Jak walczyć z zimnymi błędami
Najlepszą obroną przed zachorowaniem w tym przeziębieniu i grypie nie jest coś, co trzymasz w apteczce. Jest to regularne, umiarkowane ćwiczenie, którego żadna pigułka, suplement lub lek nie może powielić, jeśli chodzi o zwiększenie odporności.

Badania wykazały, że ludzie, którzy wykonują jakąś formę umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, przez większość dni są chorzy o 50 procent mniej niż ci, którzy tego nie robią. Regularni, umiarkowani ćwiczący mają silniejszy układ odpornościowy, co równa się krótszemu czasowi choroby, mniej poważnym objawom i szybszemu wyzdrowieniu w przypadku zachorowania.

Ale co dzieje się zimą? Ludzie nie sięgają po buty do tenisa i idą na spacer, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Zamiast tego robią dokładnie odwrotnie. Prawie cały czas spędzają w pomieszczeniach zamkniętych w dobrze ogrzewanych budynkach i angażują się w mniejszą aktywność fizyczną. Czy ten bardziej siedzący tryb życia mógłby je przygotowywać na przeziębienie?

Każdego września słyszę, jak wielu moich przyjaciół mówi mi, że wieszają swoje motocykle i odkładają sprzęt sportowy z powodu krótszych dni i chłodniejszych dni. Powtarzam im, że jeśli chcą walczyć z zarazkami podczas zimnej i grypowej pory, muszą pozostać aktywni fizycznie i jak najdalej wychodzić na zewnątrz.

Weź pod uwagę wiele korzyści płynących z zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie. Ćwiczenia poprawiają reakcje układu odpornościowego, w tym trzy godziny po treningu. Ćwiczenia uwalniają endorfiny poprawiające nastrój, dzięki czemu czujesz się lepiej. Łagodzi skutki stresu, a osoby ćwiczące regularnie rzadziej chorują po stresujących sytuacjach. Lepszy sen to kolejna zaleta regularnych ćwiczeń.

Aktywność fizyczna pomaga układowi sercowo-naczyniowemu, poprawia przepływ krwi, wypłukuje toksyny z mięśni i narządów oraz pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie nerek i układu hormonalnego. Usuwa zarazki i rozprowadza przeciwciała. Temperatura ciała podnosi się podczas ćwiczeń, co pomaga zabijać infekujące organizmy.

Z czasem oznacza to złapanie mniejszej liczby przeziębień i innych infekcji dróg oddechowych. Połącz odpowiedni sen i dobre odżywianie z ćwiczeniami, a twój układ odpornościowy dostanie dodatkową moc do walki z zarazkami. Chrupaj dużo owoców i warzyw, aby wzmocnić układ odpornościowy.

Znalezienie większej liczby powodów do śmiechu w zimnych porach roku może dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy. Możesz skończyć mniej kaszlem, wąchaniem i kichaniem. Śmiech zwiększa zdolność organizmu do zwalczania chorób. Śmiech redukuje stres, obniża ciśnienie krwi, podnosi nastrój, relaksuje i odpręża.


Wszystko to oznacza zwrócenie się do siebie, zamiast szafki na leki, aby zachować zdrowie tej zimy. Twoja recepta: ćwicz, jedz dobrze, odpocznij i śmiej się.



Instrukcje Wideo: ????️????️Nie każdą GORĄCZKĘ należy zbijać. Po co nam GORĄCZKA ? (Wrzesień 2020).