Węglowodany Sok Pomarańczowy / Pomarańczowy

• Kwiecień 20, 2024

Plantatorzy pomarańczy wykonali świetną robotę, przekonując wszystkich ludzi, że muszą codziennie pić sok pomarańczowy, aby zachować zdrowie. Jest to bardziej okrągła wersja „jabłka dziennie” zalecanego przez lekarzy. Jednak te okrągłe kule są pełne naturalnego cukru.

Zacznijmy od początkowej okrągłej kuli. Pomarańcza to około 12,9 g węglowodanów na pomarańczę, w zależności oczywiście od tego, jak duże, małe, słodkie, kwaśne, dojrzałe, a nie dojrzałe. Nigdy nie można uzyskać dokładnego pomiaru z owocem lub warzywem - zawsze masz do czynienia ze średnimi. Dziwne jest dla mnie, że ustaliliby średnią 12,9 g zamiast 13 g, ale tak jest.

To spora ilość cukru - ale tutaj też dostajesz trochę dobrego. Dostajesz także 7 g błonnika - wszyscy potrzebujemy błonnika w naszej diecie! Dostajesz ponad 100% swojej codziennej witaminy C. Dostajesz 15% swoich folianów i odrobinę innych składników odżywczych.

OK, powiedzmy, że zamiast pomarańczy pijesz szklankę soku pomarańczowego o pojemności 8 uncji. Właśnie straciłeś WSZYSTKIE włókno !! Zero, zilch. W międzyczasie Twój poziom cukru wzrósł do 26 g węglowodanów. Czytam to na pudełku Tropicana Homestyle Pure Premium, ale jest prawie takie samo na wszystkich komercyjnych opakowaniach soku pomarańczowego.

Tak, dostajesz witaminę C, ale nie jestem pewien, czy większość z nas zjadłaby batonik z witaminą C i uznałaby to za dobry interes. Mam nadzieję, że codziennie przyjmujesz multiwitaminę tak, jak powinieneś - co oznacza, że ​​już otrzymujesz witaminę C, której potrzebujesz każdego dnia. Picie napoju cukrowego, aby uzyskać więcej, nie ma sensu.

Na rynku jest kilka soków pomarańczowych o niskiej zawartości węglowodanów - na przykład sok ananasowy Carb Countdown Orange. Dzięki temu otrzymujesz całą witaminę C o doskonałym smaku, za jedyne 4 g węglowodanów. To * ogromna * różnica. Jeśli naprawdę chcesz pić sok pomarańczowy, bardzo go polecam. Ale tak naprawdę, jeśli rano złapiesz się na OJ, to utkniesz w pozycji bycia w czyimś domu lub w podróży i picia słodkiej odmiany, ponieważ nie mają dla ciebie lepszej opcji. Więc masz do czynienia z gorączką cukru, spadkiem cukru i tym podobnym.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz ~ 13 g pomarańczy jako słodkiego deseru lub uczty, wydaje mi się to w porządku. Ma błonnik, ma składniki odżywcze, a dla osoby nie indukującej powinno pasować do twojego dziennego spożycia węglowodanów. Ale jeśli zamierzasz pić codziennie płynny słodki sok pomarańczowy, aby „być zdrowym”, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swoje plany.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Ile jeść węglowodanów i tłuszczu aby poprawić wygląd naszego ciała - 72 dniowa dieta LeBronaJamesa (Kwiecień 2024).