Spacer lub jogging to 5 km zabawy

• Kwiecień 25, 2024

Od późnej wiosny wiele organizacji charytatywnych organizuje 5 km marszu / biegu, aby zebrać fundusze. Wiele z nich to zabawne biegi, a celem jest więcej uczestnictwa i podnoszenie świadomości niż wygrywanie. Przy odrobinie regularnego treningu i pozytywnym nastawieniu możesz być na miejscu z najlepszymi z nich. Jeśli uda ci się przekonać przyjaciela, aby został twoim towarzyszem treningów, pomoże to ogromnie. Będziesz miał towarzystwo i motywację, a szkolenie stanie się wydarzeniem towarzyskim, a mniej pracą.

Najbardziej rozsądnie wysportowani ludzie będą mogli przejść 5 km mniej niż godzinę. Jeśli zdecydujesz się pobiegać lub biegać, oczywiście zrobisz to w krótszym czasie. Rozpocznij trening około sześć tygodni przed wydarzeniem. Spaceruj lub biegaj co drugi dzień i odpocznij pomiędzy nimi. Najpierw rozgrzej się energicznym pięciominutowym spacerem, a następnie zatrzymaj się i rozciągnij, ponieważ ciepłe mięśnie są mniej podatne na kontuzje. W dniu 5-kilometrowego marszu lub biegu możesz rozgrzać się, chodząc w miejscu przez pięć minut. Na początku nie martw się, jak szybko idziesz. Zbuduj swój dystans, a gdy będziesz jechał wygodnie, możesz pracować nad zwiększeniem tempa.

Szybki marsz oznacza chodzenie tak, jakbyś spieszył się, aby złapać autobus. Nie martw się, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać szybkiego ruchu przez cały czas. Rób to tak długo, jak to możliwe, a następnego dnia spróbuj zwiększyć tempo szybkiego marszu. Nie ma twardych i szybkich zasad. Rób to, co możesz wygodnie osiągnąć. Twoim celem jest ciągłe chodzenie przez około godzinę bez dyskomfortu.

Poniżej znajduje się prosty program treningowy. Jeśli będziesz go przestrzegać, będziesz silny i wystarczająco sprawny, aby biegać lub biegać 5 km. Jeśli zamierzasz przejść 5 km, możesz pominąć jogging i skoncentrować się na szybkim marszu. Noś odpowiednie obuwie i upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony.

Trenuj co drugi dzień.

Tydzień 1: Idź energicznie przez 20 minut
Tydzień 2: Idź energicznie przez 30 minut
Tydzień 3: Idź energicznie przez 40 minut
Tydzień 4: Spaceruj energicznie i biegaj na przemian co 5 minut przez 20 minut
Tydzień 5: Idź energicznie i biegaj na przemian co 5 minut przez 30 minut
Tydzień 6: Idź energicznie przez 50 minut.

Nie zapomnij zatrzymać się i rozciągnąć po pierwszych pięciu minutach marszu.

Po ukończeniu tej liczby treningów będziesz mógł szybko przejść 5 km lub całkowicie pobiegać, jak tylko zechcesz. Możesz oczywiście użyć kombinacji joggingu i chodzenia.

Powodzenia i życzymy udanych 5 km!

Instrukcje Wideo: Siedlce. Bieg "Jacka" 5 km. 27.08.2017r. (Kwiecień 2024).