Zabawne pomysły na trening dla spacerowiczów
Trening krzyżowy jest ważny, ponieważ działa na inne mięśnie niż na zwykły trening. Jeśli cały czas trzymasz się jednego treningu, ryzykujesz przetrenowaniem niektórych mięśni, a treningiem innych, co może prowadzić do kontuzji. Dodatkowo możesz się nudzić, robiąc to samo w kółko.

Chodzenie rzadziej powoduje obrażenia ze względu na jego niewielki wpływ i ponieważ jest to świetne ćwiczenie na całe ciało. Jednak nadal dobrym pomysłem jest zmieszanie go i zrobienie czegoś innego od czasu do czasu.

Oto kilka zabawnych ćwiczeń przekrojowych, które możesz wypróbować. Po prostu dodaj jedną z tych aktywności na tydzień do reżimu ćwiczeń.

Taniec. Po prostu włącz muzykę i potrząśnij łupem przez 30 minut lub dłużej. To także świetna zabawa z dziećmi. Lub naucz psa, jak zrobić dwa kroki. To zależy od Ciebie. Im więcej się poruszasz, tym lepszy jest twój trening. Nie ma znaczenia, czy uprawiasz taniec country, break-dance czy naśladujesz „Dancing with the Stars”. Ważne jest, aby poruszać ciałem. Spróbuj się pocić, oddychaj ciężko i męcz się.

Jazda na rowerze Odkurzyć rower lub udać się na rower stacjonarny. Jazda na rowerze jest świetna do treningu krzyżowego, ponieważ nie jest „obciążeniem” i daje kościom i mięśniom przerwę, jednocześnie umożliwiając dobry trening cardio. Poza tym jest fajnie. Kolejna świetna aktywność związana z dziećmi lub przyjaciółmi.

Wchodzenie po schodach. To świetnie, gdy brakuje Ci czasu. Możesz wchodzić po schodach przez około połowę czasu, przez który zwykle chodzisz, i uzyskiwać te same wyniki spalania kalorii. Dodatkowo schody naprawdę działają na ścięgna i pośladki!

Rytmika. Dobre, staromodne ćwiczenia, takie jak podskakiwanie, rzucanie się, chrupanie, pompki, podnoszenie nóg i inne mogą czuć się naprawdę dobrze i możesz je wykonywać przed telewizorem.

Podnoszenie ciężarów lub trening siłowy. Powinieneś to zrobić oprócz chodzenia, aby pomóc budować mięśnie i wzmacniać kości. Z wiekiem tak ważne jest bycie silnym. Wybierz prostą rutynę dwa razy w tygodniu. Zacznij powoli od lekkich ciężarków. Zatrudnij trenera, który Ci pomoże, lub poszukaj zasobów na temat budowania kości i mięśni.

Zajęcia aerobiku. Możesz znaleźć jedną we wszystkich siłowniach, niektórych domach kultury i kościołach lub możesz otrzymać program DVD. Dobrze mieć go pod ręką, gdy trzeba go nieco zmienić. Wybierz taki, który jest zabawny i bezpieczny; ocieplacze na nogi opcjonalne.

Joga. Dobry dla ciebie na wiele sposobów. Ruchy jogi mogą pomóc w budowaniu siły i oczywiście elastyczności. Ale joga jest również świetna do rozluźnienia umysłu i wszyscy tego potrzebujemy!

Strong Women Stay Young to doskonała książka o tym, dlaczego i jak ćwiczyć siłowo. Wsparte rzeczywistymi przykładami i bardzo motywujące! Co więcej, są łatwe ćwiczenia dla początkujących i trudniejsze rutyny, w miarę jak będziesz w lepszej formie.


Wypróbuj te buty do treningu przekrojowego. Dobry do większości ćwiczeń.