Woda pitna a napoje sportowe

• Kwiecień 19, 2024

Ważną częścią każdego planu zdrowego trybu życia są ćwiczenia. Spośród tych, którzy tracą wagę, 95% tych, którzy ją utrzymują, to ci, którzy regularnie ćwiczą.

Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz dłużej niż 90 minut, szczególnie ważne jest, aby pić nie tylko wodę, ale także napój, który również uzupełnia poziom sodu. Kiedy się pocisz, wypychasz wodę i sól z porów potu. Jeśli nie przyjmujesz obu w równym stopniu, istnieje ryzyko hiponatremii.

Większość ludzi może stracić do 27 uncji płynu / soli w ciągu godziny ćwiczeń. Osoba, która z entuzjazmem ćwiczy, może stracić 47 uncji płynu w ciągu godziny. Mówiąc inaczej, pół galonu mleka to 64 uncje płynu! Wiadomo, że sportowcy olimpijscy tracą 125 uncji płynu w ciągu godziny.

Niezależnie od tego, jak tracisz wodę i sole, ważne jest, aby pić napój sportowy w tym tempie, aby utrzymać ciało w równowadze. Dlatego tak ważne jest, aby biegacze regularnie pili podczas podróży w maratonach, aby sportowcy ze szkół średnich zatrzymywali się przed przerwami na wodę, a my wszyscy zwracaliśmy na to uwagę. Od jogi po pilates, od biegania po kajakarstwo - każda czynność uwalnia wodę, którą musimy uzupełnić.

Jeśli poziom sodu zacznie być zbyt niski, może to powodować poważne działania niepożądane. Twoje ręce i stopy puchną, stajesz się wyczerpany i masz zawroty głowy, a nawet możesz mieć ochotę zwymiotować. Przestajesz myśleć jasno i często odczuwasz ból głowy.

Tak więc, podczas gdy woda jest idealna do ogólnego picia przez cały dzień, jeśli ćwiczysz, pamiętaj, aby mieć pod ręką napój sportowy. To nie tylko woda, którą musisz odzyskać, ale także sód i elektrolity.

Aby określić swój własny poziom potu, zważ się przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jeśli pijesz wodę, pamiętaj, ile pijesz. Następnie zważ się na końcu. Różnica między wagami - odpowiadającymi za wodę, którą wypiłeś - będzie ilością, którą wypiłeś.

Ćwicz kilka razy w tygodniu. Będziesz obserwował, jak Twój poziom sprawności rośnie, a Twoja waga spadnie do cudownego, zdrowego poziomu!


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: WODA CZY IZOTONIK? Jak się POPRAWNIE nawadniać? (Kwiecień 2024).