Wakacyjne porady dotyczące ćwiczeń - nie używaj
Jest sezon wakacyjny i nasze harmonogramy są zajęte; przyjęcia, zakupy, pieczenie i wiele innych zadań. Martwisz się o przybranie na wadze i utrzymanie rutyny podczas tego gorączkowego czasu. Przede wszystkim pozwolę sobie przypomnieć o prawdziwej roli ćwiczeń w twoim życiu. Zdrowie jest ważne, abyś mógł prowadzić pierwszorzędne życie. Dobre zdrowie czyni nasze życie lepszym, ale zaabsorbowanie ćwiczeniami i dietą może zepsuć dobre czasy.

To nie jest pora roku na próbę zmiany. Trzymaj się regularnych ćwiczeń, a jeśli myślisz o wprowadzeniu zmian, poczekaj, aż miną wakacje. Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz przez resztę roku, to kilka odpustów nie zniszczy twojego fundamentu fitness. Jeśli nadal obawiasz się sezonu wakacyjnego, wypróbuj niektóre z tych wskazówek dotyczących ćwiczeń wakacyjnych.

• Dbaj o kondycję jako priorytet. Jesteś zajęty, ale zamiast próbować wcisnąć się w czas na ćwiczenia, spróbuj nie wziąć czegoś innego z harmonogramu. Wbudowanie ćwiczeń w regularną rutynę i utrzymywanie jej pomoże ci pozostać na bieżąco przez cały rok. Umieść datę ćwiczeń w kalendarzu i koniecznie się pokaż.
•Bądź elastyczny. Spójrz w przyszłość, a jeśli wystąpi konflikt z czasem na ćwiczenia i wydarzeniem wakacyjnym, bądź kreatywny. Spróbuj zmienić układ lub wstań wcześniej na ten dzień. Ważną rzeczą jest dotrzymanie zobowiązania do ćwiczeń.
• Treningi domowe. Treningi domowe mogą być dobrym zamiennikiem siłowni lub zajęć. Stwórz zestaw narzędzi do ćwiczeń w domu. Trzymaj pod ręką kilka treningów, które znasz; zrób talię kart treningu. Robisz to, pisząc ćwiczenie, grupę mięśni, którą on działa, i instrukcje na karcie indeksu. Następnie wyciągnij kilka kart z talii i wykorzystaj je jako trening.
• Pozwól sobie na kilka dni wolnych. Być może masz już zaplanowane dni wolne na trening. Ale przez kilka następnych tygodni dodaj dodatkowy dzień wolny. Oto, co naprawdę się liczy: ile kalorii zużyjesz i ile kalorii zużyjesz podczas aktywności fizycznej w okresie wakacyjnym.
• Nie martw się o utratę wagi. W tej chwili Twoim celem jest uniknięcie przybierania na wadze.
• Nosić krokomierz. Wszystko, co biegnie, może się składać z kilku kroków. Zastosowany standard to 10.000 kroków równa się pięciu milom. To dobry sposób na zmierzenie twojego ruchu. Dodaj kilka ćwiczeń i rozciąga opór i masz swój trening.
• Utrzymuj silny układ odpornościowy. Stres może osłabić układ odpornościowy. Ćwiczenia przeżywają stres i wzmacniają układ odpornościowy poprzez zwiększenie krążenia krwi w całym ciele. Następnym razem, gdy pomyślisz, że nie masz czasu na trening, pamiętaj, że nie masz czasu na chorobę.
• Wypróbuj niektóre z cichszych praktyk fitness. Praktyki te mogą złagodzić stres, a także utrzymać formę. Przykłady obejmują jogę, pilates i tai chi.
•Małe rzeczy: zaparkuj daleko od drzwi centrum handlowego i idź. Wejdź po schodach zamiast wind lub schodów ruchomych, z których oba dodadzą kroki do twojego krokomierza. Spaceruj w porze lunchu wewnątrz lub na zewnątrz. Tylko 15 minutowy spacer zwiększy twoją energię psychicznie i fizycznie.
•Spalone kalorie. Oto niektóre codzienne czynności i spalone kalorie
o Zakupy spożywcze 273 kalorii na godzinę
o Odkurzanie domu 80 kalorii na 30 minut
o Ogólne prace domowe 246 kalorii na godzinę
o Zabawa w pomieszczeniu ze zwierzętami 176 kalorii na godzinę
o Jazda na odśnieżarce 211 kalorii na godzinę
o Odśnieżanie ręcznie 422 kalorii na godzinę
o Pakowanie prezentów 48 kalorii na 30 minut
o Pieczenie 176 kalorii na godzinę
o Usuwanie potraw ze stołu 78 kalorii na 30 minut

Bądź zaradny i jestem pewien, że możesz wymyślić jeszcze więcej świetnych pomysłów. Chociaż sezon wakacyjny to pracowity okres, jest to również wyjątkowy czas na spędzenie z rodziną i przyjaciółmi. Zbuduj swoją bazę zdrowia i kondycji przez cały rok i ciesz się wakacjami.

Wesołych Świąt Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy.


Bibliografia:
David Katz, MD; Dyrektor Yale Prevention Research Center
WebMD

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń




Instrukcje Wideo: TOP 10 TRIKÓW URODOWYCH, O KTÓRYCH NIE MIAŁAŚ POJĘCIA! | LATO 2018 | CheersMyHeels (Marzec 2024).