Jak schudnąć podczas wakacji

• Kwiecień 19, 2024

Zapomnij o micie przerażającego wakacyjnego przyrostu masy ciała. Możesz faktycznie schudnąć podczas wakacji, próbując pysznych menu, czując się atrakcyjnym i kontrolowanym. A jeśli wierzysz, że to sensacja i nie mogą tego osiągnąć zwykli śmiertelnicy, jestem żywym dowodem!

10 strategii odchudzania od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku

1. Kalorie i kalorie. Zwiększ swój reżim ćwiczeń z zaledwie piętnastoma minutami dodatkowego treningu cardio, a do treningu siłowego możesz dodać jeszcze kilka powtórzeń lub zwiększyć intensywność przy większych ciężarach. Upewnij się, że zmieniasz schemat treningu, aby zszokować ciało do utraty wagi. Aktywność fizyczna pobudza neuroprzekaźnik dopaminę, co zostało powiązane z poprawą nastroju po wysiłku: Bez nerwowego skubania!
   
2. Ćwicz z kimś nieco lepszym od ciebie, abyś mógł być silniejszy dłużej. Jeśli twój kumpel jest zbyt dobry, poddasz się. Jeśli jednak twój partner jest trochę lepszy, będziesz konkurować, ponieważ masz motywację. Brandon Irwin z Kansas State University twierdzi, że lepszy partner do ćwiczeń może zwiększyć Twój trening o 200%. Irwin uważa to za związek romantyczny.
   
3. Zjedz jabłko przed posiłkiem wraz z dwiema filiżankami wody. Chrupiące jabłko zawiera dużo błonnika, a woda sprawi, że poczujesz się pełniejszy. Gorące płyny, które powoli popijasz, zrelaksują cię, jednocześnie nasycając. Popijanie zielonej herbaty jest lepsze niż popijanie kawy, która często powoduje głód węglowodanów.
   
4. Ogranicz tłuste produkty mleczne, które powodują wzdęcia. Celuj w niskotłuszczowe produkty mleczne, które faktycznie redukują tłuszcz wokół twojego środka.
   
5. Smakuj wszystko, co chcesz, małymi próbkami. Ale jedz główne warzywa i chude białko. Pamiętaj, aby jeść łososia, ponieważ ludzie zestresowani i przygnębieni często mają niską zawartość kwasów Omega 3 i jedzą, aby wypełnić puste serce.
   
6. Trzymaj się naturalnych składników. Sztuczne słodziki mogą wywoływać pożądanie cukru - nieokiełznane. Naturalne składniki zapewniają równowagę i dobre samopoczucie.
   
7. Jedz w bardziej relaksującym otoczeniu, gdzie rozmawiasz z przyjaciółmi i rodziną. Według Briana Wansinka z Cornell Univ ludzie w spokojniejszej okolicy jedli średnio o 18 procent mniej posiłków, mimo że spędzali więcej czasu przy stole.
   
8. Spraw, aby Twój zzz kontrolował apetyt w ciągu dnia. Podczas snu wytwarzasz leptynę, leptynę, dzięki czemu możesz schudnąć podczas snu.
   
9. Nie siedź cały dzień, nawet jeśli uczestniczyłeś w energicznej sesji ćwiczeń. Siedzisz dużo paczek na kilogramach na twoim derriere. Wstań i ruszaj się, robiąc krótkie przerwy w ciągu dnia. Szukaj okazji do chodzenia lub poruszania się z ochotą podczas wykonywania prac domowych.
   
10. Zmniejsz stres, wybierając uproszczenie harmonogramu i zadań. Szczęśliwi ludzie jedzą więcej owoców i warzyw oraz mniej chipsów ziemniaczanych i lodów. „Owoce i warzywa są dobre zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i dla zdrowia fizycznego” - mówi naukowiec Sarah Stewart-Brown, MD, profesor zdrowia publicznego w Warwick Medical School w Wielkiej Brytanii. „Nic dziwnego, ponieważ oba są ze sobą powiązane inny."
    

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem i odzyskiwania życia, przeczytaj moją książkę, Uzależniony od stresu: 7-etapowy program kobiecy, aby odzyskać radość i spontaniczność w życiu. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ PO WAKACJACH? (Kwiecień 2024).