Pięć etapów żalu

• Kwiecień 20, 2024

Po raz pierwszy udokumentowana przez dr Elisabeth Kübler-Ross w jej książce „O śmierci i umieraniu” po tym, jak przeszkadzało jej leczenie umierających przez cały czas pobytu w Stanach Zjednoczonych, pięć etapów żalu stało się synonimem emocjonalnej reakcji na traumę i żal . Określenie tych etapów było wówczas rewolucyjną koncepcją, ale od tego czasu stało się powszechnie akceptowane.

Żal jest ewolucyjną emocją i nie wszyscy przejdą pięć etapów w podanej kolejności, ponieważ nie ma typowego sposobu na rozpacz. U niektórych osób jeden etap może trwać kilka minut, dni lub nawet lat, podczas gdy inni mogą przejść kilka etapów, nie zauważając tego. Nie ma właściwego ani złego sposobu na opłakiwanie i chociaż większość ludzi na ogół przestrzega tej kolejności, jeśli tego nie zrobisz - to nie znaczy, że żałujesz w niewłaściwy sposób.

Pięć etapów to zaprzeczanie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja.

Odmowa

Często jest to jedyny sposób, w jaki możemy przetrwać te pierwsze dni lub tygodnie, kiedy wszystko wydaje się przytłaczające i niemożliwe do zrozumienia, kiedy zaczynamy odczuwać odrętwienie i nic tak naprawdę się nie rejestruje. Możemy prowadzić rozmowy i podejmować decyzje, ale gdyby ktoś zapytał kilka godzin później, co się stało, nie moglibyśmy sobie tego przypomnieć.

To sposób, w jaki natura daje nam tylko tyle, ile możemy znieść. Z czasem weźmiemy więcej na pokład i powoli zaczniemy akceptować prawdę o tym, co się dzieje; to jest początek procesu uzdrawiania. Nie ma limitu czasu, a niektórzy ludzie szybko przechodzą przez ten etap, podczas gdy inni nie mogą długo zaakceptować rzeczywistości i radzić sobie w najlepszy możliwy sposób.

Gniew

Pod naszym gniewem jest ból. Często czuje się porzucony i zły na osobę, którą straciło, mimo że logicznie wiemy, że nie zdecydowali się umrzeć. Często jesteśmy źli, ponieważ zostaliśmy poradzeni sobie ze wszystkim i denerwujemy się, że plany, które mieliście razem, już nie mogą się wydarzyć.

Gniew daje nam coś, na czym możemy się oprzeć po początkowym okresie poczucia zagubienia i samotności. Teraz, gdy wciąż czujemy się samotni, nasz gniew daje nam siłę i wypycha nas z nicości wcześniejszych do poczucia. Często jest to trudny czas, ponieważ uczucia te pędzą na pierwszy plan, pozostawiając nas wyczerpanymi emocjonalnie, gdy doświadczamy ich w kółko.

Najczęściej gniew ten rozciąga się na tych, którzy są nam najbliżsi; wiemy, że nie zrobili nic złego, ale nie ma to znaczenia, gdy szukamy kogoś, kogo można winić za naszą stratę.

Targowanie się

Często, jeśli ktoś jest bardzo chory lub ranny, postaramy się targować z Bogiem, aby zatrzymać naszych bliskich, a to samo dzieje się po ich odejściu. Zastanawiamy się nad „co jeśli”, chcemy, aby wszystko wróciło do normy i chcielibyśmy, abyśmy mogli wrócić i robić rzeczy inaczej. Wina jest również często problemem w przypadku takich myśli, jak „dlaczego mnie zostawiono?”

Depresja

W końcu zdajemy sobie sprawę, że nie możemy nic zrobić, aby zmienić to, co się stało, i musimy żyć w teraźniejszości. Życie może wydawać się niekończące się, puste i ponure. Jest to całkowicie normalna reakcja i nie jest oznaką choroby psychicznej, ale raczej odpowiednią reakcją na utratę kogoś bliskiego.

Na tym etapie bardzo łatwo jest wycofać się z życia i odejść od przyjaciół i rodziny. Powszechnym procesem myślowym nie jest chęć ponownego zbliżenia się do nikogo, ponieważ zbyt mocno boli, aby stracić ukochaną osobę.

Jak każdy inny etap, nie można się spieszyć. Dobroduszni przyjaciele i rodzina będą starali się pomóc ci szybko to przebrnąć i chociaż nie powinieneś całkowicie odcinać się od innych, czasem potrzebny jest okres refleksji. Proste wytłumaczenie może pozwolić innym dać ci tę przestrzeń, ale często ramy czasowe, pomaga zaspokoić obie strony żałobnikiem mającym czas, którego potrzebują, a ukochaną wiedząc, że będzie czas na ponowne połączenie się tak, jak chcą.

Przyjęcie

Akceptacja jest właśnie taka; nie chodzi o to, że wszystko jest w porządku - chodzi o to, że zaakceptowaliście to, co się wydarzyło. Podczas gdy wiele osób nigdy nie poczuje się „dobrze” z powodu utraty ukochanej osoby, większość ludzi zaakceptuje, nawet gdy nadal pracują na innych etapach.

Zaakceptowanie czegoś nie zawsze oznacza, że ​​jesteś gotowy do przejścia; oznacza to tylko, że rozumiesz rzeczywistość sytuacji, która zmieniła się na zawsze. Nie oznacza to, że zdradzamy naszych bliskich, oznacza to, że uczymy się żyć w nowej rzeczywistości.

Znalezienie akceptacji oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz mieć więcej dobrych dni niż złych. Nie oznacza to, że zapomnimy o naszym ukochanym, to po prostu oznacza, że ​​przez coraz dłuższe okresy możemy spędzać czas na myśleniu o innych rzeczach. Możemy spędzać czas na naszych przyjaźniach i relacjach z innymi członkami rodziny bez poczucia, że ​​zdradzamy tego, który odszedł.

Żal jest złożoną emocją.Nikt nie powinien być zmuszany do poczucia winy za swoje uczucia lub działania; możesz robić tylko to, co jest dla ciebie odpowiednie w danym momencie i kiedy jest to właściwy czas - dla ciebie - i tylko wtedy będziesz mógł iść do przodu i zacząć żyć pełnią życia ponownie.

Instrukcje Wideo: Stadia żałoby – 5 etapów żalu i jak przez nie przejść (Kwiecień 2024).