Informacje o podstawowych minerałach

• Kwiecień 25, 2024

Poniżej przedstawiono główne minerały, ich źródła i podstawową rolę w ciele.

Wapń
Funkcjonować: Niezbędne do działania wielu hormonów; niezbędne do działania mięśni; wymagane do uwolnienia neuro-przekaźników w mózgu i wspomaga układ nerwowy; niezbędne do krzepnięcia krwi i regulacji ciśnienia krwi; utrzymuje silne kości i zęby; pomaga metabolizować żelazo; konieczne, aby utrzymać bicie serca; niezbędne do budowy komórki; pomaga ciału wchłonąć witaminę B 12.
Dobre źródła: Mleko, ser i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, łosoś i sardynki, orzechy, warzywa korzeniowe, brokuły i tofu.
Specjalne notatki: Wapń jest z powodzeniem stosowany w celu łagodzenia narastającego bólu u dzieci i może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i niektórym alergiom. Bezsenność i inne problemy ze snem można złagodzić poprzez zwiększenie zawartości wapnia w diecie.

Chrom
Funkcjonować:Chrom działa w organizmie jako GTF (współczynnik tolerancji glukozy), który reguluje poziom cukru we krwi.
Dobre źródła: Wątróbka, produkty pełnoziarniste, mięso i ser, drożdże piwne, melasa, grzyby i jarzmo.

Żelazo
Funkcjonować:Niezbędne do produkcji hemoglobiny (tej części krwi, która przenosi tlen) i niektórych enzymów; niezbędne do aktywności immunologicznej; chroni przed niektórymi wolnymi rodnikami.
Dobre źródła: Wątróbka, drób, ciemna czekolada, sardynki, melasa, ciemnozielone warzywa liściaste.
Specjalne notatki: Żelazo z powodzeniem stosuje się w leczeniu anemii, problemów wzrostu, słabej odporności na infekcje i zmęczenie.
Uwaga: nadmiar żelaza może powodować zaparcia.

Magnez
Funkcjonować: Naprawia i utrzymuje komórki ciała; wymagane do aktywności hormonalnej; wymagane w przypadku większości procesów organizmu, w tym produkcji energii i działania naszych mięśni. Również magnez jest ważny dla rozwoju i wzrostu kości.
Dobre źródła: Ryż brązowy, soja, orzechy, drożdże piwne, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada i rośliny strączkowe.
Specjalne notatki:Niedobór magnezu został powiązany z astmą i z powodzeniem stosowany w leczeniu.
Uwaga: Magnez może być toksyczny dla dzieci z problemami z nerkami.

Mangan
Funkcjonować: Niezbędne do funkcjonowania mózgu; wymagane do metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Dobre źródła:Całe ziarna, orzechy, warzywa korzeniowe, brązowy ryż i rośliny strączkowe.

Potas
Funkcjonować: niezbędny do transportu dwutlenku węgla przez czerwone krwinki; wymagane do równowagi wodnej, prawidłowej syntezy białka, funkcji nerwów i mięśni.
Dobre źródła: Awokado, zielone warzywa liściaste, banany, suszone owoce, soki owocowe i warzywne, orzechy, mąka sojowa, ziemniaki, orzechy i melasa.
Uwaga: Nadmiar potasu może powodować owrzodzenie jelita cienkiego.

Selen
Funkcjonować: Przeciwutleniacz wymagany przez układ odpornościowy; poprawia czynność wątroby; utrzymuje zdrowe oczy i wzrok; utrzymuje zdrową skórę i włosy; chroni przed chorobami serca i krążenia; może utrudniać proces starzenia.
Dobre źródła: Całe ziarna, orzechy, brązowy ryż i rośliny strączkowe.
Uwaga: Działa toksycznie w małych dawkach.

Cynk
Funkcjonować: Wymagane dla hormonów, odporności; wzrost i metabolizm energetyczny; przeciwutleniacz.
Dobre źródła: Owoce morza, drób, chude czerwone mięso, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i produkty pełnoziarniste.
Specjalne notatki: Cynk jest doskonałym wzmacniaczem odporności i od pewnego czasu jest stosowany terapeutycznie. Alergie zareagowały również na cynk.

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym i nie mają na celu zastąpienia opieki lub porady lekarza.

Instrukcje Wideo: Jaki krem pod minerały? Jak przygotować cerę? Jaki kupić pędzel? | Tydzień Minerałów (Kwiecień 2024).