Bezpiecznie podczas Aquafit

• Kwiecień 19, 2024

Jednym z największych nieporozumień dotyczących aqua-fit (aerobik w wodzie) jest to, że ponieważ zdarza się w wodzie, uczestnicy są bezpieczni przed obrażeniami. Niestety tak nie jest. Jak każde inne ćwiczenie ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie oraz ochłodzenie i rozciągnięcie. Ale to nie koniec. Trzeba też zadbać o siebie pomiędzy.

Jednym z najczęstszych urazów podczas uczestniczenia w aqua-fit jest uszkodzenie ścięgna Achillesa - przyczepionego od pięty do mięśnia łydki. Szkody powstają w wyniku podskakiwania i rozciągania ścięgien Achillesa; szczególnie w przypadku ciał plus size (lub tych, którzy w przeszłości mieli uraz kostki, co czyni je bardziej podatnymi na dalsze lub powiązane obrażenia w tym samym obszarze lub wokół niego).

W przeciwieństwie do większości sportów, które mają ochronę butów, aqua-fit nie chroni twoich stóp i kostek. Możesz nosić buty do wody, ale nie ma prawie żadnego wsparcia. Zostały zaprojektowane w celu ochrony dolnej części stóp przed bakteriami i skaleczeniami.

Jak więc chronić swoje ścięgna?

• Na początek upewnij się, że bierzesz lekcje prowadzone przez certyfikowanego instruktora.


• Jeśli doznałeś wcześniej kontuzji kostki, powinieneś poinformować o tym instruktora.


• Nie zakładaj, ponieważ jesteś w wodzie, wykonywana przez ciebie czynność nie będzie miała wpływu na twoje stawy.


• Jeśli ruch boli, przestań.


• Nie bój się poprosić o alternatywne ćwiczenie.


• Nie przeciążaj ścięgien.


• Unikaj ruchów skokowych na płytkim końcu.


• Nie zakładaj dyskomfortu w ścięgnach, gdy ćwiczenia są normalne. Jeśli twoje ścięgna bolą, prawdopodobnie zostały ranne. Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od kontuzji sportowych

Aqua-fit to zabawa, ale jak każdy inny sport ważne jest, aby zachować ostrożność i zwracać uwagę na to, co mówi ci ciało. Uraz kostki może powodować długotrwały dyskomfort - chroń swoje ciało od podstaw.

---

M. E. Wood mieszka we wschodnim Ontario w Kanadzie. Od dziesięciu lat jest autorką treści, a od sześciu - blogerem. Jeśli chcesz znaleźć tego eklektycznego czytelnika i pisarza gdziekolwiek, to prawdopodobnie jest na jej komputerze.

***

Instrukcje Wideo: AQUA AEROBIK czyli gimnastyka w wodzie. Przykładowe ćwiczenia (Kwiecień 2024).