Quiz dotyczący higieny snu

• Kwiecień 25, 2024

Jednym z najważniejszych fundamentów dobrego zdrowia psychicznego jest dobra higiena snu. Higiena snu to w zasadzie ocena jakości i ilości snu. Rozwiąż quiz poniżej
twoje mocne i słabe strony higieny snu:

1. Wiesz, że jest pora snu, gdy:
za. Zegar wybił tę godzinę i wiesz, że musisz sięgnąć po piżamę.
b. Która pora snu
do. Trafiłeś w ścianę i nie możesz iść dalej.
re. Zawsze wydaje się, że to pora snu.

2. Tuż przed snem zwykle:
za. Rób to samo co noc
b. Nie ma „zwykle”. Każda noc jest inna
do. Wbij jak najwięcej swojej listy rzeczy do zrobienia.
re. Są tak wyczerpani, że ledwo możesz myśleć

3. W nocy
za. Możesz obudzić się raz, ale nie przeszkadza to w dobrej nocy
b. Możesz robić różne rzeczy: pisać SMS-y, oglądać telewizję, pracować, czytać, a nawet spać w pewnym momencie
do. Jesteś prawdziwą nocną sową i masz trudności z położeniem się spać, zanim gospodarze późnego show zakończą wieczór
re. Jesteś w górę iw dół ponad jojo, chcąc spać, ale nie mogąc

4. Ile godzin snu oceniasz?
za. Około 8
b. To się zmienia
do. 4-6
re. Jest tak zepsuty, że nie masz pojęcia

5. Kiedy się obudzisz
za. Możesz czuć się zmęczony przez kilka minut, ale zazwyczaj możesz zacząć dość łatwo
b. Czasami czujesz się świetnie, innym razem jesteś całkowicie wyczerpany
do. Zawsze jesteś zmęczony, aż do pierwszego pucharu lub tuzina
re. Zawsze jesteś obleśny - bez względu na porę dnia.

Głównie A: dobre dla ciebie! Wygląda na to, że masz ogólnie dobrą higienę snu i dobre podstawy dla funkcjonalnego zdrowia psychicznego. Tak trzymaj!

Głównie B: Wygląda na to, że masz problemy z utrzymaniem dobrego snu ROUTINE. Ludzie działają w rytmie okołodobowym, innymi słowy cykl czuwania i snu, który naturalnie naśladuje dzienne i nocne światło naszego świata. Oprócz umożliwienia dobrego wypoczynku cykl ten pomógł wczesnym ludziom chronić się przed nocnymi drapieżnikami, śpiąc w nocy. Dzięki regularnej ekspozycji na światła elektryczne w nocy łatwo jest nam zniszczyć delikatną równowagę tego rytmu dobowego. Nasz system jest nadmiernie stymulowany światłami elektrycznymi, a nasze codzienne czynności są często w środku, ograniczając naszą ekspozycję na światło słoneczne, które stymuluje naturalną produkcję melatoniny, hormonu, który zachęca do snu w nocy. Jeśli masz problem z rutyną, wypróbuj następujące sugestie:

+ Zwiększ swoją codzienną ekspozycję na światło słoneczne (oczywiście bezpiecznie) lub zapytaj swojego lekarza o suplement melatoniny
+ Ogranicz swoje nadmiernie stymulujące czynności, takie jak ćwiczenia, kofeina, telewizja i czas na komputerze, gry wideo lub cokolwiek innego, co aktywnie angażuje twoje ciało lub umysł tuż przed snem.
+ Pracuj nad zmniejszeniem jasnego światła wokół siebie i naśladuj nadejście zmierzchu i ciemności w nocy, aby pomóc twojemu ciału naturalnie zasnąć w odpowiedzi na powolny rozwój ciemności.
+ Opracuj rytuał na dobranoc. Rytuały są bardzo podobne do rytmów twojego ciała, dlatego rozwijanie osobistego rytuału przed snem, który wykonujesz każdej nocy, pomaga symulować naturalny rytm dobowy twojego ciała. Nie musi to być nic fantazyjnego: mycie zębów, przyjmowanie leków i ubieranie się w piżamie to powszechne rytuały. Złożoność jest mniej ważna niż konsekwencja rytuału.

Głównie C: Wygląda na to, że masz problemy z ilością snu. Innymi słowy, nie śpisz wystarczająco długo. Przeciętny dorosły potrzebuje około 8 godzin snu na noc, ale każdy jest wyjątkowy. Nastolatki potrzebują więcej (od 9 do 12), a starsi dorośli potrzebują mniej (około 6). Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się dokładnie, ile potrzebujesz, jest pozwolenie swojemu ciału spać bez budzika przez kilka tygodni, aby najpierw nadrobić zadłużenie, które masz, a następnie śledzić, ile godzin przeciętnie śpisz przed naturalnym przebudzeniem. Dług snu to bieżąca kalkulacja, że ​​twoje ciało utrzymuje deficyt snu każdej nocy. Chociaż koncepcja ta została podważona pod kątem dokładności, nowe badania wykazały, że obecność długu snu w jakiejś formie jest prawdopodobnie prawdą. Oczywiście, bardzo niewielu z nas ma luksus dni bez budzika z rzędu, więc drugą możliwością jest rejestrowanie liczby godzin snu każdej nocy, a następnie zwiększanie lub zmniejszanie ich, aż poczujesz się bardziej wypoczęty po przebudzeniu . Może to oznaczać dostosowanie snu lub przebudzenia, a nawet ustanowienie lepszego rytuału przed snem, abyś mógł szybciej zasnąć (patrz wyżej).

Głównie D: Wygląda na to, że masz problemy z jakością snu. Jesteś typem osoby, która kładzie się spać i zamierza uzyskać odpowiednią liczbę godzin snu, ale albo nigdy nie zapadnie w wystarczająco głęboki sen, ani nie obudzi się przez całą noc. Może to wynikać z różnych powodów, w tym stresu, zmartwień, koszmarów sennych, partnera niespokojnego snu, warunków środowiska snu, a nawet bezdechu sennego. Pierwszą rzeczą jest wskazanie powodów, dla których twój sen nie jest spokojny.Idealnie byłoby, gdyby ludzie spali najlepiej w nieco chłodnych, ciemnych pokojach z możliwie najmniejszym hałasem z zewnątrz. Jeśli masz problemy ze zmartwieniem w nocy, niektórzy uważają, że warto wstać i zapisać wszystko, co chcą zapamiętać na poranek, a następnie popracować nad relaksem i odpuszczeniem zmartwień. Nie ma niczego stymulującego w części sypialnej - ciekawych książek, hobby, telewizji, ekscytującej muzyki, telefonów komórkowych i komputerów, ponieważ może to przeszkadzać w usypianiu. Ludzie przechodzą przez kilka poziomów snu i muszą kilka razy w ciągu nocy być w najgłębszej formie snu, ale okresowe czuwanie może to ograniczyć, dlatego konieczne jest znalezienie przyczyny złej jakości snu. Jeśli zrobiłeś wszystko, co możesz wymyślić, aby poprawić jakość snu, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą w celu uzyskania pomocy. Niektóre stany, takie jak bezdech (gdy oddychanie zatrzymuje się podczas nocnych majtek i wiele razy powoduje przebudzenie) lub zaburzenia nastroju mogą wpływać na jakość snu i mogą wymagać leczenia pracownika służby zdrowia w celu skorygowania.

Instrukcje Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Kwiecień 2024).