Uważna medytacja

• Kwiecień 20, 2024

Uważna medytacja to niesamowity sposób na zmniejszenie stresu codziennego życia. Jest bezpłatny, prosty i każdy, bez względu na wiek i poziom sprawności, może rozpocząć codzienną praktykę medytacji. Korzyści mogą obejmować lepszy sen, utratę wagi, mniej depresji, lepszą świadomość ciała, mniej gniewu i lepszą koncentrację.

Uważna medytacja to praktyka bycia świadomym chwili, bez osądu. Kiedy uczymy się być świadomym naszych myśli i je akceptować. Przestajemy żyć autopilotem i zaczynamy doświadczać tego, co naprawdę się dzieje. Zbyt często po prostu reagujemy na ludzi w oparciu o wcześniejsze krzywdy lub doświadczenia. Kiedy uczymy się żyć świadomie, nie uciekamy już od rzeczywistości, skacząc w przeszłość lub spiesząc się w przyszłość.

Jak więc ćwiczysz uważną medytację? Istnieje kilka metod. Oto podstawowy, aby rozpocząć swoją praktykę.

Najpierw znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Możesz usiąść na podłodze lub na krześle, po prostu upewnij się, że czujesz się komfortowo. Nie musisz być sztywno wyprostowany, ale zrelaksowany, pozwól, aby ręce i dłonie opadły naturalnie u twojego boku.

Następnie weź kilka głębokich oddechów. Wdychaj powoli, wypełniając płuca, a następnie całkowicie wydychaj. Zauważ, jak się czuje twoje ciało. Czy jesteś spięty? Oddychaj głęboko i skup się na rozluźnieniu napiętych mięśni. Nie próbuj powstrzymywać myśli przed wejściem do twojego umysłu. Chodzi o to, aby zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się w tej chwili i zaakceptować to. Zwróć uwagę na myśli i pozwól im przejść, nie reagując na nie. Kontynuuj tak, aż poczujesz, że skończyłeś dla tej sesji.

To proste ćwiczenie, wykonywane przez kilka minut dziennie, jest wszystkim, co musisz zrobić, aby zacząć czerpać korzyści z medytacji. W miarę postępów w praktyce naturalnie wydłużysz czas.

Innym łatwym i przyjemnym sposobem ćwiczenia uważności jest medytacja w ruchu. Idź na spacer i bądź świadomy widoków, dźwięków i wrażeń, których doświadczasz. Medytuj podczas mycia naczyń. Jaka jest temperatura wody, jak mydło czuje się na skórze? Ponownie pozwól myślom przepływać przez twój umysł bez osądu.

Uważne jedzenie to niesamowity sposób na doświadczenie jedzenia. Zaczynasz od zauważenia jedzenia na talerzu, kolorów, aromatu, jak się czujesz. Pomyśl o wszystkich ludziach, którzy brali udział w udostępnianiu żywności. Następnie podczas jedzenia naprawdę smakuj każdy kęs. Czy to słodkie, słone, gorzkie czy coś innego? Czy lubisz jedzenie? Czy jesteś zadowolony i gotowy przestać, czy powinieneś coś zjeść? Jedzenie w ten sposób zapewnia nową przyjemność z posiłków i może leczyć osoby z zaburzeniami odżywiania.

Istnieje niezliczona liczba sesji z przewodnikiem i sposobów praktykowania uważnej medytacji. Wiem, że kiedy włączysz ten prosty sposób życia do swojej codziennej praktyki, otrzymasz niezliczone nagrody.


Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę medytacyjną pod adresem www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Instrukcje Wideo: Medytacja Uważności cz. V ♥ Mindfulness dla Początkujących (Kwiecień 2024).