Jak ćwiczenia wpływają na otyłość
Otyłość dotyka dziś prawie jedną trzecią dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu otyłości poprzez spalanie nadmiaru kalorii zmagazynowanych w ciele. Zbyt wiele przechowywanych nadmiernych kalorii przez długi czas powoduje otyłość. Regularne ćwiczenia pomagają spalić nadmiar tłuszczu.

Otyłość można określić na podstawie wskaźnika BMI (Body Mass Index). Twoje BMI jest obliczeniem twojej wagi w stosunku do twojego wzrostu. Im wyższe BMI, tym większe prawdopodobieństwo, że jesteś otyły lub zmierzasz w tym kierunku.

Spójrz na swoją talię, w szczególności tłuszcz z brzucha. Jest to wskaźnik, że możesz przechowywać zbyt dużo tłuszczu z brzucha. Naukowcy twierdzą, że talia mierzona jako większa niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet może wskazywać na otyłość lub wysokie ryzyko.

Otyłość jest główną przyczyną wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym: chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i raka. Celem leczenia otyłości jest utrata masy ciała. Ćwiczenia mogą odgrywać istotną rolę w walce z otyłością i mają kluczowe znaczenie dla każdego programu odchudzania. Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń fizycznych poza spalaniem kalorii, takich jak:

• Zwiększ swój metabolizm
• Poprawić krążenie
• Poprawa czynności serca i płuc
• Zwiększ swoją samokontrolę
•Redukować stres
• Popraw swój wygląd
• Zmniejszyć depresję
• Stłumić apetyt

Rozpoczęcie i utrzymanie programu ćwiczeń jest trudne i jeszcze trudniejsze dla osób otyłych. Ruch można ograniczyć, aby niektóre czynności były poza limitem. Wizerunek osoby może być przerażający dla osoby otyłej, która ćwiczy na siłowni. Chcesz szybko znaczących wyników; będzie to jednak długa powolna droga. Nikt nie chce tego słyszeć, więc po co zaczynać?

• Zacznij od nastawienia. Praca umysłowa jest często trudniejsza niż samo ćwiczenie. Powiedz sobie każdego dnia, że ​​wszystko jest możliwe.
• Możesz czuć się sparaliżowany wieloma opcjami ćwiczeń i tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Zacznij od czegoś bardzo prostego, chodź 10-15 minut każdego dnia, a zaczniesz zdrowego nawyku życia.
• Twoje ciało zacznie spalać niektóre z tych długo przechowywanych komórek tłuszczowych i będziesz w drodze do zdrowszego stylu życia.
• Nie stawiaj zbyt wysokich celów. Osiągniesz lepsze wyniki, jeśli zaczniesz powoli i stale, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.
• Często z otyłością masz problemy z oddychaniem. Ćwiczenia mogą zwiększyć ten problem. Zwolnij i oddychaj swobodnie w każdym możliwym tempie, nawet jeśli jest to tylko 5 minut na bieżni z prędkością 2 mil na godzinę. Liczy się każda odrobina ćwiczeń.

Naukowcy badający otyłość ustalili trend. Chodzi o to, że bezczynność zamiast przejadania się może być przyczyną wzrostu otyłości. Krajowe badania zdrowotne wykazały ogromny wzrost otyłości i braku aktywności, jednak nie w ogólnej liczbie spożywanych kalorii. Dr Uri Ladabaum, profesor nadzwyczajny gastroenterologii na Uniwersytecie Stanforda i główny autor tych badań stwierdza: „Najbardziej uderzyło nas to, jak dramatyczna była zmiana aktywności fizycznej w czasie wolnym. Chociaż z naszych badań nie możemy wyciągać wniosków na temat przyczyny i skutku, nasze ustalenia potwierdzają pogląd, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są ważnymi wyznacznikami trendów związanych z otyłością. ”

Otyłość to nie tylko problem przejadania się i braku aktywności fizycznej. Wykracza poza taką prostotę i ma głębokie korzenie w różnych siłach społecznych i gospodarczych. Redaktor naczelna The American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH podaje następujący przykład: „Walka samotnych matek, które próbują zrównoważyć pracę i opiekę nad dziećmi. Mogą brakować czasu lub zasobów do ćwiczeń. Nie należy zakładać, że ludzie są po prostu leniwi. Ich życie może być dla nich przytłaczające. ”

Zawsze należy udać się do lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń, szczególnie w przypadku otyłości. Ćwicz, bądź aktywny i żyj dobrze.


Bibliografia :

ACSM Fit Society
Narodowy Instytut Zdrowia
Wydział Lekarski Stanforda
The American Journal of Medicine


Instrukcje Wideo: Czy otyłość to tylko efekt objadania się? - Akademia Dietetyki #06 (Marzec 2024).