Wariacje Vinyasa

• Kwiecień 19, 2024

W Surya Namaskar, często jesteśmy instruowani, aby „wejść lub wskoczyć z powrotem Chaturanga Dandasana. ” W vinyasa klasom powiedziano nam, aby „wziąć vinyasa”Między pozami. Dobre streszczenia, tak, ale niezbyt opisowe. Od Uttanasana, lub Stojąc do przodu, lub z pozycji, którą właśnie ukończyliśmy, sadzimy ręce na ziemi, a następnie …….? Podstawowy ruch polega na cofnięciu się do pozy deski, a następnie upuszczeniu kolan, klatki piersiowej i podbródka przed zjechaniem do przodu Bhujangasanalub Cobra Pose. „Zaawansowany” ruch polega na ponownym wskoczeniu Chaturanga Dandasana, lub Four Limbed Staff Pose, a następnie wpada do Urdhva Mukha Svanasanalub Up Dog. Jak często przestajemy ćwiczyć te ruchy przejściowe? Jak często zastanawiamy się, jaką formę wykonujemy i dlaczego?

Pierwsze pytanie, które powinniśmy sobie zadać, brzmi: czy jesteśmy w stanie ćwiczyć Chaturanga kompetentnie w tej chwili? Aby odpowiedzieć na to pytanie, myślimy o sile ramienia. Na przykład, czy możemy wykonać pełne pompowanie typu „boy”, a jeszcze lepiej ich serię? Czy możemy to zrobić, trzymając łokcie blisko ciała? Czy możemy przytrzymać górę push-up i s-l-o-w-l-y zjechać w dół? Czy możemy to zrobić odwrotnie? To wszystko są dobre ruchy do ćwiczeń w domu. Są chwile kiedy Chaturanga jest po prostu zbyt wymagający, być może dlatego, że nie jesteśmy w formie, ale może dlatego, że wracamy do zdrowia po chorobie lub wracamy na zajęcia jogi po wakacjach. Ważne jest, aby być szczerym wobec siebie w kwestii tego, gdzie jesteśmy, a nasze reakcje na tego rodzaju uczciwość mogą prowadzić nas do głębokich duchowych dociekań. Jeśli występuje zakłopotanie związane z niemożnością wykonania pełnego odskoku, Chaturangai sekwencja Up Dog, dlaczego tak jest? Dlaczego nalegamy, aby nasza praktyka jogi była „idealna do jogi” za każdym razem, gdy przychodzimy na matę?

Sekwencja „podstawowa” jest nie tylko doskonale akceptowalna, ale czasem należy ją preferować. To nie jest tak proste, jak się wydaje, i oferuje ogromne korzyści dla organizmu. Z deski opuszczamy kolana, potem klatkę piersiową, a następnie podbródki. Pamiętaj, że nie oznacza to „kolan, brzucha i piersi”. Te ruchy wykorzystują siłę rdzenia, aby robić to poprawnie, a ich prawidłowe ćwiczenie pomaga zbudować siłę potrzebną do ostatecznego opanowania Chaturanga. Zwolnijmy i poćwiczmy to poprawnie.

Stamtąd wślizguję się w Bhujangasana nie należy go uważać za „Up Dog Lite”. Kobra Pose pomaga otworzyć serce i wzmocnić mięśnie pleców, jeśli jest to wykonane prawidłowo. Powinniśmy skupić się na przeciągnięciu skrzyni w stronę przeciwnej ściany. Kiedy popychamy ciało do góry, pozę należy trzymać raczej plecami niż rękami i ramionami. Spróbuj raz podnieść ręce z maty w „małej kobrze” i sprawdź, które mięśnie działają. Zacznij od „baby Cobras” i pracuj do pełnej pozycji.

Nawet coś tak szybkiego jak przejścia podczas vinyasa może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze ciała. Jeśli będziemy z nimi ostrożnie pracować, a nie zmuszać ich do zajęcia pozycji, zanim będą gotowi, przejawiamy duchową dojrzałość i gotowość do rozwinięcia dla nas transformacyjnej mocy jogi. Poświęć czas na przemyślenie wyborów.

Instrukcje Wideo: Praktyka jogi - przykładowa sekwencja (Kwiecień 2024).

Wariacje Vinyasa, joga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, stojący do przodu, pozy Cobra, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Four-Limbed Staff Pose