Bezsenność z ADD

• Kwiecień 19, 2024

Co jeśli nie możesz zasnąć lub nie zasnąć? Wyobraź sobie, jak frustrujące byłoby spanie spokojnie. Może nie musisz sobie wyobrażać. Jeśli cierpisz na zespół deficytu uwagi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie życia walczyłeś z bezsennością. Co wiesz o bezsenności?

Bezsenność można sklasyfikować według przyczyn i czasu trwania. Kiedy większość ludzi myśli o bezsenności, myśli o typie, który utrzymuje się przez lata. Ludzie nie mogą dużo spać. Jeśli są w stanie zasnąć, nie mogą zasnąć. Ten typ bezsenności nazywa się przewlekłą bezsennością, gdy trwa dłużej niż miesiąc. Ostra bezsenność trwa krócej niż miesiąc. Czasami stres życiowy może powodować problemy ze snem. Gdy trwają krócej niż tydzień, nazywa się to przemijającą bezsennością.

Bezsenność wykracza poza to, że nie może zasnąć. Istnieje kilka rodzajów bezsenności. Pierwotna bezsenność to bezsenność bez wyraźnego powodu. Nie wiąże się to z problemami zdrowotnymi. Wtórna bezsenność wiąże się z problemami zdrowotnymi, niekiedy związanymi z bólem. Bezsenność może powodować problemy z zasypianiem. Niektórzy ludzie z bezsennością mogą zasnąć, ale nie śpią. Czasami z bezsennością ludzie mają słabą jakość snu i są chronicznie zmęczeni. Inna grupa ludzi może dostrzec, że cierpi na bezsenność, ale kiedy dokładnie rejestrują czas potrzebny na zasypianie i ilość snu, stwierdzają, że tak naprawdę nie cierpią na bezsenność.

Dziennik snu jest pomocny, gdy cierpisz na bezsenność. Może to pomóc w ustaleniu przyczyn wystąpienia problemu. Specjalista medyczny, który próbuje rozwikłać zagadkę bezsenności, może kierować się staranną dokumentacją bezsenności.

Najnowsze badania pokazują, że u nastolatków z ADHD częściej występują problemy ze snem niż u ich rówieśników, którzy nie mają zespołu deficytu uwagi. W jednym badaniu 17% dzieci, u których zdiagnozowano ADHD, miało pierwotną bezsenność. Uważano, że brak snu zaostrzył ich negatywne objawy ADHD. Obejmowały one pogorszenie wyników w szkole i nieuwagi.

Inne badanie z udziałem ponad 3000 uczestników pokazuje, że w bezsenności może występować czynnik genetyczny. Odkryli, że ryzyko bezsenności było o 67% wyższe, jeśli członek rodziny lub kilku członków rodziny cierpi na bezsenność. Kiedy więcej członków rodziny cierpi na bezsenność, ryzyko każdego z nich wzrasta.

Co można zrobić z bezsennością? Istnieje kilka zdrowych rozsądków, które możesz zrobić w przypadku problemów ze snem:

* Rozwijaj dobrą higienę snu. Nazywa się to rutyną snu. Zacznij przygotowywać się do snu na kilka godzin przed snem. Przestań pić kofeinę wcześniej tego samego dnia. Po obiedzie nić dentystyczną i myj zęby. Niech twój umysł i ciało wiedzą, że nadszedł czas na łóżko.

* Możesz ćwiczyć relaksację lub medytację, jeśli masz problemy z natrętnymi myślami.

* Upewnij się, że pokój jest spokojny. Oznacza to, że łóżko, poduszki i pokrowce są wygodne. Dostosuj temperaturę pokojową. Otwórz okno, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

* Noś wygodne nocne ubrania. Jeśli twoje ciało jest lepkie po pracy, weź ciepły prysznic lub wannę.

* Poświęć trochę czasu na relaks. Kiedy masz trudności z zasypianiem, pomocne może być zanurzenie w gorącej kąpieli przez około pół godziny. Pomaga otworzyć naczynia krwionośne i pozwala ciału poczuć się zrelaksowanym i gotowym do snu. Szybko się zdejmij, włóż piżamę i idź prosto do łóżka.

* Czasami pomaga lekka, niskokaloryczna przekąska, ale pamiętaj, aby potem umyć zęby.

* Wyjmij telewizor, gry wideo i komputery z pokoju. Niech sypialnia stanie się miejscem do spania. Wiem, że jest to trudne dla nastolatków, ale jest ważne. Gdy gry do ciebie dzwonią, sen może przegrać.

* Spróbuj zresetować wewnętrzny zegar snu, jeśli nie możesz zmienić godzin pracy. Kiedy nie śpisz całą noc, musisz pozostać w łóżku, aż nadejdzie czas, aby iść spać następnej nocy. Proszę bez drzemek! Następnie wykonaj powyższe kroki i sprawdź, czy możesz zresetować ustawienia wewnętrznego snu. Ostrożnie obsługuj ciężkie maszyny i wykonuj skomplikowane zadania, które wymagają oceny lub czasu. Innymi słowy, nie należy prowadzić samochodu, podejmować decyzji zmieniających życie, podpisywać dokumentów prawnych ani brać lekcji jazdy na nartach, gdy jesteś pozbawiony snu!

* Jeśli masz problemy z hałasem w domu lub na zewnątrz domu, weź maszynę z białym szumem. Hałaśliwe gospodarstwo domowe sprawiło, że nie mogłem zasnąć. Przed snem włączam generator białego szumu i śpię dobrze.

Dlaczego powinieneś martwić się bezsennością? Ciało jest cudowną maszyną biologiczną z procesami chemicznymi, które zachodzą przez cały dzień i noc. Kiedy nie śpisz dobrze, procesy chemiczne nie są zsynchronizowane. Ciało nie może się naprawić, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu. Hormony stresu mogą wymknąć się spod kontroli, co może utrwalić bezsenność. Może to prowadzić do zaśnięcia za kierownicą podczas jazdy. Nieuwaga w pracy może zagrozić pracy.

Może śpisz lepiej w ciągu dnia i żyjesz w nocy. Niektóre osoby z zaburzeniami deficytu uwagi wydają się być w ten sposób podłączone. Co możesz zrobić, gdy twój harmonogram biologiczny jest przeciwny do reszty świata? Może to brzmieć drastycznie. Zmień harmonogram spania, kiedy ci odpowiada. Znam kilka osób pracujących na nocnej zmianie, ponieważ nie śpią dobrze w nocy. Ich wewnętrzny zegar uśpienia jest ustawiony na godziny dzienne.

Bezsenność stanowi zagrożenie psychiczne i fizyczne. Wpływa na wszystkie części naszego życia. Jeśli to, co zrobiłeś, aby pomóc w bezsenności, nie pomogło, skonsultuj się z lekarzem. Może istnieć problem zdrowotny, o którym nie wiesz. Ponadto pracownicy służby zdrowia dysponują niektórymi środkami farmakologicznymi, które mogą pomóc w przetrwaniu bezsenności. Nie cierpcie tylko w ciszy. Bezsenność nie jest wyimaginowanym problemem. To jest prawdziwe. Zasługujesz na jakość życia, jaką może przynieść dobry sen.

Jeśli problemem jest hałas, kojące urządzenie może być kojącym rozwiązaniem. Nasz jest nieoceniony. Oto link, aby dowiedzieć się więcej.

Marpac 980A Sound Screen Kondycjoner uśpienia Generator hałasu białego Podwójna prędkość

Instrukcje Wideo: Bezsenność w Seattle z Nirvana i Gejszami w Tle (Kwiecień 2024).