Zapobieganie przyrostowi masy ciała podczas wakacji
Wielu z nas, którzy chodzą, robi to przynajmniej częściowo ze względu na korzyści kontroli masy, które czerpiemy z chodzenia. Chodzenie może pomóc ci schudnąć, a następnie utrzymać go z dala. Pomoże ci to również uniknąć przykrego funta z wakacji. Wypróbuj te wskazówki w tym roku, aby zapobiec przyrostowi masy ciała podczas wakacji.

1 - Dodaj 10 minut dziennie energicznego marszu do swojego schematu. Te dziesięć minut spali dodatkowe 30 do 40 kalorii dziennie. Jeśli to zrobisz (oprócz regularnych ćwiczeń), spalisz dodatkowo około 210 do 280 kalorii tygodniowo. Aby uzyskać bardziej precyzyjne liczby spalające kalorie, przeczytaj Formuły spalania kalorii podczas chodzenia.

2 - Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Zacznij od prostych rzeczy, które możesz zrobić bez kupowania sprzętu. Pompki ścienne, brzuszki, przysiady i rzuty są świetnymi ćwiczeniami, które możesz wcisnąć podczas oglądania telewizji lub pomiędzy obowiązkami kuchennymi. Trening siłowy buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii (nawet podczas snu).

3 — Pij wodę, aby pozostać nawodnionym. Wielu ekspertów twierdzi, że przejadamy się, ponieważ jesteśmy naprawdę spragnieni. Nie poddawaj się wysokokalorycznym przekąskom, które znajdziesz wszędzie w okresie wakacyjnym tylko dlatego, że nie masz wystarczającej ilości wody.

4 - Po prostu powiedz nie. Jeśli nie kupisz ani nie zrobisz tych świątecznych gadżetów, nie będziesz mógł ich wypolerować przed snem podczas oglądania telewizji lub podczas popołudniowego pośpiechu, aby dotrzymać terminów. Spróbuj ograniczyć się do jednej uczty dziennie, zjedzonej i całkowicie zadowolonej. Przekonasz się, że jest to o wiele bardziej satysfakcjonujące niż wdychanie 12 tartalek pekan tylko dlatego, że tam są.

5 - Jeśli gotujesz lub pieczesz w czasie wakacji, wypróbuj następujące sztuczki:

- Twórz rzeczy, których osobiście nie kochasz. Na przykład robię dobry chleb bananowy, według innych. Nie wiedziałbym, bo nie lubię chleba bananowego. Uwielbiam chleb dyniowy lub cukinię, a jeśli to zrobię, zjem go. Robię chleb bananowy i pozwalam innym się nim cieszyć.

- W przypadku innych świątecznych przysmaków albo zrób to wkrótce (Zrób ciasto na dzień lub na dzień przed wydarzeniem) lub rozdaj natychmiast. Co roku z miłością nazywam „Christmas Crack Candy” i daję go rodzinie, znajomym, a nawet klientom biznesowym. Jest to bardzo pożądane (nawet uzależniające - stąd „crack” w nazwie). Robię to w nocy i musi ostygnąć, co zajmuje godziny. Potem wstaję następnego dnia rano, pakuję i dostarczam tego dnia. Jeśli pozostanie w moim domu, wracam po więcej. Więc upewniam się, że szybko się stąd wydostaje.


6 - Zważ się. Podczas „sezonu terapeutycznego” kuszenie jest pomijaniem ważeń do stycznia. Coś w rodzaju psychologicznej sztuczki „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem”, którą gramy ze sobą. Jeśli tak naprawdę nie wiemy, że przybieramy na wadze, możemy udawać, że nie. Więc zawrzyj pakt, aby zważyć i zapisz swoją wagę raz w tygodniu. W tym przypadku wiedza to potęga.

7 - Warzywa i hummus. Jeśli masz pod ręką zdrowe alternatywy, takie jak pokrojone warzywa i hummus lub ulubiony zdrowy dip, to znacznie mniej prawdopodobne jest, że złapiesz czekoladowe chipsy i zjesz je z torby, gdy stres świąteczny będzie zbyt duży. Warzywa zapewniają satysfakcjonujący chrupek, który bardzo pomaga w stresujących czasach, a także witaminy i błonnik.

8 - Wybierz wcześniej, co będziesz jeść. Podejmuj decyzje o tym, co naprawdę lubisz jeść podczas wakacji, a zrezygnuj z reszty. Jeśli naprawdę chcesz sos kukurydziany swojej matki, zjedz go, ale pomiń zapiekankę z zielonej fasoli lub tłuczone ziemniaki, o których tak bardzo się czujesz. To samo na deser: zjedz kawałek swojego ulubionego i delektuj się nim. Pomiń te, których tak naprawdę nie lubisz.

9 - Zaplanuj działania spalające kalorie. Prawie wszyscy i tak liczą na czas z rodziną i przyjaciółmi bardziej niż jedzenie, więc zaplanuj działania, w których możesz cieszyć się swoim towarzystwem i spalić niektóre z tych kalorii. Gra w piłkę nożną na dotyk, spacer w pobliskim parku lub wokół bloku, polowanie na śmieciarza na zewnątrz, spokojna jazda rowerem i inne zajęcia fizyczne mogą stworzyć wspaniałe wspomnienia i są dobre dla wszystkich. Utknąłeś w domu? Wypróbuj szarady, Szymona Saysa lub kilka gier aktywności na Wii.

10 - Nie płać rachunku za kabel. Lub po prostu wyłącz telewizor. Szanse są, zauważysz, że jesteś bardziej aktywny naturalnie i pomyśl o tych wszystkich „przed telewizorem” kalorii, których nie zużyjesz. Przynajmniej oglądaj i chodź. Stań przed ulubionymi programami i chodź w miejscu podczas oglądania. Nadal możesz zyskać kilka funtów, ale nie tyle, ile byś zrobił, gdybyś po prostu położył swoje programy zdrowotne na tylnym palniku do 2 stycznia.





Instrukcje Wideo: Odcinek VII Pasożyty wewnętrzne i podróż z królikiem (Marzec 2024).