lub bardziej niż zwykle?”

Zaburzenia snu i depresja kliniczna idą w parze. Wiele osób uważa, że ​​śpią więcej niż zwykle, ale zdecydowanie częstszą skargą jest bezsenność.

Słowo „bezsenność” pochodzi z łaciny somnus co oznacza „spać”, i w co oznacza „nie”.

Istnieją 3 główne wzorce bezsenności:

1. Bezsenność - właśnie wtedy trudno jest zasnąć. Ten typ jest powszechnie związany z zaburzeniami lękowymi.


2. Środkowa bezsenność - lub Nocne budzenie, to wtedy budzi się w środku nocy i ma problemy z powrotem do snu. Może się to zdarzyć kilka razy w nocy. Ten typ może być spowodowany bólem, chorobą lub depresją.


3. Terminal Bezsenność - lub późna bezsenność, kiedy budzi się zbyt wcześnie rano i nie może zasnąć. Jest to typ najczęściej kojarzony z depresją.

W przeszłości zawsze uważano, że bezsenność jest objawem depresji, ale ostatnie badania zaczęły kwestionować, czy bezsenność może być przyczyna przyczyna depresji.

Artykuł w „Psychology Today” wskazuje szczególnie na bezsenność w środku nocy jako przyczynę depresji.

Podczas normalnego snu nocnego przechodzimy przez 4 cykle snu plus REM (szybki ruch oczu, cykl, w którym śnimy). Kiedy dana osoba ma bezsenność, zwykle nie przechodzi przez pierwszy lub drugi cykl. Często omijają głębsze późne cykle, budzą się i zaczynają od nowa w cyklach światła, aby mózg nie mógł naprawdę odpocząć. Bez snu umysł nie jest w stanie „naładować się” w nocy. To właśnie podczas trzeciego, czwartego i czwartego cyklu REM nasze mózgi pracują nad problemami dnia i relaksują się. W rzeczywistości podczas cyklu REM ciało jest zwykle sparaliżowane - w tym momencie działa tylko mózg.

Bez tych bardzo niezbędnych cykli snu mózg zaczyna chorować. Podobnie jak wtedy, gdy nasze ciała są bardziej narażone na zachorowanie na grypę, kiedy jesteśmy zbyt zestresowani, więc nasze mózgi są bardziej narażone na depresję, gdy jest zestresowana z powodu braku snu.

Potem staje się błędnym kołem; bezsenność prowadzi do Depresji, a Depresja pogarsza bezsenność.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub psychiatrą o trwającej bezsenności. Może nie być konieczne przyjmowanie leków, ale on lub ona może pomóc ci podjąć tę decyzję. Większość leków na receptę należy przyjmować przez około tydzień, co wystarczy, aby „przyspieszyć” swój mózg w nawyk snu.

Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w bezsenności, to:

• Melatonina - melatonina jest suplementem bez recepty, który pomaga zasnąć. Naśladuje hormon już znaleziony w ciele. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki.


• Przed snem weź ciepłą (nie gorącą) kąpiel lub prysznic.


• Podczas snu odtwarzaj cicho „biały szum”, taki jak dźwięk fal oceanu, grzmot, a nawet szum telewizora.


• Zainwestuj w maskę do spania, aby podczas snu nie padało światło z oczu.


• Pij ciepłą herbatę ziołową, taką jak rumianek, przed snem.


• Powoli wycinaj kofeinę z diety, ale szczególnie upewnij się, że nie pijesz po 16:00.

Uzyskując kontrolę nad bezsennością, możesz również uzyskać kontrolę nad depresją. Jeśli nic więcej, dobry sen przez całą noc da ci siłę i energię, aby poradzić sobie ze stresem, jaki może wywołać w tobie dzień.

Instrukcje Wideo: Jak wyleczyć się z depresji. Zaburzenia snu, niepokoje, lęki (Kwiecień 2024).