Więcej magnezu może pomóc niepłodności
Magnez jest często pomijany jako minerał płodności, ale może być jednym z ważniejszych elementów równowagi w organizmie przedkoncepcyjnie w celu zwiększenia płodności, szczególnie biorąc pod uwagę powszechny niedobór magnezu u kobiet. Magnez może zapewnić bardzo potrzebną ochronę ciąży i dzieciom; niedobór magnezu był silnie powiązany z zespołem nagłej śmierci niemowląt (SIDS), opóźnieniem wzrostu płodu, stanem przedrzucawkowym i przedwczesnym porodem.

W swoich zaleceniach dotyczących suplementów diety przed zapłodnieniem in vitro pionier niepłodności, dr Sher, zaleca 400 mg magnezu dziennie kobietom, które starają się począć, czyli znacznie więcej niż ilość witamin prenatalnych. Czterysta miligramów dziennie to także ilość magnezu w popularnej formule niepłodności „Fertility Blend”, która została przetestowana w Stanford; w okresie trzech miesięcy ta formuła spowodowała imponujący wskaźnik 32% ciąży u wcześniej niepłodnych kobiet.

W małym angielskim badaniu (1) badano sześć kobiet z niewyjaśnioną niepłodnością - lub wczesnym poronieniem - które miały niedobór magnezu (czerwone krwinki magnezu-RBC-Mg) i które pozostały niedobór nawet po czterech miesiącach leczenia magnezem (600 mg / dzień) . Te kobiety porównano z sześcioma innymi podobnymi kobietami, którym udało się przywrócić normalny poziom magnezu. Obie grupy oceniono pod kątem poziomów aktywności czerwonych krwinek ważnego, kluczowego przeciwutleniacza - peroksydazy glutationowej z czerwonych krwinek - (RBC-GSH-Px).

U kobiet, którym nie udało się przywrócić poziomu magnezu, stwierdzono znacznie niższy poziom aktywności tego silnego przeciwutleniacza i przepisano dwa miesiące suplementacji selenem w dawce 200 mg na dobę i dalszym magnezem. Wszystkie sześć kobiet przywróciło poziom magnezu RBC z doskonałymi wynikami;

„Wszystkie 12 wcześniej niepłodnych kobiet urodziło normalne zdrowe dzieci, które wszystkie poczęły w ciągu ośmiu miesięcy od normalizacji poziomu RBC-Mg”.

Selen to kolejny składnik odżywczy zalecany przez dr Sher przed porodem. Przywrócenie dobrego poziomu magnezu RBC (czerwonych krwinek) może skrócić drogę do ciąży i zdrowego dziecka w ciąży. Czy otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu? Prawdopodobnie nie. Przewlekły niedobór magnezu jest po części uważany za powszechny stan, ponieważ około 20% populacji - zwłaszcza kobiety - spożywa mniej niż dwie trzecie zalecanej dziennej dawki tego minerału (2).

Uzupełniające magnez może mieć również silne działanie psychiczne i emocjonalne, w przypadku których stwierdzono silne działanie przeciwdepresyjne (3) i może być heoful dla kobiet, które rezygnują z antydepresantów w ramach przygotowań do ciąży.

Co ciekawe, nie tylko standardowa amerykańska dieta jest winna; badania pokazują, że Francuzi mają także niedobór magnezu, pomimo swoich cenionych nawyków żywieniowych; 23% francuskich kobiet ma również niewystarczające spożycie magnezu. Większość dorosłych w USA nie spełnia RDA, co nie jest zaskakujące, gdy spojrzy się na najlepsze źródła żywności dla magnezu; magnez występuje głównie w ciemnozielonych liściach, ciemnej czekoladzie, pełnych ziarnach i orzechach.

W dużym badaniu populacyjnym stwierdzono, że średnie spożycie magnezu u kobiet w USA wynosi 230 mg dziennie, co stanowi około jedną trzecią mniej niż obecne RDA wynoszące 320 mg i wyższe, jeśli kobieta w ciąży wynosi 360 mg dziennie. Dodatkową zniewagą dla obrażeń jest fakt, że magnez jest szybciej wypłukiwany z organizmu przez ciążę, a także przez niektóre napoje i leki.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację magnezu w swojej diecie, cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych i najtańszych form, zwłaszcza jeśli jest prezentowany w kapsułkach. Magnez jest wchłaniany z jelita cienkiego, więc jeśli cierpisz na chorobę Leśniowskiego-Crohna lub celiakię, możesz być bardziej podatny na wyczerpanie.

Witaminy prenatalne mogą zawierać mało magnezu lub nie zawierać go wcale, każdy magnez, który * jest * obecny, jest często bardzo słabo przyswajalną formą minerału zwanego tlenkiem magnezu. Jest to tania forma magnezu, która zajmuje mniej miejsca w tabletce / kapsułce. Cytrynian magnezu jest znacznie bardziej dostępną biologicznie formą minerału i powinien szybciej zwiększać poziom, ale zajmuje dużo więcej miejsca. Sprawdź, ile magnezu jest w twojej prenatalnej witaminie - iw jakiej formie - i upewnij się, że otrzymujesz przynajmniej minimalną dzienną zalecaną dzienną dawkę dla maksymalnej płodności.

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i NIE ma na celu diagnozowania, oferowania leczenia medycznego lub żywieniowego ani zastępowania porad medycznych lub żywieniowych, w przypadku których należy skonsultować się z odpowiednio wykwalifikowanym lekarzem lub dietetykiem.

Czy chcesz, aby artykuły takie jak ten były dostarczane co tydzień na Twój e-mail? Zapisz się na cotygodniowy biuletyn CoffeBreakBlog, link znajduje się poniżej.

1. Magnes Res. 1994 1994; 7 (1): 49-57. Czerwonokomórkowa magnez i peroksydaza glutationowa u niepłodnych kobiet - skutki doustnej suplementacji magnezem i selenem. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. Grudzień 2004; 23 (6): 694S-700S. Nowe dane na temat znaczenia niedoboru Mg ciążowego. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Rola suplementacji magnezem w leczeniu depresji: randomizowane badanie kliniczne
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ i Christopher Daley3, ‡

Instrukcje Wideo: PRODUKTY BEZ LAKTOZY = CHEMIA I DOSYPKA CUKRU ? (Listopad 2020).