Diety Low Carb vs. High

• Kwiecień 20, 2024

Diety o niskiej zawartości węglowodanów można zaklasyfikować jako plany żywieniowe, które wymagają utrzymania węglowodanów na poziomie zaledwie 3% i nigdy więcej niż około 25 do 30%. Jest to znacznie mniej niż 50 do 60% zalecanych przez większość dobrych naukowców i ważnych badań. Diety o niskiej zawartości węglowodanów obejmują programy takie jak Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters i South Beach diet.

Jak widać na poniższym wykresie, diety Ornish i Pritikin o zawartości 70% i 80% węglowodanów są zdecydowanie wysokowęglowodanowe. Jednym ze sposobów odwrócenia uwagi ludzi od faktu, że dieta Atkinsa jest zasadniczo niezdrowym planem żywieniowym, jest porównanie diety „niskowęglowodanowej” z dietą „wysokowęglowodanową”. Jednak żadne z nich nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Chociaż dogłębne badania dr. Deana Ornisha, stosując jego dietę wysokowęglowodanową / niskotłuszczową, odkryły niesamowite wyniki i przyniosły fenomenalne wyniki w odwracaniu chorób serca, jako program odchudzania i regularny plan odżywiania, ma jednak pewne wady. Dieta Ornish, podobnie jak Pritikin, okazuje się zbyt niska w zdrowych olejach z ryb, oliwek, orzechów i nasion. Ponadto może również podnieść poziom trójglicerydów i obniżyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).

Ta tabela pokazuje porównanie węglowodanów, tłuszczów i białek:

	Węglowodany	Tłuszcz	Białko
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
Południowa plaża	10-25%	50-70%	20-30%
Zdrowy	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Diety zarówno na górze, jak i na dole mają swoje problemy. Każdy może schudnąć na diecie - chwilowej lub innej - na tydzień, miesiąc lub nawet sześć miesięcy. Ale aby program odchudzania był naprawdę skuteczny, dieta musi stać się częścią stylu życia i podstawą codziennych wyborów żywieniowych. Poza problemami zdrowotnymi zbyt wielu ludziom trudno jest trzymać diety niskowęglowodanowej i wysokowęglowodanowej przez całe życie. Najlepszym rozwiązaniem jest opracowanie niskokalorycznego, zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne umiarkowane ćwiczenia.

Koniecznie sprawdź mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą Ci się spodobać -
Dieta Atkinsa a twoje zdrowie
Utrata masy ciała
Odchudzanie Dziesięć najważniejszych wskazówek

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

---

Instrukcje Wideo: 'Slow Carbs' and the Truth About Low-Carb Diets (Kwiecień 2024).