Zespół wylotu klatki piersiowej u użytkowników komputerów

Ból ręki, ramienia, barku i szyi, obrzęk dłoni i ramienia, drętwienie i mrowienie, zmiany koloru dłoni i uczucie chłodu w palcu - wszystko to mogą być objawy zespołu ujścia klatki piersiowej. Zespół ujścia klatki piersiowej to grupa objawów spowodowanych naciskiem na wiązkę nerwów i / lub tętnic i żył, które pochodzą z rdzenia kręgowego na szyi, gdy przechodzą pod mięśniami i przez wąskie przejście między obojczykiem a 1. żebrem . Nerwy dostarczają czucie i siłę mięśni do ramion, a tętnice i żyły dostarczają krew do ramienia.

Nacisk na te struktury jest powodowany przez napięte mięśnie i więzadła w mięśniach szyi, ramion i klatki piersiowej. Czasami ucisk jest także spowodowany nieprawidłowościami kostnymi w ujściu klatki piersiowej, na przykład gdy ludzie rodzą się z dodatkowym żebrem w okolicy szyi zwanym „żebrem szyjnym” (jest to rzadkie - występuje tylko u około 1% populacji).

Objawy ujścia klatki piersiowej mogą naśladować inne zespoły ucisku nerwu, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub zespół tunelu łokciowego. Ból może być łagodny lub silny, na jedno ramię lub na oba.

Pozycjonowanie często pogarsza objawy. Na przykład trzymanie przez pewien czas rąk powyżej poziomu ramion (sięganie do półki) lub na wysokości ramion (suszenie włosów, trzymanie telefonu) może nasilać objawy. Prowadzenie samochodu może również zwiększać ból. Ból szyi, migreny, ból barku oraz uczucie zmęczenia lub ciężkości ramienia mogą być również spowodowane zespołem ujścia klatki piersiowej. Inne objawy mogą obejmować tkliwość mięśni szyi lub obojczyka, ucisk w tych obszarach powodujący ból lub mrowienie w ramieniu, ból barku lub ramienia z ruchami szyi i tkliwość pod pachą. Nawet dziwne odczucia na twarzy lub dzwonienie w uszach lub ból ucha mogą być spowodowane przez zespół ujścia klatki piersiowej. Nierzadko objawy nasilają się w nocy po użyciu ramion przez cały dzień.

Chociaż jedną z najczęstszych przyczyn zespołu ujścia klatki piersiowej jest historia urazu kręgosłupa szyjnego, słaba postawa podczas pracy przy komputerze jest również główną przyczyną objawów.
Korekta postawy może być kluczem do złagodzenia lub zapobiegania objawom ujścia klatki piersiowej. Często podczas pisania mięśnie klatki piersiowej stają się napięte, ramiona zaokrąglają się do przodu, a podbródek wystaje do przodu. To napina mięśnie szyi, które następnie podciągają 1. żebro w górę i zwężają przestrzeń, w której nerwy, tętnice i żyły przechodzą przez ujście klatki piersiowej. Płytki oddech może również nadmiernie rozwinąć mięśnie wokół ujścia klatki piersiowej i spowodować zwężenie przestrzeni.

Bardzo ważne jest rozciąganie w celu złagodzenia napięcia mięśni szyi. Niezbędne jest również wzmocnienie mięśni utrzymujących głowę nad ramionami. Ćwiczenie oddychania przeponowego (głębokie oddychanie brzuszne) zamiast korzystania z płytkich mięśni może pomóc złagodzić objawy z dodatkową zaletą bycia dobrym sposobem na złagodzenie stresu i napięcia.

Jeśli podejrzewasz, że masz zespół ujścia klatki piersiowej, zwróć się o wczesną pomoc medyczną. Ćwicz techniki poprawy postawy. Ćwicz oddychanie przeponowe. Poszukaj dalszych informacji na temat zapewnienia ergonomicznego środowiska pracy, które poprawi komfort pracy i postawę.

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca:

Jeśli masz objawy zespołu wylotu klatki piersiowej, unikaj noszenia ciężkich toreb przez ramię, ponieważ obniża to obojczyk i zwiększa nacisk na wylot klatki piersiowej. Możesz również wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie ramion. Oto cztery, które możesz wypróbować; 10 powtórzeń każdego ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie:

  • Rozciąg narożny - Stań w kącie (około 1 stopy od rogu) z rękami na wysokości ramion, po jednej na każdej ścianie. Oprzyj się w kącie, aż poczujesz delikatny rozciągnięcie na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Odcinek szyi - Połóż lewą rękę na głowie, a prawą rękę za plecami. Pociągnij głowę w kierunku lewego ramienia, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie po prawej stronie szyi. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zmień pozycję dłoni i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
  • Rolki na ramię - Przesuwaj ramionami w górę, do tyłu, a następnie w dół okrężnym ruchem.
  • Wycofanie szyi - Wyciągnij głowę prosto do tyłu, utrzymując poziomą szczękę. Przytrzymaj przez 5 sekund.

Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń powoduje ból, należy natychmiast przerwać!
Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Hand Therapy & Occupational Fitness Center w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.



Instrukcje Wideo: Jak stworzyć procedury w firmie i od czego zacząć? (Sierpień 2022).