Ćwiczenia pomagają złagodzić sezonowe zaburzenia afektywne

• Kwiecień 19, 2024

Grudzień to miesięczny miesiąc świadomości w zakresie sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Około 6% Amerykanów cierpi na SAD, która jest rodzajem nawracającej depresji trwającej w różnych okresach, zwykle od listopada do lutego. SAD ma wiele objawów, a najczęstsze to: trudności z koncentracją; niska energia i zmęczenie; i zmniejszone zainteresowanie codziennymi czynnościami, zwłaszcza społecznymi. Jeśli uważasz, że cierpisz na SAD, nie zdmuchuj go, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić diagnozę i leczenie.

Doświadczenie SAD jest frustrujące i ciężko jest być zmotywowanym do ćwiczeń. Jednak badania pokazują, że ćwiczenia są jednym ze sposobów, aby pomóc ci przetrwać objawy SAD. Każda ilość ćwiczeń może poprawić nastrój i zwiększyć energię. Ćwiczenia mogą obejmować codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo, odśnieżanie śniegu lub sprzątanie domu. Ilość i rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia, dopóki wstajesz i poruszasz się.

Oto kilka punktów do rozważenia na temat korzyści wynikających z ćwiczeń fizycznych i ich wpływu na SAD.

• Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne w mózgu, które mogą pomóc złagodzić depresję.
• Ćwiczenia mogą pomóc ci zyskać pewność siebie, co jest ważne przy ustalaniu celów ćwiczeń.
• Ćwiczenia utrzymują umysł zajęty i zapewniają ulgę negatywnym, pobudzającym myślom.
• Ćwiczenia zwiększają kontakt towarzyski. Jest to bardzo ważne, ponieważ osoby z SAD często mają trudności z opuszczeniem domu.
• Ćwiczenia to zdrowy i pozytywny sposób radzenia sobie z depresją i lękiem.

Oto kilka porad dotyczących prowadzenia programu ćwiczeń przez cały okres depresji.

• Określ, jakie czynności lubisz robić. Kluczem tutaj jest wybranie czegoś, co lubisz, abyś mógł się z tym trzymać. Pomyśl o niektórych czynnościach, które podobały Ci się, takich jak spacer, jazda na rowerze lub jogging.

• Ustaw osiągalne cele. Zastanów się nad swoimi umiejętnościami i potrzebami. Nie buduj piramidy treningowej; bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymać, jeśli jest to proste. Ustaw jeden mały cel ćwiczeń, który możesz osiągnąć, nawet gdy jesteś w depresji. Możesz budować stamtąd.

• Badania pokazują, że możesz odczuć znaczną ulgę w depresji, ćwicząc 30 plus minut dziennie przez 3-5 dni w tygodniu. Możesz stopniowo wspinać się w górę.

• Wybierz ćwiczenie, które jest wygodne. Pomyśl o rzeczach, które ułatwią ci rozpoczęcie pracy. Może w pobliżu domu lub w pobliżu pracy znajduje się klasa lub siłownia. Poszukaj działania, które nie wymaga dużego sprzętu lub kosztuje dużo pieniędzy.

•Dołącz do siłowni. Poproś o ocenę sprawności i zatrudnij osobistego trenera. Twój trener może zaprojektować program ćwiczeń specjalnie dla Ciebie, który poprowadzi Cię do osiągnięcia twoich celów.

• Dołącz do grupowej klasy fitness. Wypróbuj coś takiego jak Zumba, joga, Pilates lub dowolna różnorodność ćwiczeń. Mogą być zabawne i mogą wywołać uśmiech na twarzy. Zajęcia grupowe są również ważne ze względu na interakcje społeczne. Ludzie cierpiący na SAD często mają trudności z opuszczeniem domu.

• Spróbuj sportu sezonowego. W zależności od miejsca zamieszkania większość sportów zimowych zazwyczaj wiąże się ze śniegiem. Możesz spróbować jeździć na nartach, biegach narciarskich, snowboardzie lub snowboardzie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu dają dodatkową korzyść ze światła słonecznego, co jest korzystne w łagodzeniu objawów SAD.

• Jeśli nadal masz problemy z opuszczeniem domu, wypróbuj sprzęt do ćwiczeń w domu lub treningowe płyty DVD. Zrób trochę badań i zdecyduj, co ci się spodoba. Niektóre rzeczy do wypróbowania to hantle, opaski, piłka stabilizująca i wałki z pianki; lub może powiększyć i kupić bieżnię lub rower poziomy. Znajdź przyjaciela, który chciałby ćwiczyć z tobą w domu. Możesz udostępniać DVD i sprzęt.

• Znajdź partnera treningowego pomoże Ci się poruszać. Poproś partnera, aby do ciebie zadzwonił i przypomniał, że idziesz na trening za godzinę. Umów się ze swoim partnerem na regularne spotkanie, którego nie możesz sobie przerwać.

• Ćwiczenia nie są ciężarem. Włącz go do codziennych zajęć i patrz na to tak, jak zażywasz leki lub idziesz na terapię. To tylko kolejna część procesu, dzięki któremu poczujesz się lepiej.

• Przygotuj się na niepowodzenia. Będą dni, kiedy po prostu nie możesz tego zrobić. Jeśli przegapisz dzień, zacznij od następnego. Nie zniechęcaj się tak bardzo, że rezygnujesz.

Wypełnienie zestawu narzędzi dotyczących zdrowia psychicznego poradami dotyczącymi ćwiczeń wprowadzi cię na ścieżkę leczenia.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!


Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Terapia Światłem Bioptron Zepter - Piłka nożna - ZepterSklep.pl (Kwiecień 2024).

Ćwiczenia pomagają łagodzić sezonowe zaburzenia afektywne, ćwiczenia, ćwiczenia, zdrowie psychiczne, aktywność, SAD,