Fibre and Low Carb

• Może 18, 2024

Technicznie, błonnik jest węglowodanem. Czy to oznacza, że ​​powinieneś unikać błonnika na diecie niskowęglowodanowej? Ani trochę! Błonnik jest KRYTYCZNYM składnikiem każdej zdrowej diety.

Ważne jest, aby zrozumieć, że węglowodany to grupa rodzajów żywności. Obejmują one cukry i skrobie, które na ogół są zbyt obfite w naszym codziennym menu. Zawierają również błonnik - które są WIELKIE dla twojego zdrowia i które nie są trawione przez twoje ciało.

Więc podczas gdy jedzenie cukrów i skrobi powoduje przybieranie na wadze, jedzenie błonnika NIE pozwala na przybieranie na wadze. Kiedy jesz błonnik, zajmuje ono miejsce w żołądku, a następnie zsuwa się w jelitach i od razu z powrotem. Nie dodaje wagi. Czyści układ jelitowy. Pomaga poczuć się sytym podczas jedzenia.

Kiedy przestrzegasz diety niskowęglowodanowej, zawsze jesteś instruowany, aby obserwować netto spożycie węglowodanów. Węglowodany netto to węglowodany, które twoje ciało może przekształcić w tłuszcz. Zatem cukry i skrobie to policzalne węglowodany. Włókno jest węglowodanem, którego nie można policzyć. Jeśli etykieta mówi, że zawiera 30 g węglowodanów ogółem, z 8 g błonnika, oznacza to, że węglowodany netto wynoszą 22 g.

Twoje dzienne spożycie błonnika powinno wynosić:

Kobiety <50 = 25 g
Kobiety> 50 = 21 g

Mężczyźni <50 = 38g
Mężczyźni> 50 = 30 g

Liczby te są dość trudne do osiągnięcia przy standardowej codziennej diecie! Jeśli nie jesz tak wielu gramów błonnika dziennie, zajrzyj do kapsułek błonnika. Może to mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz i jak twoje ciało przetwarza i trawi jedzenie.

Dodatkową korzyścią jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika dziennie, aby wypłukać jelita! Czy widziałeś już wszystkie reklamy telewizyjne dotyczące płukaczy jelita grubego i innych systemów oczyszczania przewodu pokarmowego? Fibre robi to naturalnie! Błonnik zamiata się przez jelito cienkie, jelito grube i okrężnicę, zamiatając je wszystkie w czystości. Świetnie nadaje się do utrzymywania zdrowego układu trawiennego. To oznacza koniec zaparć!

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, jak gdybyś potrzebował więcej, błonnik pomaga walczyć z hemoroidami, rakiem okrężnicy, rakiem piersi, obniżać poziom cukru we krwi, a nawet obniżać poziom LDL.

Upewnij się, że otrzymujesz codzienne ilości błonnika!


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (Może 2024).