Owoce i warzywa

• Kwiecień 16, 2024

Owoce i warzywa są główną bronią przeciwko chorobom i chorobom, od zwykłego przeziębienia po raka, coś, co naturalni uzdrowiciele znają od dziesięcioleci. Naukowcy potwierdzają teraz ten fakt. Badania wykazały również, że nawet małe lub umiarkowane ilości owoców i warzyw mogą mieć zauważalną różnicę w zdrowiu.

Każdy z nas ma możliwość przejęcia kontroli i poprawy własnego zdrowia. Wiesz już, że dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. Badania naukowe pokazują, że jeśli regularnie jesz dużo owoców i warzyw, masz mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, udaru mózgu, raka (niektóre formy), chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi. Po prostu jedząc truskawki, szpinak, brokuły i ignamy, możesz podnieść poziom przeciwutleniaczy i wzmocnić układ odpornościowy, aby zwalczyć choroby zakaźne.

Zalecana ilość owoców i warzyw dziennie to od pięciu do dziewięciu porcji. Jednak przeciętny człowiek spożywa mniej niż jedną porcję dziennie. Jeśli sam fakt, że owoce i warzywa są potężnym lekiem zapobiegawczym w zapobieganiu chorobom przewlekłym w przyszłości, nie zmusza Cię do zjedzenia dziś większej ilości owoców i warzyw, możesz rozważyć natychmiastowe korzyści zdrowotne. Jeśli dodasz tylko pięć porcji dziennie, to jest więcej niż prawdopodobne, że będziesz mieć więcej energii, będziesz wyglądać i czuć się o wiele lepiej, a łatwiej ci będzie utrzymać lub schudnąć. Niezła oferta, jeśli wziąć pod uwagę korzyści.

Nasza codzienna dieta powinna obejmować szeroki wybór owoców i warzyw, szczególnie o różnych kolorach. Do wyboru jest tak wiele owoców i warzyw. Spróbuj dodać jagody lub pokrojone banany do płatków lub połowę grejpfruta, na deser lub na przekąskę zjedz suszone morele, rodzynki lub daktyle. Owoce i warzywa również świetnie smakują z dipem lub dressingiem, spróbuj niskotłuszczowego jogurtu, musu jabłkowego lub budyniu. Dodaj surowe brokuły, czerwoną i zieloną paprykę lub kalafior do swoich sałatek. Połóż miskę owoców na stole, przechowując uprzednio pocięte marchewki i seler w przezroczystym pojemniku w lodówce. Zawsze pokazuj owoce i warzywa, aby zachęcić Ciebie i Twoją rodzinę do ich zjedzenia.

Warzywami o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i składników odżywczych są szparagi, brokuły, brukselka, marchew, kalafior, czerwona papryka, kabaczek, buraki, marchew, pomidory, cebula i czosnek. Celuj w warzywa ciemnozielone, ciemnożółte i czerwone. Im więcej różnorodności, tym lepiej!

Owocami o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i składników odżywczych są jabłka, morele, banany, jagody, kantalupa, wiśnie, kiwi, pomarańcze, brzoskwinie i różowe grejpfruty. Ponownie, dąż do owoców o głębokim kolorze i dużej różnorodności

Niebiesko-fioletowy (jagody, fioletowe figi, winogrona, bakłażan, śliwki, fioletowa kapusta i rodzynki) Korzyści zdrowotne: mniejsze ryzyko niektórych nowotworów, pomoc w funkcjonowaniu pamięci i zdrowe starzenie się.

Zielone (awokado, szpinak, brokuły, limonki, zielona papryka, spadzi, zielone jabłka i zielone winogrona) Korzyści zdrowotne: niższe ryzyko niektórych nowotworów, zdrowia wzroku oraz mocnych kości i zębów.

Biały (cebula, banany, czosnek, imbir, grzyby, biała kukurydza, kalafior i daktyle) Korzyści zdrowotne: zdrowe serce i mniejsze ryzyko niektórych nowotworów.

Żółte / Pomarańczowe (pomarańcze, żółta i pomarańczowa papryka, morele, grejpfruty, marchew, cytryny i ananas) Korzyści zdrowotne: zdrowe serce, zdrowie wzroku, poprawiony układ odpornościowy i mniejsze ryzyko niektórych nowotworów.

Czerwony (truskawki, czerwona papryka, żurawina, rzodkiewka, czerwona cebula, buraki i różowy arbuz) Korzyści zdrowotne: zdrowe serce, poprawiona funkcja pamięci i mniejsze ryzyko niektórych nowotworów.

Mając świadomość, że jedzenie świeżych owoców i warzyw może powstrzymać niektóre choroby, o co więcej można prosić? Co jednak jeśli masz przewlekłą chorobę? W takim przypadku bardziej niż kiedykolwiek trzeba dodawać więcej owoców i warzyw do codziennej diety. Owoce i warzywa mogą być najlepszym lekarstwem na receptę, które poprawi Twoje zdrowie.

Instrukcje Wideo: Nauka słów - owoce i warzywa - ich rozumienie i wymowa | Nauka przez zabawę | MaMoMu (Kwiecień 2024).