Ustanów praktykę medytacyjną

• Może 10, 2024

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad sensem Nowego Roku. Czy masz duże zmiany w swoim życiu? Dla nas wszystkich nieoczekiwane jest tuż za rogiem, a drogą do lepszego przygotowania są codzienne medytacje.

Regularna medytacja kładzie podłoże, na którym można usiąść i nie zmoknąć, gdy wydarzenia życiowe zrzucą nas na ziemię lub zakręcą. Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do medytacji, łatwiej poddajemy się spokojnemu stanowi odpoczynku psychicznego i kontemplacji, kiedy jesteśmy poddawani próbie.

Zawsze warto mieć plan awaryjny na wzloty i upadki życia, a bycie regularnym medytującym to sprawdzony i prawdziwy sposób.

Aby ćwiczyć codzienną medytację, wybierz czas, który możesz dopasować do istniejącego harmonogramu - wtedy łatwiej będzie usiąść i to zrobić. Następnie wybierz miejsce do siedzenia, w którym nie będzie Ci przeszkadzał czas, który chcesz spędzić w ciszy i spokoju.

W tym artykule porozmawiajmy o medytacji przy łóżku jako wygodnym miejscu. Możesz przechowywać poduszkę medytacyjną pod łóżkiem i wysuwać ją, gdy będzie gotowa.

Lub jeśli musisz siedzieć na krześle, spróbuj usiąść na krawędzi łóżka, aby sprawdzić, czy ma odpowiednią wysokość, abyś mógł umieścić podeszwy stóp na podłodze, aby pomóc utrzymać równowagę.

Jeśli chcesz, część górnej powierzchni kredensu może być miejscem do ustawienia przedmiotów, które Cię zainspirują. Mój kredens jest tak ułożony, że za każdym razem, gdy przechodzę obok, czuję się wywyższony.

Kiedy będziesz gotowy do medytacji, zamknij drzwi do sypialni, aby odciąć świat i przygotować się do eksploracji swojego wewnętrznego miejsca spokoju.

Usiądź w pozycji medytacyjnej, wyprostuj się, złóż dłonie na kolanach lub połóż je dłońmi do góry lub dłońmi na udach. Zamknij oczy.

Rozpocznij równomierne i regularne oddychanie, takie jak jeden oddech do wdechu, jeden oddech do wydechu i jeden oddech do wdechu, i tak dalej i dalej w tym rytmie bez wstrzymywania oddechu.

Ponieważ ta medytacja ma być twoim stałym codziennym trybem gotowości, poświęć czas na obserwowanie, jak twój oddech wchodzi i wychodzi. Posłuchaj dźwięku swojego oddechu i jeśli w pewnym momencie usłyszysz wewnętrzny dźwięk, który wydaje się być wyśrodkowany pod koroną głowy, posłuchaj tej melodii. Trzymaj się tego tak długo, jak możesz.

Zakończ codzienną medytację myślami o uznaniu dla co najmniej jednej osoby lub ulubionego zwierzaka.

Niech miłość w moim sercu i duszy
Zawsze otul się ciepłem, kochanie _________.

Weź głęboki wdech i powoli wypuść go, otwórz oczy i rozciągnij się, odświeżony.

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: Marek Ryćko - Przełączanie umysłów (Może 2024).