Szybki przepis na włoską rybę

• Kwiecień 18, 2024

Ten pyszny włoski piec rybny jest wystarczająco szybki na tydzień, ale wystarczająco dobry dla towarzystwa. Smażone warzywa tworzą dolną warstwę; zwieńczona delikatną białą rybą, a następnie pokryta kremowym sosem marinara. Sos zyskuje przewagę dzięki wszechstronnemu Basic Cream Soup Mix i jest uzupełniony butelkowanym sosem spaghetti. Nic nie może być łatwiejsze.

Ponieważ ten włoski piec rybny ma świetne włoskie smaki i jest bezmięsny, jest doskonałym wyborem na Stół Świętego Józefa, jeśli planuje się obchodzić Dzień Świętego Józefa 19 marca. Jest pyszne, o każdej porze roku, ponieważ składniki są zawsze łatwo dostępne. Uzupełnij posiłek rzuconą zieloną sałatą i chrupiącym włoskim chlebem.

6 porcji

1 łyżka oliwy z oliwek
1/2 szklanki czerwonej cebuli pokrojonej w kostkę
2 ząbki czosnku, drobno posiekane
1/4 szklanki startej marchwi
1/2 szklanki czerwonej papryki pokrojonej w kostkę
4 szklanki świeżego szpinaku dla niemowląt, szczelnie zapakowane

Sól i świeżo zmielony pieprz

1 funt filety z soli lub inne cienko pokrojone łagodne białe ryby, takie jak tilapia lub dorsz

1 szklanka podstawowej mieszanki zup kremowych
1 szklanka wody
1 szklanka sosu spaghetti lub sosu marinara

1/4 szklanki suchej bułki tartej
1/4 szklanki świeżo startego parmezanu

1. Rozgrzej piekarnik do 350 °.


2. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni.


3. Dodaj cebulę i czosnek; smażyć przez 2 minuty.


4. Dodaj marchewkę i paprykę; smażyć przez 2 minuty.


5. Wmieszaj szpinak i mieszaj, aż zmięknie, około 1 minuty.


6. Przenieś mieszankę warzywną do płytkiego naczynia do pieczenia o pojemności 2 kwart.


7. Posyp mieszankę odrobiną soli i świeżo zmielonego pieprzu.


8. Połóż filety rybne na mieszance warzywnej; posyp odrobiną soli i pieprzu.


9. Przykryj naczynie i piecz przez 10 minut.


10. Podczas pieczenia filetów ubij kremową zupę i wodę, aż będą gładkie.


11. Kuchenka mikrofalowa przez 1 minutę; ubij i mikrofaluj 2-3 minuty lub do zagęszczenia.


12. Wymieszaj w sosie spaghetti.


13. Polej sos rybą; top z bułką tartą i parmezanem.


14. Włóż naczynie z powrotem do piekarnika i piecz dodatkowe 20 minut lub do szampana.

Kwota na porcję
Kalorie 259 Kalorii z Tłuszczu 102
Procent wszystkich kalorii z: Tłuszcz 40% Białko 28% Carb. 32%

Ilość składników odżywczych na porcję
Tłuszcz całkowity 11 g
Tłuszcz nasycony 5 g
Cholesterol 37 mg
Sód 694 mg
Węglowodany ogółem 21 g
Błonnik Dietetyczny 1 g
Cukry 0 g
Białko 18 g

Witamina A 94% Witamina C 55% Wapń 0% Żelazo 12%

Instrukcje Wideo: Niesamowity przysmak ze zwykłej ryby ???? szybka i pyszna rybka w cieście ???? (Kwiecień 2024).