Bez względu na to, kim jest ekspert, podstawowe porady dotyczące kontroli masy ciała u dzieci są takie same - zdrowa dieta i ćwiczenia. Oczywiście, właściwa dieta jest kluczowym składnikiem, ale wielu rodziców może nie zdawać sobie sprawy z tego, jak dieta dziecka wpływa nie tylko na jego ciało, ale także
ich umysł. Badania powiązały diety o wysokiej zawartości tłuszczu ze zmniejszoną czujnością umysłową, wpływając na takie umiejętności jak uwaga i pamięć. Może to bezpośrednio wpływać na ich zdolność do nauki w szkole, a także na ich pozytywne funkcjonowanie w domu.
Na przykład produkty bogate w cukier mogą dać dzieciom zastrzyk energii, który powoduje, że zachowują się nieprawidłowo. Jak myślisz, co się dzieje, gdy jedzą płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości cukru na śniadanie lub jedzą słodkie desery i soki pakowane na lunch? Nie wspominając o przekąskach ciastek, frytek i napojów gazowanych, które często jedzą. Jaki wpływ będzie miała ta dieta na ich ciała i funkcje mózgu? Rodzice powinni zwracać większą uwagę na to, co jedzą ich dzieci, ponieważ może to zrobić różnicę między zdrowym ciałem a zdrowym mózgiem.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci dopasować dziecko - ciało i umysł.
Zawsze jedz śniadanie - Według American Dietetic Association dzieci jedzące śniadanie częściej spełniają codzienne wymagania żywieniowe, kontrolują wagę i mają niższy poziom cholesterolu we krwi.
Bądź wybiórczy w wyborach żywności - Dobrą wiadomością jest to, że często ta sama żywność, która oferuje korzyści dla mózgu, również wpływa na organizm. Oto krótka lista zdrowego pokarmu dla mózgu, który może pomóc w kontrolowaniu masy ciała:
Owsianka (absolutnie jedna z najlepszych selekcji!)
Banany
Mleko (wypróbuj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak 2%)
łosoś
Tuńczyk (mieszanka z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu)
Jogurt
indyk
Pomarańcze
Kantalupa
Groszek
Kurczak (spróbuj z grilla lub pieczony)
szpinak
Inne pokarmy dla mózgu obejmują: masło orzechowe, jajka, brązowy ryż,
pochylać się wołowina, brokuły i jajka
Ćwicz kontrolę porcji - Pomijanym krokiem do zdrowego umysłu i ciała jest kontrola mikstury. Oczywiste jest, co przejadanie się może zrobić dla organizmu, ale działa również niekorzystnie na mózg. Badacze (jak donosi dziennik
Komórka) faktycznie połączyli przejadanie się z nieregularnymi funkcjami mózgu. Chociaż wielkość porcji jest subiektywna, dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od monitorowania nawyków żywieniowych Twojej rodziny (patrz następny krok).
Przeanalizuj nawyki żywieniowe swojej rodziny - Możesz mieć przejadających się i / lub wybrednych, którzy utrudniają planowanie posiłków. Oto kilka pomysłów:
Overeaters:
• Podawaj odpowiednie porcje bez drugiej porcji
• Nie podawaj talerzy na stole - może to zachęcić do jedzenia
• Poproś, aby wypili szklankę wody przed posiłkiem
• Wlać przekąski do miski płatków zamiast jeść bezpośrednio z torby
• Kup przekąski jednorazowe
Niejadki:
• Jeśli pakujesz lunch swojego dziecka, poproś go, aby niczego nie wyrzucał. Jeśli przyniosą do domu swoje „śmieci” w pojemniku na lunch, możesz uzyskać wyraźniejszy obraz tego, co jedzą.
• Daj im dużo zdrowych przekąsek w ciągu dnia i podawaj im mniejsze porcje podczas kolacji. Większe, formalne posiłki mogą nie być dla nich tak apetyczne.
• Staraj się dać im większą kontrolę nad tym, co jedzą, umożliwiając im planowanie śniadania, lunchu, przekąsek lub kolacji.
• Daj im odżywcze koktajle (zwykle duży hit z dziećmi w każdym wieku)
Utrzymanie dobrej, zdrowej diety zapewni dzieciom dobry start - ale nie zapomnij o ćwiczeniach!
Instrukcje Wideo: Zdrowe nawyki, które musisz znać! Dla ciała i umysłu! (Marzec 2024).