Przestańcie się izolować z powodu depresji

• Kwiecień 20, 2024

Kiedy ostatni raz rozmawiałeś z tobą o starej dziewczynie? Lub grałeś w grę planszową ze swoimi dziećmi? A może rzuciłeś piłką tenisową ze swoim psem? Co powiesz na oddzwonienie do rodzica ze szkoły dziecka?

Jeśli nie pamiętasz lub to było dawno temu - prawdopodobnie unikasz kontaktu z ludźmi z powodu depresji. I może być bardzo łatwo NIE zauważyć, jak to zrobić odizolowałeś się.

Jak jestem pewien, wiesz, że depresja pozbawia ludzi ich pragnienia czerpania radości z rzeczy i ludzi, którymi kiedyś się cieszyli. Podczas gdy wiele osób zwykle kojarzy to z chęcią gry w tenisa, chodzeniem do kina lub innymi rodzajami „działań” - depresja może pozbawić cię chęci odebrania telefonu.

W rzeczywistości identyfikator dzwoniącego był prawdopodobnie jednym z najgorszych wynalazków stworzonych dla osoby cierpiącej na umiarkowaną depresję, ponieważ pozwala on stać się selektywnym i odbierać telefon tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne - tworząc większą izolację.

Izolacja nie jest dobra. To właśnie prowadzi ludzi do ciężkich epizodów depresyjnych, a co gorsza - myśli lub myśli samobójcze. Więc co możesz z tym zrobić?

1. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie izolacji. Pomyśl o ostatnim czasie, gdy rozmawiałeś z ludźmi, widziałeś ludzi i wchodziłeś w interakcje z ludźmi, z którymi kiedyś rozmawiałeś. Jak długo to już? Jak długo tak naprawdę Ci na tym zależało?

2. Następnym krokiem jest zaakceptowanie, że choć izolacja wydaje się teraz łatwiejsza do opanowania, to nie jest dobra i nie pomoże ci wykopać się z depresji. W rzeczywistości stworzy to większą dziurę.

3. Po trzecie, będziesz musiał podjąć decyzję, że narzucona przez ciebie izolacja NIE jest akceptowalna.

4. Wreszcie musisz zebrać się na odwagę, aby coś z tym zrobić. Podczas gdy depresja może być rehabilitująca, większość ekspertów zgodzi się, że musisz podjąć wielowymiarowe podejście do walki z nią. Tak więc w tym przypadku codzienne podejmowanie decyzji o zrobieniu przynajmniej jednej czynności wymagającej kontaktu z ludźmi jest krokiem we właściwym kierunku.

Jedną z technik, które lubię próbować, jest zamknięcie oczu, otwarcie mojej książki adresowej i wskazanie nazwiska. Ktokolwiek to robi, dzwoni do mnie tego dnia, co mogę ograniczyć do 15 minut, chyba że zapomnę i rozmowa mi się podoba! Może to potrwać godzinę!

Dodatkowe czytanie: Czy ukrywasz swoją depresję?

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink” jest internetowym organem doradczym. Jej strona GirlShrink.com jest numerem 1 w witrynie „Porady i porady”. Natychmiast uzyskaj BEZPŁATNĄ premię, gdy zarejestrujesz się na jej darmowy Ezine Better Choices. Odwiedź nas, aby uzyskać więcej dyskusji na ten temat na forum depresji, aby porozmawiać o tym dalej. Nie zapomnij zapisać się do naszego biuletynu, aby otrzymywać informacje o nowościach, nowych artykułach, recenzjach witryn i książek oraz innych przydatnych zasobach zdrowia psychicznego. Subskrybuj poniżej.

Instrukcje Wideo: Fobia społeczna. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra, seksuolog (Kwiecień 2024).