Gomukhasana

• Kwiecień 24, 2024

Na pierwszy rzut oka, Gomukhasana, lub Cow Face Pose, wydaje się być jedną z tych super-zgiętych (czy mogę powiedzieć „akrobata”?) pozycji, do których dąży wiele osób, ale osiągają je nieliczni. Zalety tej pozy powinny jednak stać się podstawowym elementem praktyki każdego. I przy pomocy kilku rekwizytów to jednak asana staje się wykonalne.

Kapryśną nazwę nadano tej pozycji z powodu sposobów skręcania kończyn; nogi dają pysk krowy, a ręce uszy. Jako postawa całego ciała, to asana działa jednocześnie na wiele mięśni. Rozciąga ramiona, biceps i triceps, klatkę piersiową i górną część pleców, po pół na raz. Wydłuża także mięśnie bioder i ud. Tak jest w przypadku wielu skomplikowanych asany, dobrym pomysłem jest przećwiczenie każdej połowy osobno, a następnie złożenie obu razem.

Aby ćwiczyć pozycję nóg, zacznij od SukhasanaAgnistambhasanalub pozycja dziennika pożaru. To samo w sobie stanowi świetny odcinek dla bioder i ud. Stąd zacznijcie oddalać się od siebie. Optymalnie kolana ostatecznie się ułożą, ale nie stanie się to za pierwszym, drugim lub piątym razem, gdy ćwiczysz. Bądź łagodny dla swojego ciała i nie spiesz się. Szanuj dzisiejszą przewagę i utrzymuj swoją ostateczną pozycję przez kilka pełnych oddechów. Następnie zmień nogi i poćwicz po drugiej stronie.

Przed treningiem Gomukhasana ramiona, wyciągnij ramiona, w razie potrzeby za pomocą paska. Kiedy będziesz gotowy, weź pasek w prawą rękę. Trzymaj ramię prosto za uszy, a następnie zegnij łokieć, aby ręka sięgała w dół do tyłu, z wiszącym paskiem. Weź lewe ramię i przynieś je z powrotem za kręgosłup, chwytając pasek. Aby zwiększyć rozciągnięcie, zbliż dłoń do siebie na pasku. Ostatecznie twoja ręka dotrze do siebie, ale znowu może to potrwać kilka lat. Na razie wyprostuj plecy, weź kilka oddechów, a następnie zmień strony.

Złożenie dwóch połówek pozy pomaga rozłożyć ją etapami. Możesz zacząć od ćwiczenia Gomukhasana ramiona z Sukhasana nogi, pracując nad utrzymaniem prostego kręgosłupa w tej pozycji. Alternatywnie możesz sparować Gomukhasana nogi z Anjali Mudralub pozycja modlitewna, ponownie koncentrując się na kręgosłupie. Ćwicz przy ścianie, jeśli to pomoże na początku utrzymać pozycję.

Stała praktyka tej pozycji pomoże zachować elastyczność pleców, ramion i nóg. Z powodu krętej natury tego asanamówi się, że tonizuje nerki i pomaga w rwie kulszowej. Ostatnią zaletą tej postawy jest medytacyjny aspekt pozostawania i oddychania pełnią dzisiejszych pełnych wrażeń, gdziekolwiek jesteś w tym czasie. Jedną z najlepszych części jogi jest nauka koncentracji na tym, gdzie jesteśmy w danym momencie, a także uznanie, że ciało zawsze może się uczyć i rosnąć w nowych pozycjach. Ćwicz z szacunkiem dla swoich kończyn i wdzięcznością za twoje obecne umiejętności.

Oświadczenie: zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki ruchowej. Ta kolumna nie ma na celu zastąpienia porady medycznej i nie powinna być używana jako taka.

Instrukcje Wideo: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Kwiecień 2024).

Gomukhasana, joga, Gomukhasana, pozycja krowy, Sukhasana, prosta pozycja siedząca, Agnistambhasana, Fire Log Pose, Anjali Mudra, pozycja modlitewna, asana, rwa kulszowa, nerki