Spanie i jedzenie - jak najlepiej wykorzystać tę ciążę

• Kwiecień 24, 2024

Spanie i jedzenie to dwie ważne rzeczy w życiu kobiety w ciąży.

Ciało potrzebuje jedzenia i odpoczynku w dużych ilościach, aby mogło wyhodować zdrowe dziecko i łożysko. Ale chociaż spanie i jedzenie są niezbędne, mogą być prawdziwym wyzwaniem dla mdłej, niezdolnej do spania kobiety, która może nawet mieć zgagę (co za zabawę!) Lub niestrawność.

Całkiem ironiczne, jeśli się nad tym zastanowić. Na szczęście są rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli cierpisz na problemy ze snem lub jedzeniem, a wszystko to bez recepty. Nudności i bezsenność zniknęły!

Problemy z zasypianiem, a nawet zasypianiem, dotykają wszędzie ciężarne kobiety, szczególnie w miarę ciąży. Zasypianie wymaga odprężenia ciała i umysłu. Kąpiele solne Epsom (przez co najmniej 20 minut) są wspaniałe, aby pozbyć się bólu ciążowego, a po wrzuceniu kilku kropli olejku lawendowego może być niezłą gratką. Sole Epsom to siarczan magnezu, który jest środkiem głęboko relaksującym mięśnie. Podobny efekt można odczuć od przyjmowania suplementów wapniowo-magnezowych tuż przed snem. Aby zrelaksować umysł, spróbuj medytacji i głębokiego oddychania. I nie zapomnij o poduszkach! Użyj poduszki do ciała do podparcia lub tylu zwykłych poduszek, ile potrzeba, aby zdjąć nacisk.

Innym częstym powodem niemożności zaśnięcia lub sporadycznych przebudzeń w środku nocy jest prośba ciężarnego ciała o jedzenie! Zabawne jest to, że kobiety często nie zdają sobie sprawy, że się budzą, ponieważ poziom cukru we krwi jest niski. Być może niekoniecznie czujesz się głodny, ale często zdarza się, że zjedzenie białka spowoduje natychmiastowe zaśnięcie. Białko przed snem może również ograniczyć nudności, kolejny plus.

Mówiąc o nudnościach ... dokładna przyczyna ciąży nudności (szczególnie wczesne nudności) mogą różnić się w zależności od osoby, ale ogólnie problemem jest nadmiar hormonów (nie jest to zła rzecz) lub niski poziom cukru we krwi.

Skąd wiesz, do której kategorii należysz?

Jeśli jedzenie poprawia samopoczucie, nawet przez zaledwie 20 minut, problem może być bardziej związany z poziomem cukru we krwi. W każdym razie, spożywanie małych ilości bardzo często jest najlepszą obroną. Małe ilości białka są jeszcze lepsze i mogą doprowadzić cię do punktu, w którym możesz ostatecznie zjeść więcej. Jest to błędne koło - nudności, po których nie je się, powodują więcej nudności, więc warto podjąć świadomy wysiłek jedzenia (nawet jeśli brzmi to tak obrzydliwie!).

Last but not least jest zgaga.

Niektóre kobiety radzą sobie z tym przez całe ciąże, a niektóre tylko na końcu ogona (a niektóre wcale, na szczęście, wcale). Zgaga wynika głównie z rozluźnienia małej „bramy” oddzielającej żołądek od przełyku. (To „relaksowanie” ma miejsce gdzie indziej w ciele przed porodem, np. W miednicy, i to w innym przypadku jest ważną częścią przygotowania ciała do porodu.)

Niestety nie jest zbyt przyjemnie mieć zrelaksowany przełyk, a najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę zapobieganie. Zwłaszcza jeśli jesteś podatny, nie ma tłustych potraw. I podobnie jak zapobieganie nudnościom, najlepsze jest spożywanie małych, częstych posiłków, aby twoje ciało nigdy nie było zszokowane jedzeniem! Preferowane jest także zachowanie pozycji pionowej po jedzeniu.

Co jeśli zapobieganie przyszło zbyt późno? Zastanów się nad przyjmowaniem enzymów trawiennych, które pomogą trawić pokarm, a także tabletek papai (również enzymów), które pomogą zneutralizować całą kwasowość. Ciekły suplement wapniowo-magnezowy może pomóc w pokrywaniu żołądka, podobnie jak jedzenie surowych migdałów lub paluszki marchewkowej po posiłku.

Cokolwiek robisz, trzymaj się z dala od tradycyjnych leków zobojętniających sok żołądkowy (takich jak Tums itp.) Podczas ciąży. Stosowane w nadmiarze, te podobne do cukierków rzeczy (chociaż pomocne) mogą stanowić ryzyko dla zdrowia łożyska, co również oznacza ogromne ryzyko dla twojego dziecka.

Instrukcje Wideo: 9 rzeczy, których nie powinniśmy robić, gdy jemy owoce (Kwiecień 2024).