Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej
Medytacja jest podstawową duchową praktyką w prawie wszystkich gałęziach buddyzmu, ale nie musisz być buddystą, aby z niej skorzystać. Medytacja zapewnia chroniony czas, w którym możemy zwolnić i poświęcić się całkowicie naszemu oddechowi, dociekaniu, intonowaniu, wizualizacji lub jakiejkolwiek innej wybranej przez siebie formie medytacji. Udowodniono naukowo, że medytacja wyzwala „reakcję relaksacyjną” w naszym ciele - przeciwieństwo „reakcji stresowej”. Nasze mięśnie się rozluźniają, oddech staje się głębszy, a nasze ciało uwalnia substancje chemiczne, które działają korzystnie na układ wieńcowy i neurologiczny.

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji nauczanych w różnych gałęziach buddyzmu. Najbardziej podstawową formą jest medytacja oddechu - po prostu podążanie za oddechem, koncentrowanie się na wdechu i wydechu oraz przyciąganie umysłu do oddechu za każdym razem, gdy wędruje. Medytacja oddechu jest szczególnie cudowna, ponieważ możesz wykonać jej odmianę w prawie każdym otoczeniu. Nawet wzięcie 10 głębokich oddechów może mieć głęboki wpływ na umysł i ciało.

Aby medytować oddech, po prostu oddychaj i spróbuj naprawdę zauważyć, jak to jest. Otóż ​​to! Zwróć uwagę, jak powietrze wpada i wydostaje się z nosa lub ust. Zwróć uwagę, jak pachnie lub smakuje. Zauważ, jak wypełnia płuca i rozluźnia brzuch. Kiedy twój umysł błąka się, po prostu delikatnie go odsuń, bez osądzania i krytykowania siebie. Za każdym razem, gdy cofasz swój umysł, robisz „pompowanie medytacji”. Wartością medytacji jest odkrywanie małych chwil spokoju w twoim umyśle, których być może nigdy wcześniej nie zauważyłeś - nie musisz walczyć własnymi myślami lub uwagą.

Chociaż każdy może od czasu do czasu czerpać 10 głębokich uważnych oddechów, opracowanie codziennej medytacji oddechowej przyniosło dodatkowe korzyści zdrowotne, psychologiczne i duchowe. Jeśli chcesz rozwinąć codzienną praktykę medytacji, oto kilka wskazówek na początek:

1. Utwórz dedykowaną przestrzeń medytacyjną. Niezależnie od tego, czy jest to po prostu kącik pokoju, patio, czy nawet szafa, mając jedno małe miejsce, w którym medytujesz każdego dnia i które jest wykorzystywane do niczego innego, pomoże warunkować umysł i ciało za każdym razem, aby przejść do trybu medytacji Usiądź.

2. Znajdź pozycję siedzącą - i wymagane poduszki itp. - które pozwolą ci wygodnie usiąść. Chociaż w różnych tradycjach duchowych istnieją różnice w preferowanej pozycji siedzącej, dla początkujących szczególnie ważne jest, aby czuć się komfortowo. Z czasem możesz dążyć do idealnej postawy. W większości tradycji prosty kręgosłup ma najwyższy priorytet, więc znajdź krzesło lub konfigurację poduszek, które pozwolą uzyskać najprostszy możliwy kręgosłup.

3. Spersonalizuj swoją przestrzeń za pomocą inspirujących przedmiotów. Niektórzy ludzie lubią tworzyć pełny ołtarz medytacyjny w swojej przestrzeni medytacyjnej z obrazami, kwiatami, posągami i świecami, które uważają za kojące lub które reprezentują ich duchowe ideały. Nawet jeśli nie masz na to miejsca, spróbuj umieścić jeden lub dwa przedmioty wzdłuż tych linii w swoim miejscu. Nawet mały obraz przyklejony do ściany Buddy, yantry, a nawet zwykłego kwiatu, może pomóc zmienić twoją świadomość. Pamiętaj jednak, że ta przestrzeń to „przerwa” w codziennym życiu, więc nie jest to miejsce na zdjęcia twoich kotów, dzieci i babci!

4. Staraj się medytować o tej samej porze każdego dnia. Kluczem do rozwinięcia nawyku medytacji jest włączenie go do codziennej rutyny, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut dziennie. Poranek to często najbardziej niezawodny czas, ponieważ inne wydarzenia nie miały jeszcze okazji zmienić twoich planów. Spróbuj ustawić alarm zaledwie 10 minut wcześniej na początku i poświęć ten czas na poranną medytację. Jeśli medytujesz o innej porze dnia, spróbuj ustawić telefon lub zegarek tak, aby codziennie o tej porze odpalał. Oczywiście czasami musisz być bardziej płynny i medytować, gdy tylko pozwala na to życie, ale praca nad rutyną zwiększy twoje szanse na pozostanie przy niej.

5. Utwórz osobisty rytuał. Wiele osób lubi brać prysznic lub przynajmniej myć ręce i twarz przed medytacją, ponieważ woda oczyszcza i oczyszcza. Jednak przed rytuał może być tak prosty, jak zapalenie świecy lub kadzidła, lub wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających lub pozycji jogi. Kluczem jest wykonanie prostej czynności, która przeniesie cię w medytację.

Cokolwiek robisz, nie osądzaj siebie zbyt surowo ani nie wywołuj winy w związku z brakującymi medytacjami. To tylko zwiększy szanse na frustrację i rezygnację. Bądź łagodny wobec siebie, ale pracowity, a jeśli dopiero zaczynasz, zastanów się nad utworzeniem 4-6-tygodniowego okresu próbnego, aby zacząć od nowa. Badania wykazały, że tyle czasu potrzeba na rozwinięcie prawie każdego nawyku, czy to myjąc zęby, ćwicząc, medytując czy cokolwiek innego.

Co najważniejsze, po prostu kontynuuj medytację, czy to raz w miesiącu, w tygodniu, czy w dniu! Znajdź chwile, aby włączyć je do swojego codziennego życia, a sam zaczniesz czerpać z tego korzyści.




Instrukcje Wideo: 5 sposobów na rozpoczęcie praktyki medytacji (Marzec 2024).