Zdrowe jedzenie, aby schudnąć

• Kwiecień 19, 2024

Wybór zdrowej żywności, aby schudnąć, jest mądry. Świeże owoce i warzywa, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i drób, surowe orzechy, fasola (rośliny strączkowe) i produkty pełnoziarniste są zróżnicowane pod względem składników odżywczych, gęste (więcej składników odżywczych na kalorię), o niskiej lub umiarkowanej zawartości tłuszczu (zwłaszcza złych tłuszczów) i niższej kalorii niż większość wyrafinowanych, przetworzonych komercyjnych produktów spożywczych.

Na przykład większość warzyw, oprócz niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów, cukrów i niechcianych kalorii, ma bardzo wysoką zawartość składników odżywczych, które pomagają utrzymać zdrowie i błonnik, który pomaga utrzymać się w pełni. Stanowią idealną podstawę do zbudowania udanego, zdrowego programu odchudzania.

Optymalna ilość białka (co najmniej 50 gramów lub około ideal idealnej masy ciała w gramach dziennie) jest istotną częścią każdego programu kontroli wagi. Ale diety o wysokiej zawartości białka okazały się nie być zdrowe ani skuteczne na dłuższą metę.

Ryby, drób bez skóry i niskotłuszczowe produkty mleczne są najlepszym źródłem pełnego białka. Pełnoziarniste, jajka, fasola i niektóre orzechy są również dobrym źródłem, szczególnie gdy są stosowane w połączeniu (np. Brązowy ryż i fasola). Jednak mądrze jest unikać czerwonego mięsa, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ stwierdzono, że przyczynia się on do stanu zapalnego i jest bogaty w tłuszcze nasycone, kalorie, syntetyczne hormony i antybiotyki. Istnieje wiele lepszych alternatyw dla białek.

Całe ziarna są bogate w wysokiej jakości błonnik, kompleks B, białko, minerały, witaminę E i inne olejki eteryczne. Ostatnio udowodniono, że produkty pełnoziarniste mają duży wpływ na kontrolę masy ciała. W dwunastoletnim badaniu ponad 74 000 pielęgniarek w wieku od 38 do 63 lat naukowcy odkryli, że kobiety, które zjadły najwięcej produktów pełnoziarnistych, ważyły ​​mniej, miały o 49 procent mniejsze ryzyko przybierania na wadze oraz znacznie niższe ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jeśli więc uwzględnisz ziarna w swoim programie odchudzania, upewnij się, że są one w 100% pełnoziarniste. Kiełki, brązowy ryż, płatki owsiane i zdrowe krakersy żytnie to dobry wybór. Przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że słodziki o wysokiej glikemii nie znajdują się wysoko na liście składników.

Jedząc różnorodne zdrowe, różnorodne pod względem odżywczym, bogate w składniki odżywcze, umiarkowane tłuszcze, niskokaloryczne potrawy, pijąc co najmniej osiem szklanek wody dziennie, unikając pokarmów o wysokiej zawartości soli, tłuszczów i cukrów, utrzymując niską kaloryczność i biorąc regularnie połowę godzinny spacer, możesz zdrowo stracić funt lub dwa tygodniowo i trzymać go z daleka przez resztę swojego długiego, szczęśliwego, zdrowego życia. Czy nie byłoby miło?

Koniecznie sprawdź mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą ci się spodobać
Przełom w odchudzaniu warzyw
Całe ziarna zapobiegają przybieraniu na wadze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze lub składniki odżywcze
Olej z ryb Omega 3 dla ogólnego stanu zdrowia

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek (Kwiecień 2024).