BMI i ćwiczenia

• Może 3, 2024

BMI (Body Mass Index) to obliczenie stosowane do pomiaru tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Badania pokazują, że ludzie, którzy wykonują co najmniej 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń każdego dnia, są dwa razy bardziej narażeni na utrzymanie stabilnego BMI w miarę starzenia się. Badania pokazują, że wraz z wiekiem prawdopodobnie przybieramy na wadze, a ryzyko śmiertelności jest wyższe u osób z nadwagą. Zatem do 50 roku życia wskaźnik śmiertelności może być nawet o dwadzieścia do czterdziestu procent wyższy niż powinien.

Idealnie twoje BMI waha się między 20-24, co stawia cię w normalnym zakresie; BMI 25–29 uważa się za nadwagę; a ponad 29 lat jest otyłych. Łatwiej jest korzystać z obliczania BMI niż samodzielnie pracować z formułami. Podałem link poniżej. Na przykład:

• Joe ma 6 stóp i waży 200 funtów. = 27,10 BMI
Joe należy do kategorii nadwagi.

• Sally ma 5 stóp i waży 112 funtów. = 21,9 BMI
Sally należy do normalnej kategorii.

Wskaźnik masy ciała jest uważany za dokładny sposób na określenie tkanki tłuszczowej. Powinieneś się martwić, jeśli twoje BMI należy do kategorii nadwagi lub otyłości, ponieważ oba mogą przyczyniać się do następujących chorób i nie tylko: choroby niedokrwiennej serca, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, raka i choroby zwyrodnieniowej stawów.

BMI, tętno i ćwiczenia,

• Waga jest ważnym pomiarem dla ogólnej sprawności. W tym miejscu wchodzą BMI i ćwiczenia. Ćwiczenia mogą być ważnym elementem utraty wagi, a także poprawy wydolności serca.

• Jednym z czynników, w których BMI może prowadzić do fałszywych odczytów kondycji jest to, czy jesteś wyjątkowo umięśniony. Mięśnie są czymś więcej niż tłuszczem, co zwiększyłoby masę ciała.
• Chodzenie lub jogging to świetne sposoby na poprawę BMI. Energiczny trzydziestominutowy spacer pięć dni w tygodniu. Aktywność fizyczna spali kalorie i zwiększy metabolizm. Załóżmy na przykład, że spalasz 200 kalorii na spacer. To byłoby w sumie 1000 spalonych kalorii i porównywalne do 0,40 funta tkanki tłuszczowej.

• Trening siłowy to również skuteczny sposób na obniżenie BMI. Trening siłowy wzmacnia mięśnie, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Wystarczy solidny program treningu oporowego trwający od dwóch do trzech dni w tygodniu. Aby Twoje ćwiczenia były jeszcze bardziej produktywne, spróbuj użyć ćwiczeń złożonych, w których ćwiczysz więcej niż jeden mięsień na ćwiczenie.

BMI jest tylko jednym źródłem pomiaru tkanki tłuszczowej. Istnieją inne sposoby, niektóre bardziej techniczne i wymagają oceny sprawności. Ale BMI to doskonały sposób na monitorowanie swojej kondycji, ponieważ jest łatwy w użyciu kalkulatory online i tabele BMI. Poniżej znajdują się linki do kalkulatora online BMI i tabeli indeksu masy ciała.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Kliknij tutaj, aby kupić mój EBOOK: Podstawy ćwiczeń

Kalkulator BMI

Instrukcje Wideo: Updated ASCO guidelines for VTE in cancer (Może 2024).