Nordic Walking

• Kwiecień 20, 2024

Nordic Walking to technika chodzenia opracowana w Finlandii w latach 80. XX wieku, aby pomóc narciarzom biegowym kontynuować trening w okresie letnim. Oznacza to po prostu chodzenie za pomocą dwóch lekkich aluminiowych tyczek. Ogromną zaletą Nordic Walking jest to, że ćwiczy on górną i dolną część ciała w tym samym czasie, gdy chodzisz. Z każdym zamachem ramion wzmacniasz mięśnie ramion, szyi i pleców. Idziesz naturalnie w swoim normalnym tempie i rytmie, ale idziesz dwoma kijami

Każdy może uprawiać Nordic Walking. Niezależnie od wieku i płci możesz skorzystać z tej aktywności. To zabawne zajęcie, które można wykonać samemu lub z przyjaciółmi. Pomaga w odchudzaniu i sprawia, że ​​codzienny spacer jest ciekawszy.

Jest to aktywność o niskim poziomie stresu. Kije trochę obciążają kolana. Jest bezpieczny, rozluźnia ciało, a jeśli idziesz sam, korzystanie z kijków zapewnia towarzystwo, gdy kijki stukają po ziemi. Twoje kijki zapewniają również pewien poziom bezpieczeństwa i mogą służyć jako ochrona przed psami. Nordic Walking jest mniej męczący niż zwykłe spacery, ponieważ kijki wspierają cię i napędzają.

Normalny chód wykorzystuje tylko 70% masy ciała, ale Nordic Walking zużywa co najmniej 90% masy ciała. Doskonale nadaje się również do ujędrnienia ciała i utraty wagi. Spędzisz normalnie 280 kalorii na spacer, ale zwiększasz się do 400 kalorii na godzinę, jeśli użyjesz kijów. Używanie drążków zwiększa zużycie energii o 46%.

Kijki do nordic walking różnią się nieznacznie od kijków do chodzenia po górach lub kijków trekkingowych. Są wyposażone w wyjmowane gumowe końcówki do chodzenia po twardych powierzchniach i utwardzone metalowe końcówki do użytku na szlakach. śnieg lub lód. Nie mają wyprofilowanego uchwytu, tak jak kijki trekkingowe. Ma to na celu łatwiejsze zwolnienie drążków podczas stąpania. Paski na nadgarstek lub pół rękawiczki, gdy są odpowiednio dopasowane do chodzika, utrzymują kontakt z kijkami. Używanie pasków lub rękawicy eliminuje potrzebę ciasnego chwytania kija i umożliwia swobodny ruch ramion i kijków. Jeśli jednak masz parę kijków do chodzenia po górach lub kijków trekkingowych, możesz z nich korzystać, pod warunkiem, że pamiętasz luźny chwyt kijków. Mocne trzymanie kijków spowoduje napięcie ramion i ramion i zniweczy relaksującą korzyść Nordic Walk.

Słupy można kupić jako jednoczęściowe nieregulowane lub dwuczęściowe lub trzyczęściowe regulowane elementy blokujące. Regulowana jest najlepsza, ponieważ możesz dopasować długość słupa do swojego wzrostu. Regulowane kijki są również idealne do podróży, ponieważ można je złożyć, aby zmieściły się w walizce lub plecaku.

Ważne jest, aby odpowiednio dopasować kijki do wzrostu. Ustaw słup pionowo, aż dotrze do łokcia. Górna część słupa powinna znajdować się na wysokości łokcia. Ustaw drążek, aż osiągniesz tę wysokość, a następnie zablokuj drążek, obracając go w prawo.

Po ustawieniu kijów na odpowiedniej wysokości możesz zacząć. Noś normalne buty do chodzenia lub buty, stwórz przyjemny, zrelaksowany krok i baw się dobrze. Dalej!

Instrukcje Wideo: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (Kwiecień 2024).