Rozwijanie siły rdzenia sztuk walki

• Może 9, 2024

Jednym z kluczy do czynienia dobra w sztukach walki jest rozwijanie siły rdzenia. Najprostsza siła polega na zaangażowaniu mięśni brzucha, aby pomóc Ci zachować równowagę i postawę. Z punktu widzenia Wewnętrznego Artysty Sztuk Walki to także rozwój i masowanie wszystkich narządów wewnętrznych, które pomogą promować zdrowie i dobre trawienie.

Istnieje wiele sposobów na rozwinięcie swojej podstawowej siły. Poniżej znajduje się kilka sugestii, które możesz uwzględnić w swoim szkoleniu.

Dobre stare przysiady z modą
Przysiady są zaskakująco dobrze przystosowujące się do rozwijania siły rdzenia. Aby uzyskać jak największe korzyści, powinieneś przejść przez procedurę, która różni się w zależności od rodzaju przysiadu i mięśni, które angażujesz. Na przykład chrupnięcia w kierunku kolan działają na górny obszar splotu słonecznego. Podnoszenie nóg pomaga wzmocnić dolną część pleców i obszary dantien. Podnośniki podbródkowe działają na środkowy tył i brzuch. A wszelkie ruchy na boki pomogą pracować na skośnym.

Trzymanie pozycji stojących
Zdolność do utrzymania pozycji stojącej pomaga również w rozwoju mięśni rdzenia. Bez pełnego zaangażowania mięśni rdzenia trudno jest utrzymać dowolną postawę przez dłuższy czas. Wykonywanie postaw, takich jak postawa żurawia lub mnicha, wydłuży ciało i jeszcze bardziej pomoże przepływowi energii przez ten obszar. Podczas wykonywania tych postaw ważne jest, aby skupić się na nie napinaniu mięśni. U większości osób nogi będą się palić znacznie wcześniej niż rdzeń. Tak więc, aby uzyskać właściwy trening rdzenia, musisz naprawdę rozwinąć wytrzymałość nóg, aby wytrzymać długi czas stania. Skoncentrowanie się na brzuchu lub okolicy rdzenia faktycznie zachęci twoje ciało do korzystania z mięśni rdzenia w celu utrzymania postawy, a nie tylko nóg.

Trening siłowy
Po prawidłowym wykonaniu trening siłowy może zdziałać cuda nie tylko dla kształtu ciała, ale także dla sztuk walki. Wszystkie mięśnie są ostatecznie połączone, dlatego praca nad jednym obszarem mięśniowym angażuje inne sąsiadujące i powiązane mięśnie. Na przykład wyciskanie na ławce, które działa przede wszystkim na ramiona i klatkę piersiową, pomaga również wzmocnić mięśnie rdzenia pleców i brzucha.

Szkolenie uzupełniające
Dwa świetne ćwiczenia, joga i pilates, są wspaniałymi suplementami, które pomagają budować siłę rdzenia. Trenując w tych innych dyscyplinach, łatwiej będzie zidentyfikować i zaangażować mięśnie rdzenia. Ponadto ćwiczenia te pomogą zbudować elastyczność i wytrzymałość, dwie inne kluczowe cechy, których potrzebuje dobry artysta sztuk walki.

Siła rdzenia jest ważną częścią rozwoju twoich sztuk walki. Bez odpowiedniego rozwoju rdzenia trudno jest zachować równowagę jako Artysta sztuk walki i utrudnia ci zakorzenienie się. Istnieje wiele sposobów na rozwijanie swojej podstawowej siły; wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i stylu treningu.

Instrukcje Wideo: Kształtowanie Siły Maksymalnej Pod Sztuki Walki | Piotr Hallmann [Strefa Sztuk Walki] (Może 2024).