Senior Walking

• Kwiecień 24, 2024

Chodzenie nie ogranicza się do żadnej konkretnej grupy wiekowej. Jest to najbardziej naturalna forma ćwiczeń, więc nie ma powodu, dla którego nie możesz chodzić w miarę starzenia się. W rzeczywistości ważniejsze niż kiedykolwiek jest, abyś ćwiczył w miarę starzenia się, a chodzenie jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów na jego wykonanie. Udowodniono, że regularne spacery spowalniają utratę pamięci i pogorszenie stanu psychicznego z powodu wieku.

Regularne chodzenie nabierze siły, umożliwiając łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań. Twoja równowaga poprawi się, zapobiegając w ten sposób upadkom, które są ciągłym zmartwieniem dla niektórych osób starszych. Chodzenie pomoże również kontrolować ciśnienie krwi, pomoże ci lepiej spać, wzmocni mięśnie, kości i stawy, a w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorycznie zmniejszy wagę. Podczas chodzenia zwiększysz bicie serca, co z kolei wzmocni mięśnie serca. Mając te wszystkie zalety, dlaczego nie chodziłbyś codziennie?

Nie można przecenić społecznych korzyści płynących z chodzenia. Nawet jeśli spacerujesz samotnie, poznajesz ludzi podczas spaceru, widzisz wokół siebie aktywność i możesz podziwiać okolicę lub krajobraz uliczny, słuchać dźwięków wokół siebie i czuć się częścią życia. To z kolei zwalczy samotność i depresję. Dołącz do grupy spacerowej, jeśli możesz lub znajdź przyjaciela, który będzie z tobą chodził. To sprawi, że spacer będzie dla ciebie przyjemniejszy i zapewni, że będziesz robił to regularnie. Twoim celem powinno być chodzenie przez 30 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Sprawdź ten dziesięciotygodniowy plan chodzenia.

Jeśli nie chodziłeś przez długi czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz, i porozmawiaj z nim. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj dystans. Podczas spaceru powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać. Jeśli nie, zmniejsz prędkość, wykonując krótsze kroki, aż poczujesz się komfortowo.

Chodzenie po trawie lub ścieżkach jest łatwiejsze po ciele niż chodzenie po asfalcie, a kij jest przydatny, pomagając utrzymać równowagę i odpędzając psy! Kij do chodzenia pomoże również przenieść ciężar z kolan na górną część ciała, oszczędzając w ten sposób stawy kolanowe. Jeśli pogoda jest zbyt mokra lub zbyt zimna, spróbuj spacerować po centrum handlowym - wykorzystując lokalne centrum handlowe jako zadaszoną arenę spacerową!

Jedyne, czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić, to dobra para butów do chodzenia, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla stóp i kostek oraz wystarczającą amortyzację, aby wytrzymać wstrząs związany z ciągłym kontaktem stóp / chodnika. Aby uzyskać porady dotyczące zakupu obuwia do chodzenia, kliknij tutaj

Podczas chodzenia utrzymuj dobre nawodnienie organizmu. Noś ze sobą małą butelkę wody. Pij wodę przed pójściem, podczas spaceru i na końcu spaceru.
Życzymy przyjemnego spaceru i nie zniechęcaj się, jeśli możesz zrobić niewiele każdego dnia. Każdy krok się liczy i przyczyni się do ogólnego samopoczucia. Zachowaj rozsądne środki ostrożności podczas spaceru, a wkrótce będziesz czerpać korzyści z tej dodatkowej aktywności.

Instrukcje Wideo: Gary Moore - Walking By Myself (Barbara Parzeczewski) | The Voice Senior | Audition | SAT.1 (Kwiecień 2024).