Softball Poza sezonem Klimatyzacja z Calisthenics
Ulepszanie jako gracz Softball nie musi kończyć się ostatnim meczem sezonu. W rzeczywistości, jako trener, mogę łatwo powiedzieć zawodnikom, którzy byli aktywni poza sezonem i są w rozsądnym stopniu uwarunkowani od zawodników, którzy nie byli. Gorąco polecam każdemu zawodnikowi pozostanie aktywnym poza sezonem, zarówno po to, by uderzyć o ziemię podczas pierwszego dnia treningu, jak i aby uniknąć kontuzji, gdy znów stanie się aktywna na polach softballowych. Poza sezonem kondycjonowanie może być drugim sportem, takim jak koszykówka, lacrosse lub siatkówka, lub programem treningowym (lub jednym i drugim).

Programy treningowe mogą być prowadzone przy użyciu sprzętu do ćwiczeń lub mogą być wykonywane przy użyciu kalisteniki. Wolę program kalisteniczny, ponieważ można go wykonać w dowolnym miejscu, nie wiąże się to z żadnymi kosztami, można go zmieniać, aby zachować świeżość rutyny i dążyć do poprawy równowagi w porównaniu do niektórych stacjonarnych urządzeń treningowych. Dla każdego, kto nie ma domowej siłowni lub dostępu do centrum fitness, rutyna skupiona na softballu może być odpowiedzią na lepszą wydajność na boisku do gry w softball.

Softball wymaga wielu wybuchowych akcji. Mrugnięcie wymaga wybuchowego ruchu mięśni rdzenia, aby nietoperz poruszał się tak szybko, jak to możliwe, aby trafić piłkę. Odpalanie i bieganie po bazach pociąga za sobą krótkie sprinty z maksymalną prędkością. Nawet rzucanie piłki jest szybkim, gwałtownym, jednorazowym ruchem. Dlatego dobry program kalisteniczny obejmuje ćwiczenia, które przede wszystkim działają na mięśnie rdzenia, a także na mięśnie górnej i dolnej części ciała.

------------

Procedura, którą polecam jest następująca:

Squat Thrusts (działa na całe ciało). Zacznij od pozycji stojącej, przejdź do pozycji przysiadowej, następnie wyciągnij nogi z tyłu, tak aby ktoś był w pozycji pushup, a następnie wyciągnie nogi z powrotem do pozycji przysiadowej, a następnie wstań.

Pompki (górna część ciała). Trzymaj plecy prosto i głową do góry. Trzymając ciało prosto, zegnij ramiona tak, aby klatka piersiowa znajdowała się o cal lub dwa od ziemi, a następnie pchnij do tyłu, aby ręce były wyciągnięte.

Crunches Cross-over (rdzeń). Oprzyj się na podłodze z ugiętymi kolanami, a stopy są blisko pośladków, a ręce złożone za głowę. Podnieś głowę do góry i niech lewy łokieć dotknie prawego kolana, a następnie opuść się na ziemię. Następnie unieś głowę do góry i niech prawy łokieć dotknie lewego kolana.

Rozszerzenia z powrotem (rdzeń). Połóż się twarzą w dół na ziemi, trzymając obie ręce za głową. Unieś głowę i tułów tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść głowę z powrotem na ziemię.

Przysiady (dolna część ciała). Zacznij od pozycji stojącej, a następnie wyciągnij ramiona prosto do przodu, gdy zgina się kolana, aby obniżyć tułów tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując plecy proste i pionowe.

Burpees (całe ciało). Pchnięcie przysiadowe, ale pushup jest wykonywany, gdy znajduje się w pozycji pushup.

------------

Rozpoczynając od tego programu ćwiczeń gimnastycznych, wykonaj każde ćwiczenie kilkakrotnie przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund przed rozpoczęciem następnego ćwiczenia. Wykonanie wszystkich sześciu ćwiczeń nazywa się „obwodem”. Wykonuj tylko dwa obwody (z dwuminutową przerwą między obwodami), dopóki nie będziesz w stanie wykonać dwóch obwodów bez wyczerpania się.

Gdy gracz osiągnie lepszą formę, może wydłużyć czas ćwiczeń i / lub skrócić czas odpoczynku między ćwiczeniami. Jeśli masz kształt pośredni, wykonaj 3 obwody o długości 40 sekund / 20 sekund, a jeśli są w formie górnej, 4 obwody o długości 60 sekund / 10 sekund. Nawet zaawansowany trening zajmie tylko 34 minuty (w tym okresy odpoczynku). Jednak czas będzie dobrze wykorzystany, ponieważ gracz będzie w najlepszej formie i będzie szybszy, silniejszy i będzie miał większą wytrzymałość.

CoffeBreakBlog Softball Lista tematów:

Coach´s Box, Zdrowie i medycyna, Historia softballa, Międzynarodowa softball, Organizacje, Rodzice,
Profesjonalny softball, recenzje, zasady i przepisy, punkty, statystyki i analizy, piłka podróżna