Medytacja z Malasem
Niektóre z najbardziej tradycyjnych medytacji na całym świecie odbywają się przy pomocy malas lub koralików modlitewnych.

Aby użyć standardowej 108 koralików mala, przesuwam się do przodu na koralikach z jedną pełną mantrą na koralik.

Na przykład, jeśli powiem powtórzenie „Om Namah Shivaya” na każdym koraliku, byłoby to 108 razy, aby raz obejść całą długość mali. Malas na rękę mają 27 koralików.

Aby przesunąć koraliki, postępuję w ten sposób:

Zaczynam od koralika z chwostem i trzymam mala w dłoni jak na zdjęciu - nadgarstkiem, aby wziąć ciężar, a następnie z zamkniętej części mali w dłoni trzymam ją między środkowym i serdecznym palcem.

Następnie przesuwam jeden koralik do przodu za pomocą kciuka, aby przyciągnąć koralik do dłoni, a jako odruch mój środkowy i serdeczny palec przesuwam do przodu na spód następnego koralika.

Ta metoda jest bardzo łatwa i naturalna i nie wymaga myślenia, które odwróciłoby uwagę od mentalnego powtarzania mantry. Wystarczy wysiłku, aby uświadomić sobie, co powtarzasz werbalnie lub mentalnie.

Jakiej mantry użyć?

Po pierwsze, jeśli masz modlitwę w swojej religii, użyj jej do medytacji mala i mantra.

Po drugie, jeśli chcesz użyć sanskrytu, polecam spośród mantr używanych w uniwersalnych pieśniach pokojowych, takich jak:
Hari Om
Om Shanti
Om Namah Shivaya

Po trzecie, jeśli otrzymujesz mantrę we śnie lub wizji, skorzystaj z niej.

Gdzie odpocząć podczas medytacji Mala

Opieram dłonie na kolanach. To wciąż daje mi przestrzeń do przenoszenia mali bez ograniczania.

Po kilku minutach powtarzania mantry możesz zacząć słyszeć wewnętrzną wibrację dźwięków, jak podmuch wiatru pod koroną czaszki.

Potem nadszedł czas, aby przestać używać mali, przestać powtarzać mantrę, a zamiast tego słuchać specjalnego wibracyjnego dźwięku stworzenia.

W końcu mala i mantra są narzędziami, które doprowadzą cię do wewnętrznego głosu twojej duszy ze smakiem subtelnego spokoju Boskości.

Artykuł Susan Helene Kramer

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.