Porzuć te pięć artykułów spożywczych, aby schudnąć
Czy chcesz schudnąć bez stresu związanego z liczeniem kalorii lub podjęciem innej niezdrowej, modnej diety? Spróbuj wyeliminować te pięć produktów spożywczych przez trzydzieści dni. Jest to niedroga i prosta metoda, która pomoże Ci zrzucić kilka kilogramów bez niezdrowej diety, tabletek lub liczenia kalorii.

Czy masz kilka kieliszków wina do posiłków lub przekąsek na słodycze w ciągu dnia? Alkohol i częste przekąski mogą przyczynić się do znacznej ilości kalorii i łatwo zapakować na kilogramy. Wiele osób stosuje diety o niskiej zawartości tłuszczu, które obejmują produkty takie jak makaron i chleb pełnoziarnisty. Jednak posiłki bogate w węglowodany, które obejmują ryż, chleb i makaron, mogą zwiększać poziom insuliny, pobudzać apetyt i powodować uczucie zmęczenia i ospałość. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej się czujesz, eliminując te produkty z diety.

Prowadź dziennik przez trzydzieści dni, aby monitorować swoją początkową wagę, dzienne spożycie pokarmu oraz notować swoją energię i nastrój po każdym posiłku. Dziennik żywności może pomóc zwiększyć świadomość dotyczącą twojego odżywiania i tego, jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy. Zamiana tych wysokowęglowodanowych produktów spożywczych na zdrowsze alternatywy może znacząco wpłynąć na poziom energii i utratę wagi.

Plan jest prosty. Eliminuj chleb, ryż, makaron, cukier i alkohol przez trzydzieści dni. Zaplanuj kupowanie alternatyw dla żywności z listy, którą obecnie spożywasz codziennie. Pij dużo świeżej wody w ciągu dnia i eliminuj sztuczny cukier. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub innej diety lub programu żywieniowego.

1. Chleb- Eliminuj chleb przez trzydzieści dni. Wypróbuj okłady Ezekiel na kanapkach i burgerach, aby uzyskać zdrowszą, bezglutenową alternatywę.

2. Makaron- Wiele osób spożywa duże porcje makaronu podczas posiłków, które mogą dodać do 300 lub więcej kalorii na porcję. Wybierz squash spaghetti dla zdrowszej alternatywy. Eksperymentuj z przepisami i stwórz własne. Zwykle miazga jest rozdrabniana widelcem po ugotowaniu kabaczka i wszystko, co musisz zrobić, to dodać zdrowy sos do spaghetti.

3. Ryż- Spróbuj komosy ryżowej jako alternatywy dla ryżu. Komosa ryżowa ma białko, które pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Wybierz ekologiczne, jeśli to możliwe, i sprawdź na etykiecie wartości odżywczej odpowiednie wielkości porcji.

4. Cukier- Cukier może być wyzwaniem do wyeliminowania na trzydzieści dni. Cukier jest ukryty w wielu fast foodach i elementach menu restauracji. Przy zakupie artykułów spożywczych sprawdź listę składników na etykiecie wartości odżywczej. Podejmij zobowiązanie, aby unikać wszystkich śmieci i przetworzonej żywności przez trzydzieści dni. Wybierz owoce jako alternatywę dla słodkich apetytów i jedz świeże warzywa na posiłki i przekąski.

5. Alkohol- Alkohol jest wysokokaloryczny i łatwo magazynowany jako tłuszcz. Wyeliminuj cały alkohol przez trzydzieści dni. Spróbuj wody ze świeżymi plasterkami owoców jako alternatywy dla koktajli. Jeśli pijesz alkohol, aby zrelaksować się po stresującym dniu, spróbuj jogi lub medytacji, aby się zrelaksować i bardziej spokojny sen.

Kupuj na początku tygodnia zdrowych alternatyw dla chleba, makaronu, ryżu, cukru i alkoholu. Upewnij się, że sprawdziłeś etykiety z wartościami odżywczymi cukru w ​​produktach żywnościowych zakupionych w ciągu trzydziestu dni. Spróbuj wyeliminować przetworzoną żywność i trzymaj się świeżych owoców, chudego mięsa i warzyw. Prowadź dziennik żywności, aby rejestrować swoją początkową wagę i notować poziom energii i nastrój każdego dnia. Pij codziennie dużo świeżej wody i dodawaj plasterki owoców, aby dodać smaku. Zważ siebie i oceń swoje samopoczucie pod koniec trzydziestu dni. Zanotuj pozytywne zmiany poziomu energii, nastroju i wagi.








Instrukcje Wideo: Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń! (Marzec 2024).