Fibromyalgia i CFS Porady miesiąca - Odżywianie
Przez lata stosowałem dietę Weight Watchers. Ostatnio zauważyłem różnicę w objawach fibromialgii, kiedy nie przestrzegałem diety. Tak więc, pierwszego roku zdecydowałem się ponownie schudnąć i po około kilku miesiącach planu Weight Watchers odkryłem, że dramatycznie pomogło to moim objawom. Coś tak prostego, jak plan diety, określało, ile bólu odczułem, jak się zmęczyłem i ile spałem. Co ciekawe w Weight Watchers, naprawdę nie czujesz się na diecie; żadna żywność nie jest niedostępna, tylko ograniczona. A oto doniosłe objawienie - zwiększasz spożycie owoców, warzyw i wody. Domyśl. Kiedy czytasz niektóre z poniższych wskazówek, czytasz wiele z tego, co jest w podręczniku Weight Watchers dla ich planu diety. Weight Watchers nauczył mnie zdrowego odżywiania. Z powodu tej zmiany czuję się lepiej.

1. Pij więcej wody

Woda może być dobrą strategią łagodzenia bólu mięśni. Odwodnienie może powodować wzrost stanu zapalnego i obrzęku oraz powolny czas regeneracji dla obolałych, przepracowanych mięśni. Wykazano, że picie większej ilości wody zmniejsza ból tkanek miękkich.

2. Jedz zielone warzywa liściaste

Warzywa takie jak kapusta, szpinak, czerwona papryczka chili, słodka papryka, brokuły, kalafior, jarmuż, pietruszka, collard i rzepa są świetnymi źródłami witaminy C. Owoce takie jak truskawki, pomarańcze i inne owoce cytrusowe są również doskonałym wyborem . Witamina C jest wymagana do tworzenia tkanki łącznej i ma właściwości przeciwzapalne.

3. Jedz całe ziarna

Unikaj białej żywności przetworzonej, takiej jak biały ryż, makaron, chleb, mąka, a zwłaszcza cukier. Cukier zwiększa ból, osłabia układ odpornościowy, zakłóca sen, zmniejsza energię i sprzyja przerostowi drożdży. Ograniczając spożycie przetworzonej żywności, napojów gazowanych i innych słodkich pokarmów, unikniesz szkodliwych dodatków do żywności, które tylko pogorszą Twój stan. Całe ziarna są bogate w składniki odżywcze i błonnik, i nie będziesz jeść pustych kalorii, ale będzie zasilał twoje ciało odpowiednim źródłem pożywienia.

4. Zmniejsz ilość mięsa, smażonych i śmieciowych potraw

Te produkty przyczyniają się do stanu zapalnego, bólu i bezsenności. Spowalniają również krążenie i wyczerpują zapasy energii. Lepszym wyborem byłby chudy indyk, kurczak, ryby, fasola, orzechy i produkty sojowe.

5. Suplementy diety

Byłoby miło, gdybyśmy mogli uzyskać wszystkie nasze składniki odżywcze z naszej żywności. Ale żyjemy w epoce „fastlane”, w której ludzie chcą wszystkiego tu i teraz. Nasze jedzenie wydaje się być zmienione i musimy zmyć, zeskrobać i obrać większość składników odżywczych, aby uniknąć zatrucia. Tak więc suplementacja żywieniowa była konieczna, aby uzupełnić nasz organizm tym, czego potrzebuje. Jest to połączone z faktem, że fibromialgia i CFS są powiązane z niedoborami minerałów. Poszukaj suplementów, które są przetwarzane na zimno lub dostępne biologicznie.

6. Całkowicie pokrój kofeinę

Kofeina zakłóca prawidłowe wchłanianie minerałów. Przyczynia się również do zaburzeń snu. Nawet kawa bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny, a proces chemiczny ekstrakcji kofeiny z ziaren kawy może dodać dodatkowe substancje chemiczne do organizmu. Lepszym alternatywnym wyborem jest herbata Postum i ziołowe. Ten był dla mnie trudny, ponieważ wciąż potrzebuję filiżankę kawy. Ale teraz jest bezkofeinowy i ograniczam go do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie. Moja matka pije Postum i smakuje dobrze jako substytut kawy.

7. Alkohol - nie potrzebujesz go
Alkohol zakłóca prawidłowy sen. Początkowo czujesz się zrelaksowany, ale wraz ze zużyciem alkoholu zakłócisz sen później w nocy. Ponadto, gdy alkohol zostanie metabolizowany, popędzisz do łazienki, która zakłóca sen. Alkohol wpływa na wiele leków stosowanych w leczeniu fibromialgii, która może być niebezpieczną mieszanką. A z powodu depresji, bólu fizycznego i emocjonalnego, który towarzyszy tej chorobie, ryzykujesz samoleczeniem, prawdopodobnie stanie się alkoholikiem. Jeśli i kiedy wypijesz drinka, zrób to wcześniej wieczorem i rób to z umiarem.

8. Nutrasweet

Zawsze mówiono mi, aby unikać słodu odżywczego lub aspartamu, ale nigdy nie zrozumiałem dlaczego, dopóki nie przeczytałem cytatu z Hal Blatman, MD, DAAPM, Przewodniczącego Komitetu Amerykańskiej Akademii Zarządzania Bólem ds. Technologii i Medycyny Integracyjnej, „NutraSweet przekształca się w ciało, aby metanol i formaldehyd. Metanol jest neurotoksyczny, według doniesień powoduje uszkodzenie neurologiczne i raka mózgu. U wielu osób połknięcie tej substancji powoduje głęboki ból i ból w całym ciele. Niektóre osoby są wrażliwe na zaledwie jedną dawkę. Formaldehyd jest płynem balsamującym, który również powoduje raka. Żadna z tych substancji nie może być korzystnie stosowana przez organizm ludzki. Po zaprzestaniu stosowania tej substancji chemicznej niektórzy zauważyli, że detoksykacja może potrwać dwa miesiące. ” Innymi słowy, jest toksyczny!

9. Tytoń

Z oczywistych powodów wiemy, dlaczego unikanie tytoniu jest niezbędne dla naszego zdrowia w ogóle. Ale z przyczyn fibromialgii i CFS palacze wdychają wolne rodniki, które niszczą krew, tkanki i komórki. I zatrzymam się tam, aby uniknąć obrażenia palaczy, ponieważ mam silne poglądy na temat tytoniu - podobnie jak reklamy, które widzisz z tymi dramatycznymi przedstawieniami tego, co palenie ci zrobi.

10. Kwasy tłuszczowe omega-3

Musi mieć w apteczce każdej osoby! Mogę w kółko mówić o zaletach Omega 3, który znajduje się w suplementach oleju z ryb i oleju lnianego. Wystarczy google i przekonaj się, dlaczego go potrzebujesz. Na pewno potrafię odróżnić poziom bólu i ogólne samopoczucie, gdy zabraknie mi oleju lnianego.

Naturalne, odżywcze podejście do fibromialgii i CFS przyczynia się do zmniejszenia bólu i zdrowszego stylu życia. Żyj zdrowo i zbieraj nagrody.

Instrukcje Wideo: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Wrzesień 2020).