Wypalenie zawodowe i specjaliści komputerowi

• Może 19, 2024

Wypalenie jest reakcją na stres, zwykle w formie wyczerpania (często emocjonalnego, ale wyczerpanie fizyczne jest również powszechne). Może również objawiać się chorobą lub ogólnie złym nastawieniem. Mówiąc bardziej nieformalnie, wypalenie zawodowe jest znakiem, że coś musi się zmienić w twoim życiu. Na ogół uważamy wypalenie zawodowe za związane z pracą, ale może ono być związane z życiem domowym lub rodzinnym lub szkołą, jeśli jesteśmy również uczniami. Na przykład praca w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin podczas robienia tyle samo w domu i dla swojej rodziny, co pełnoetatowy pobyt w domu, żona i / lub matka mogą spowodować wypalenie. Wypalenie zawodowe jest szczególnym problemem dla profesjonalistów komputerowych, ponieważ często zdarza się, że pracują przez wiele godzin i nie są zrównoważone. Często przygotowujemy się do wypalenia, rozpoczynając nowy projekt z nadmiarem entuzjazmu i przepracowania, a następnie próbując rozwiązać problemy z heroiką. To nie przypadek, że Extreme Programming (XP) obejmuje pracę w zrównoważonym tempie jako jedną ze swoich zasad.

Kiedy jesteś w trakcie wypalenia zawodowego, często bardzo kuszące jest po prostu porzucić pracę i znaleźć nową karierę. To chyba zły pomysł. Zmiana, której potrzebujesz, może być nową karierą, ale jest to decyzja, którą należy podjąć z rozwagą i badaniami, a nie tylko z frustracji.

Czy masz część swojej pracy, której szczególnie nie lubisz? Sprawdź, czy możesz znaleźć sposób, aby tego uniknąć - na przykład poprzez wymianę obowiązków z współpracownikiem lub znalezienie sposobu na automatyzację. Nie odkładaj tego jednak, bo da ci to jeszcze jedną rzecz do stracenia. Jeśli musisz wykonać tę część pracy, nagradzaj się, nawet jeśli jest to tak proste, jak próba zaplanowania jej przed przerwą.

Mówiąc o przerwach, kiedy jesteś wypalony, musisz zadbać o siebie. Obejmuje to dobre odżywianie, ćwiczenia, wystarczającą ilość odpoczynku i robienie przerw. Prawie każdy specjalista komputerowy, którego znam, ma zły zwyczaj ograniczania przerw do czasu wystarczającego, by trafić do toalety, ekspresu do kawy lub automatu z napojami i zapalić papierosa, jeśli pali. Lub wykorzystują przerwy, aby przeczytać swój osobisty e-mail. Spróbuj zrobić coś odświeżającego lub przynajmniej innego - wyjdź na zewnątrz i przejdź się po parkingu, graj w karty (rzeczywiste karty, nie pasjans komputerowy), napisz list (prawdziwy papierowy list), usiądź na wygodnym krześle i przeczytaj kilka stron powieści - po prostu pozwól umysłowi i ciału na chwilę zrobić coś innego.

Chociaż te rzeczy mogą pomóc w objawach, musisz również zająć się źródłem problemu. Jeśli wypalenie spowodowane jest tradycyjnym cyklem projektu IT i zależnością od heroiki, sprawdź, czy możesz stworzyć bardziej zrównoważone tempo dla siebie lub, jeszcze lepiej, dla całej organizacji. Jeśli wynika to z czynników niezależnych od Ciebie - na przykład wykazano, że podleganie mikrozarządzaniu prowadzi do wypalenia zawodowego, najlepszym wyborem może być rozpoczęcie starannego poszukiwania pracy. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że się wypalasz, ponieważ Twoja obecna praca lub ścieżka kariery jest dla Ciebie frustrująca lub nadmiernie stresująca (na przykład jestem całkiem dobry w zarządzaniu siecią, ale zwykle marzę wyłącznie o mojej pracy i zaczynam czuć się jak Pracuję 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, kiedy robię to zbyt często), więc może warto spojrzeć na inną karierę lub inną dziedzinę IT.

Więcej dobrych pomysłów na radzenie sobie z wypaleniem zawodowym znajduje się w artykule W pracy - uczucie wypalenia zawodowego? na stronie Work & Family.

Instrukcje Wideo: Lęk – życiodajna emocja – dr Ewa Pragłowska i Joanna Gutral (Może 2024).