Jak komunikować swoje prawdziwe uczucia podczas konfliktu

• Kwiecień 19, 2024

Sekretem szczęścia i pogody ducha jest równowaga naszych dwóch mózgów: emocjonalnej i racjonalnej. Racjonalny mózg jest poznawczy, logiczny, intelektualny i analityczny. Mózg emocjonalny jest instynktowny, reaktywny, czuły i pozbawiony języka. Zauważ, że nawet kiedy mówię: „Czuję, że to robię”, nadal mogę racjonalizować, używając moich starych dobrych słownych sztuczek pochodzących z mózgu poznawczego.

Kiedy oba mózgi są w równowadze, czerpiemy korzyści: fizjologicznie - dobre zdrowie i wysoce funkcjonalny układ odpornościowy; umysłowo podwyższone umiejętności analityczne i kreatywność; duchowo - odstresowanie i osiągnięcie zrelaksowanego, radosnego stanu. Podczas konfliktu dwa mózgi prawdopodobnie nie są w równowadze. Ta nierównowaga utrudnia rozwiązanie konfliktu. Dlatego musimy poprawić naszą komunikację wewnętrzną, wewnętrzną i zewnętrzną z naszym przeciwnikiem, wykorzystując zarówno logikę, jak i emocje.

Kiedy podejmujemy odpowiednie kroki, aby zmienić się z „ofiary” w „bohatera”, uczymy się bronić siebie - zgodnie z prawdą. Następnie energicznie idziemy dalej, zamiast pozostać w paraliżującym stanie urazy. Oto kilka kroków, aby wyrazić swoje emocje i zdobyć to, czego chcesz, bez duchowych kosztów konfrontacji.

• Wybierz odpowiedni czas i miejsce: miejsce, w którym możesz zarówno mówić bez przerwy, a co najważniejsze, druga osoba jest w pełni dostępna i nie stresowana. Nie chodzi o to, aby odpowiedzieć, ale o komunikację.
• Unikaj krytycznego tonu głosu. Pomóż drugiej osobie poczuć się swobodnie, zanim wyrazisz siebie. Zacznij od punktu, w którym oboje się zgadzasz, lub zacznij od czegoś pozytywnego w stosunku do słuchacza. W przeciwnym razie słuchacz się odłączy i nie dostroi.
• Unikaj jakiegokolwiek osądu. Używaj obiektywnego języka, kiedy wyjaśnisz zachowanie, które wywołało twoją reakcję. Ogranicz swoją historię do około dwóch minut, ponieważ po tym czasie druga osoba zagubi się w szczegółach, a ty będziesz odpuszczać i dygresować od fabuły.
• Otwórz się, jak się czujesz w związku z tym, co się wydarzyło. Nie używaj słowa gniew, ponieważ to konkretne słowo jest konfrontacyjne i nie określa twojego stanu emocjonalnego; zamiast tego używaj słów takich jak: smutny, niespokojny, zawstydzony itp.
• Na koniec wyjaśnij, czego konkretnie potrzebujesz. Słuchacz może nie być w stanie wydedukować dolnej linii.

Teraz, kiedy przekształciłeś stres w siłę, wyrażając siebie, słuchaj sercem usłyszeć, co się do ciebie mówi!

---

Debbie Mandel, MA jest autorem Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy, specjalista od redukcji stresu, mówca motywacyjny, osobisty trener i wykładowca umysłu / ciała w Southampton College. Prowadzi cotygodniowy Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM w Nowym Jorku, wydaje cotygodniowy biuletyn odnowy biologicznej, a także jest pokazywany w radiu / telewizji i mediach drukowanych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.turnonyourinnerlight.com

---

Instrukcje Wideo: Refleks empatii - nawyk, który uratuje Twój związek (Kwiecień 2024).