Korzystanie z wykresu niskiej zawartości węglowodanów

• Kwiecień 20, 2024

Jedną z niejasnych rzeczy dla nowicjuszy w świecie niskowęglowodanowej jest ilość spożywanych węglowodanów. Skąd wiesz, które potrawy są dobre, a które złe? Tutaj pojawia się wykres liczby węglowodanów.

Czytając o podstawach diety o niskiej zawartości węglowodanów, dowiadujesz się, dlaczego węglowodany mają negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i ogólnie na zdrowie. Celem diety o niskiej zawartości węglowodanów jest kontrolowanie ilości węglowodanów w ciągu dnia. Zwykle zaczynasz od poziomu 20 g lub mniej węglowodanów dziennie, a następnie przechodzisz od 50g do 90 g dziennie, aby utrzymać zdrowy tryb życia.

Jest to BARDZO łatwe do zrobienia, jeśli zaczniesz zdrowo się odżywiać. Większość współczesnych diet jest pełna węglowodanów, ponieważ ludzie piją galony sody dziennie, jedzą cukierki, jedzą chipsy i frytki. Jeśli odetniesz cały cukier i śmieciowe jedzenie, zdrowa żywność, która pozostanie, to w większości naturalnie niska zawartość węglowodanów.

Oto lista określonych produktów spożywczych i ich liczby węglowodanów. Nie zastraszaj się, próbując śledzić wszystkie przedmioty! Po kilku dniach stanie się to dość łatwe. To tak, jakby patrzeć na selera i myśleć „zdrowo”, a następnie patrzeć na Twinkie i myśleć „niezdrowo”. Gdy już to zrozumiesz, BARDZO łatwo będzie zapamiętać ogólny zakres, do którego należy każdy rodzaj jedzenia.

Na przykład większość piwa mieści się w przedziale 5-8 g / butelkę, większość win mieści się w przedziale 2-3 g / szklankę, a większość koktajli to 0 g!

Tabela węglowodanów alkoholowych
Wykres Berry Carb
Koktajl Składnik Carb Wykres
Tabela przypraw Carb
Tabela Carb Owoców
Tabela porównawcza piwa o niskiej zawartości węglowodanów
Tabela Carb Mięsa i Drobiu
Tabela Mleka i Węglowodanów Mlecznych
Tabela Carb orzechów i nasion
Makaron, Ziarna i Ryż Węglowodanowy
Tabela Carb z owoców morza
Tabela Carb Warzyw

Podstawy diety niskowęglowodanowej


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb ) (Kwiecień 2024).