Energetyzujący przepis na koktajle śniadaniowe

• Może 3, 2024

* Smoothie # 1:

Jagodowo-bananowy koktajl owsiany (przepis robi 2 koktajle)

Składniki:
1 szklanka świeżych jagód, spłukanych (mrożone jagody również są w porządku)
1/2 szklanki zwykłego płatków owsianych, wstępnie ugotowanych i schłodzonych
1 cały mały banan, obrany
dwie łyżki stołowe całego naturalnego masła orzechowego (używam całego naturalnego masła orzechowego z jedynie 3 gramami cukru)
1/4 szklanki mleka kokosowego w puszce (korzystam z Thai Kitchen. Potrząśnij naprawdę puszką i wstaw do lodówki na noc).
1 szklanka mleka migdałowego lub jedwabnego mleka kokosowego ((w kartonie w części mlecznej / mlecznej sklepu spożywczego)
1 łyżka stołowa prawdziwego ekstraktu waniliowego
1/2 szklanki mrożonego lub świeżego szpinaku (nie posmakujesz! Szpinak jest doskonałym źródłem białka! Używam 1 szklanki w swoich koktajlach)
1/2 szklanki lodu

Kierunki:

1) W blenderze, Ninja, Vita Mix lub innym sprzęcie kuchennym wlej banan, jagody, mleko kokosowe w puszce, ekstrakt waniliowy i mleko migdałowe. Pulsuj przez 30 sekund do jednej minuty, aż do połączenia.

2) Następnie dodaj płatki owsiane i masło orzechowe. Pulsuj przez jedną do dwóch minut, aż dobrze się włączy. Zeskrob boki blendera szpachelką.

3) Dodaj szpinak. Mieszaj na wysokim poziomie przez 2 minuty. Oceń spójność smoothie. Jeśli Ci się nie podoba, możesz dodać więcej mleka migdałowego, aby go rozrzedzić, lub możesz dodać więcej płatków owsianych, aby go zagęścić. Wlej do kubka z pokrywką / słomką i zabierz go ze sobą!
******************************************

* Smoothie # 2: Tropical Lava Blast Explosion Smoothie

Składniki:

3/4 szklanki świeżego lub mrożonego ananasa (lub ananasa w puszce zapakowanego w wodzie ~ rezerwowy sok ananasowy, jeśli jest używany w puszce)
1/4 szklanki świeżych lub mrożonych wiśni, pestki usunięte
1/2 szklanki soku ananasowego Dole (lub innej marki bez dodatku cukru, 100% czysty sok)
1/4 szklanki mleka kokosowego w puszce (korzystam z Thai Kitchen. Potrząśnij puszką, wstaw do lodówki na noc)
2 łyżki posiekanego surowego kokosa (opcjonalnie)
3 łyżki orzechów makadamia lub migdałów, zmiażdżonych
1 szklanka mleka migdałowego lub jedwabnego mleka kokosowego (w kartonie w części mlecznej / mlecznej sklepu spożywczego)
1/2 szklanki lodu

Kierunki:

1) Wlej wszystkie składniki do blendera lub innego rodzaju miksera napojów. Jeśli użyłeś ananasa w puszce w wodzie, zamień sok z ananasa w puszce na sok z ananasa Dole.

2) Pulsuj przez 1 minutę, a następnie miksuj na wysokim poziomie przez 2 minuty. Wlej do kubka z pokrywką i słomką i zabierz go ze sobą! Tropicznie pyszne!
*****************************************

* Koktajl nr 3: jagodowe zdrowe śniadanie białkowe

Składniki:

1 szklanka mieszanych jagód, takich jak truskawka, jagoda, malina, jeżyna i / lub wiśnie.
1 szklanka świeżego lub mrożonego szpinaku
2 łyżki orzechów włoskich, migdałów lub pekanów
2 łyżki jogurtu greckiego
1/4 szklanki mleka kokosowego w puszce (korzystam z Thai Kitchen. Potrząśnij puszką, wstaw do lodówki na noc)
1/2 szklanki soku jabłkowego, soku z mango, soku pomarańczowego lub 100% soku winogronowego firmy Welch (lub zwykłej wody)

Kierunki:

1) Wlej jagody, mleko kokosowe i sok do blendera. Pulsuj przez 1 minutę, zeskrobując boki dzbanka po zatrzymaniu blendera.

2) Dodaj mrożony szpinak, orzechy włoskie i jogurt. Pulsuj przez dodatkową minutę. Zeskocz ponownie po bokach dzbanka.

3) Miksuj na wysokim poziomie przez 2 minuty. Dodaj więcej soku, jeśli mieszanka jest zbyt gęsta. Możesz dodać pół szklanki schłodzonego, gotowanego owsa do tego przepisu, aby uzyskać kompletną opcję śniadania. Po prostu dodaj 1 szklankę soku lub wody do miksera przed zmieszaniem. Wlej do kubka z pokrywką i słomką i idź!

WSKAZÓWKI:

Świetna wskazówka: zamrażaj resztki na tacach z kostkami lodu, aby użyć ich na kolejny dzień. Stwórz własne koktajle śniadaniowe, używając składników, które uwielbia Twoje dziecko. Ich małe ciała i umysły będą ci za to dziękować!

Aby przygotować płatki owsiane w tych przepisach na smoothie, zrób duży garnek pewnego wieczoru po pracy i zamroż je w osobnych puszkach do muffinek, nabierając 1/2 szklanki porcji zwykłego, schłodzonego ugotowanego owsa. Przechowuj je wszystkie w zamrażarce w torebce typu Ziploc. Wystarczy wyjąć parę, aby rozmrozić przez około 30 minut przed użyciem.

Instrukcje Wideo: DETOKS! Odchudzający zielony koktajl na kolację! | Jedz inaczej (Może 2024).