Trikonasana lub Triangle Pose
Życie jest stresujące, a oddychanie przez nie może być trudne. Stres powoduje zaokrąglenie ramion, uciskanie klatki piersiowej, napinanie różnych mięśni i hiperwentylację. Wszystkie te problemy można rozwiązać poprzez praktykę Trikonasana>lub Trójkątna poza. Jest to podstawowa pozycja jogi praktykowana na wielu zajęciach jogi; mówi się, że można ćwiczyć każdy mięsień w ciele, wykonując Powitanie Słońca w tej pozie. Z tych powodów ważne jest, aby złamać pozę i upewnić się, że wyrównanie oraz ruch do i z pozycji są wykonane poprawnie.

Podczas konfigurowania dla Trikonasana, jeden krok dzieli od siebie stopy w odległości około trzech stóp, stojąc na macie do jogi. Przednia stopa jest obrócona tak, że palce u nóg są skierowane do przodu; tylna stopa jest obrócona o kąt czterdzieści pięć stopni. Pomocne jest wyobrażenie sobie, jak stopy otaczają linę, która tworzy linię narysowaną z pięty przedniej stopy, która przecina podbicie pleców. Biodra i górna część ciała są zatem zwrócone w stronę boku maty.

Unieś ramiona prostopadle i podłącz ramiona do gniazd. Nie tracąc połączenia ramion, rozłóż ręce tak, aby były równoległe do nóg. Wykop biodro z tyłu i zegnij talię, tak aby górna część ciała przechylała się do przodu. Gdy jest w pozycji, dolna ręka dotyka uda, goleni lub stopy przedniej nogi; górna ręka wskazuje na sufit. Ciało uformuje pięć linii energii; jeden między każdą nogą a kością krzyżową, jeden między każdym ramieniem a klatką piersiową oraz prostopadła linia od kości krzyżowej do czubka głowy łączącego kończyny.

Kiedy w asana, poświęć chwilę na wdech i wydech, a następnie sprawdź wyrównanie. Wyobraź sobie, że do ciała napierają dwie tafle szkła i spróbuj ułożyć wszystkie mięśnie w tej jednej płaszczyźnie przejściowej. Często zdarza się, że górne ramię opada do przodu i zwykle trzeba będzie popchnąć go do góry i do tyłu, aby znalazł się w linii z resztą tułowia. Nogi i ręce powinny być możliwie proste, bez blokowania stawów; jeśli jednak problemem jest nadmierne rozciąganie, rozważ małe mikrowagięcie w kolanach lub łokciach.

Ta pozycja jest zwykle utrzymywana po jednej stronie ciała przez pewien czas. Ćwicząc samodzielnie, spróbuj wykonać pięć oddechów w pozycji przed poruszeniem się. Aby wyjść z pozy, unieś tułów, aby ramiona ponownie stały się równoległe do podłogi. Obróć przednią stopę, aby stała się tylną, skieruj nową przednią stopę w kierunku drugiej krawędzi maty i powtórz asana po drugiej stronie ciała.

Trikonasana należy do grupy pozycji określanych jako „otwarte biodra”. Ta nomenklatura odróżnia je od pozycji stojących, które wykonuje się biodrami skierowanymi do przodu maty lub „zamkniętymi”.
Virabhadrasanalub Warrior II, i Utthita Parsvakonasana lub Extended Side Angle Pose, to inne otwarte postawy bioder. Na zajęciach w studio bardzo często są one grupowane w grupy vinyasa lub sekwencja, z których jedna przechodzi do następnej. Aby to wypróbować, przejdź od Warrior II do Reverse Warrior, a następnie z powrotem do Warrior II, zanim przejdziesz do Extended Side Angle. Stąd wróć ponownie do Warrior II, zanim przejdziesz do Trójkąta. Wyjdź z Trójkąta i wróć do Warrior II, zanim zmienisz pozycję stóp i wykonasz je asany po drugiej stronie ciała.

Trójkątna pozycja rozciąga mięśnie międzyżebrowe klatki piersiowej, co jest bardzo przydatne dla osób z problemami z oddychaniem. Wzmacnia również ręce i nogi. Ponadto jest świetną pozą do osiągnięcia równowagi, ponieważ porusza ciało w kilku różnych kierunkach; stanowi dobry fundament dla bardziej zaawansowanych pozycji równowagi. Ponadto po długim, stresującym dniu jest cudownie. Cieszyć się!

Instrukcje Wideo: Trikonasana (Triangle pose with twist) Demonstration and benefits/precautions (Czerwiec 2024).